Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần, bạn đã thử chưa?

Cùng tìm hiểu hai công thức pha chế thức ăn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần và những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng loại ngũ cốc này vào buổi sáng.

Yến mạch là một trong số những loại ngũ cốc ngon nhất và lành mạnh nhất hành tinh. Đây đồng thời cũng là một trong số các loại thực phẩm được sử dụng nhiều nhất trên toàn thế giới nhờ giá trị dinh dưỡng cao và hỗ trợ ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Hiện nay, giảm cân yến mạch còn trở thành một xu hướng.

Muốn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần, hãy ăn yến mạch vào buổi sáng

Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần
Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần. Nguồn: Internet.

Một tuần giảm cân bằng yến mạch, không ngắt quãng và sử dụng vào buổi sáng, bạn sẽ nhận được 9 lợi ích tuyệt vời dưới đây:

  • Yến mạch giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, trong yến mạch có chứa một loại chất xơ beta-glucan rất có lợi cho những người đang mắc phải triệu chứng này.
  • Yến mạch cũng có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do được sinh ra bởi các cholesterol xấu. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc phòng chống các bệnh về tim mạch.
  • Beta-glucan được tìm thấy trong yến mạch là công cụ tốt nhất của hệ miễn dịch để ngăn chặn các loại virus và vi khuẩn gây nhiễm trùng.
  • Những người ăn yến mạch giảm cân thường xuyên ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II do các chất xơ trong yến mạch sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn tinh bột và kiểm soát lượng đường, đặc biệt là sau bữa ăn.
  • Giảm cân yến mạch giúp cải thiện hệ tiêu hóa nên bạn sẽ ít bị táo bón hay đầy hơi, chướng bụng.
  • Ăn yến mạch buổi sáng giúp bạn no lâu hơn nên sẽ không cần ăn liên tục.
  • Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh được đề xuất nên ăn yến mạch hàng ngày để giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
  • Yến mạch cũng có tác dụng như siro rất có lợi cho những người bị ho hoặc viêm phế quản. Nghiên cứu còn cho thấy hiệu quả của yến mạch trong việc giảm khả năng bị cúm ở trẻ em lên tới 5%. Nhất là bằng việc kết hợp ăn cá và yến mạch, nguy cơ bị cúm kiểm soát ở mức 50% và giảm rủi ro bị viêm phế quản tới 80%.
  • Yến mạch cũng là chất lợi tiểu, giúp loại bỏ axit uric, giảm rủi ro bị bệnh gút và các bệnh liên quan đến triệu chứng giữ nước trong cơ thể.

Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần với 2 công thức lành mạnh cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và không thể bỏ được. Do vậy, nếu biết cách phối hợp các thực phẩm có lợi trong bữa sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể tốt hơn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Điều này cũng hoàn toàn đúng khi bạn kết hợp giảm cân yến mạch vào bữa sáng.

Công thức số 1:

Pha chế nước uống yến mạch giảm cân
Pha chế nước uống yến mạch giảm cân. Nguồn: Internet.

Nguyên liệu:

  • Bột yến mạch.
  • 1 chén sữa nấm kefir hữu cơ.
  • 1 thìa bột cacao.
  • 1 thìa hạt lanh xay nhuyễn.
  • 5 đến 7 quả mận.
  • Vài quả mận.

Cách làm:

  • Bước 1: Cho mận vào một chiếc bát và đổ 100ml nước đun sôi vào bát. Đậy kín bát và để trong 10 phút.
  • Bước 2: Lấy một chiếc bát khác và cho yến mạch, bột cacao, bột hạt lanh vào. Sau đó, cho sữa nấm kefir vào và trộn đều các nguyên liệu này.
  • Bước 3: Lấy mận ra khỏi bát, cắt thành miếng và cho vào hỗn hợp ở bước 2. Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố hoặc máy trộn để trộn đều chúng.

Chuẩn bị món ăn giảm cân bằng yến mạch này vào bữa tối để ăn vào sáng hôm sau sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh và loại bỏ chất độc hiệu quả.

Công thức số 2:

Giảm cân bằng yến mạch rất hiệu quả
Giảm cân bằng yến mạch rất hiệu quả. Nguồn: Internet.

Công thức số 2 cũng sẽ giúp bạn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần. Nó bổ sung cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa để tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo.

Nguyên liệu:

  • 2 thìa yến mạch nguyên hạt cán dẹt.
  • 2 thìa hạt lanh.
  • 3 thìa sữa ít béo.

Cách làm:

  • Bước 1: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố.
  • Bước 2: Xay đều cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp thu được vào một chiếc bát.
  • Bước 4: Đun nóng trong khoảng 5 phút.
  • Thưởng thức vào buổi sáng. Tránh ăn thêm đường hay bất kỳ đồ ngọt nào khác.

Công thức này sẽ giúp bạn giảm tới 7kg chỉ sau 1 tháng áp dụng. Tuy nhiên, cần chú ý kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập thể dục đều đặn. 

 

Vân Anh

Tin liên quan

Á hậu 1 Phương Anh chia sẻ bí quyết giúp cải thiện vòng 1 gợi cảm và săn chắc từ 1 thực phẩm quen thuộc

Trước đây khi còn là học sinh cấp 3 Phương Anh đã sở hữu khuôn mặt xinh xắn, rạng ngời...

5 loại thực phẩm đánh tan mỡ bụng ‘cực mạnh’, giảm cân hiệu quả, eo đẹp dáng thon, lấy dáng nhanh ăn tết 

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, tuy nhiên hầu như tất cả những...

Gcell Việt Nam: Nỗ lực sẽ đem lại thành công

Tầm khoảng 10 năm đổ lại đây, nền kinh tế của Việt Nam phát triển kéo theo sự phát triển...

5 màu tóc giúp bạn hack cả tuổi thanh xuân, chỉ cần biết thay đổi màu tóc độ tuổi cũng thay đổi theo ‘tỉ lệ thuận’ luôn đấy nhé

Mái tóc có thể khiến bạn già đi cũng có thể trẻ ra, chỉ cần bạn biết thay đổi kiểu...

Bí quyết giúp trẻ hóa làn da hơn 10 tuổi từ nguyên liệu nhà bếp mà chị em nào cũng có

Để có làn da rạng ngời như mong ước chị em cần phải chăm sóc da hết sức cẩn thận,...

Gái xinh xứ Hàn chia sẻ bí quyết giảm được 8,5kg trong 3 tháng, vẫn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày không kiêng khem cực khổ

Muốn giảm cân để có thân hình cân đối ngoài việc chọn lựa môn thể thao phù hợp thì việc...

Tốn bạc triệu mua mặp nạ hàng tuần nhưng da vẫn xấu - hóa ra nàng chưa 'căn' đúng khung giờ vàng này

Đắp mặt nạ đóng vai trò như một bước dẫn để kem dưỡng ẩm phát huy tác dụng tối đa...

Tin mới nhất