Để có thể giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, bạn cần đến một chế độ ăn uống, rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Bất kỳ phương pháp nào cũng phải có kế hoạch bài bản thì mới mong đạt được hiệu quả cao nhất. Đối với việc giảm cân không là ngoại lệ, chúng ta ai cũng muốn sở hữu một thân hình mảnh mai cùng vòng eo thon gọn nhưng lại chưa hoàn toàn sẵn sàng cho quá trình giảm cân khắc khổ. Yên tâm, đừng vì suy nghĩ này mà nản lòng vì có rất nhiều cách có thể hỗ trợ bạn loại bỏ mỡ thừa dễ dàng và đơn giản.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc trong 2 tuần?

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ đó là cần phải có chế độ ăn uống phù hợp cho người muốn giảm cân. Việc tập trung ăn nhiều các loại rau củ quả, protein nạc và một số loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Các loại thực phẩm này có thành phần chất xơ và protein cao, giúp tạo cảm giác no nhanh hơn, lâu hơn, nhờ đó có thể giảm lượng calo xuống thấp nhất có thể.

Chế độ ăn uống giàu vitamin là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả
Chế độ ăn uống giàu vitamin là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả (Ảnh: Internet)

Các loại thực phẩm này bạn cần chế biến tươi chứ không nên chọn các loại đã được chế biến đóng gói sắn. Cơ thể bạn cần cung cấp đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin B và các khoáng chất cần thiết cho quá trình giảm cân, và các loại rau củ quả là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Khi nấu ăn, bạn tuyệt đối hoặc hạn chế tối đa chế biến bằng dầu mỡ và cho thêm đường. Vì đây là những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân cấp tốc 2 tuần của bạn gặp khó khăn. Do đó, ăn uống điều độ, ít chất béo và tinh bột là biện pháp an toàn mà hiệu quả cao.

Uống gì để giảm cân nhanh trong 2 tuần?

Ngoài chế độ ăn thì uống cũng là phần rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm béo diễn ra thuận lợi hơn. Như đã biết, cơ thể con người có hơn 70% là nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống của cơ thể. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ nhanh chóng bị suy kiệt. Do đó, bạn cần bổ sung đầy đủ nước uống thì mới đảm bảo sự phát triển và hoạt động bình thường được.

2 lít nước lọc mỗi ngày là chỉ số tiêu chuẩn dành cho tất cả mọi người. Còn đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân cấp tốc thì cần uống nhiều hơn mức này một chút. Đồng thời cần kết hợp thêm các loại nước uống khác để giảm cân dễ dàng và hiệu nghiệm hơn.

Uống nhiều nước là bí kíp giúp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần
Uống nhiều nước là bí kíp giúp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần (Ảnh: Internet)

-    Nước các loại trà: Trà là loại thức uống quen thuộc với nhiều dưỡng chất cần thiế cho cơ thể. Trà giúp thanh nhiệt, giải độc, mát gan, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả Do đó, việc bổ sung các loại trà như trà chanh, trà xanh, trà gừng, trà thảo mộc... sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa tốt hơn.

-    Các loại nước trái cây: Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho việc giảm cân. Bổ sung 1 ly nước ép không đường trái cây như táo, cam, cóc, ổi, dưa hấu... để cơ thể khỏe mạnh, chăm sóc da và vóc dáng hoàn hảo.

-    Nước rau củ luộc: Nước luộc các loại rau củ cũng có tác dụng tương tự như nước ép trái cây. Hương vị của nó cũng rất dễ uống nên sau khi luộc rau củ thì bạn có thể sử dụng nó ngay trong bữa ăn của mình.

Vận động giúp giảm cân cấp tốc

Trợ thủ đắc lực nhất của quá trình giảm cân đó là chế độ tập luyện thường xuyên. Vận động với tần suất cao sẽ khiến tim đập nhanh hơn, do đó, các cơ quan bên trong cần hoạt động nhanh chóng hơn để có thể đảm bảo cung cấp đủ oxy và máu đến tim, giúp duy trì hoạt động tốt của tim. Vì cơ chế này mà năng lượng dư thừa nhanh chóng bị đốt cháy, giúp giảm cân nhanh mà an toàn.

Chính vì thế, ngoài chế độ ăn uống điều độ, bạn còn cần cả sự kết hợp tập luyện các môn thể thao thường xuyên mỗi ngày. Như vậy thì hy vọng giảm cân cấp tốc trong 2 tuần được diễn ra như ý muốn. Tuy nhiên bạn không nên tập luyện quá sức để đảm bảo sức khỏe cơ thể.

Thể thao hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa giúp giảm cân cấp tốc
Thể thao hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa giúp giảm cân cấp tốc (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng góp phần vào quá trình giảm cân của bạn. Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya, tinh thần thoải mái là điều bạn nên làm.

Một số lưu ý khi giảm cân cấp tốc trong 2 tuần

Để đạt hiệu quả  cao, trước khi bước vào chế độ của riêng mình. Bạn cần hỏi thăm ý kiến của bác sĩ về tình trạng thực tại của chính mình. Bác sĩ sẽ kiểm tra và đưa ra lời khuyên bổ ích cho chế độ ăn uống, nghỉ ngơi để bạn giảm cân nhanh trong 2 tuần an toàn mà hiệu quả nhất.

Việc tính toán lượng calo cũng cần thiết cho mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn cần tính toán xem một ngày bình thường bạn cung cấp bao nhiêu năng lượng cho cơ thể và số năng lượng bạn đã sử dụng. Như vậy, bạn sẽ biết được cần phải ăn uống như thế nào cho phù hợp. Cố gắng mỗi ngày giảm khoảng 1500 calo là phù hợp cho chế độ giảm cân của bạn.