Theo kết quả điều tra của viện dinh dưỡng Quốc gia năm 2018 trên 17 nghìn đối tượng từ 25 đến 64 tuổi tại Việt Nam cho thấy tỷ lệ thừa cân/béo phì  ( BMI > 23) đang gia tăng theo độ tuổi, nữ giới có tỷ lệ cao hơn so với nam giới, cao hơn ở thành thị so với nông thôn. Vậy làm thế nào để duy trì được BMI chuẩn?

BMI là gì?

BMI (hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể) là một số đo so sánh tương quan giữa cân nặng và chiều cao (đề cập đến tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể thay đổi tùy theo tuổi và chiều cao) để xác định tình trạng cơ thể của một người là gầy, bình thường  hay thừa cân, béo phì.

Công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng (kg) /[Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]

Ý nghĩa của BMI như sau:

BMI < 16 thiếu năng lượng trường diễn độ III

16 ≤ BMI < 17 thiếu năng lượng trường diễn độ II

17 ≤ BMI < 18,5 thiếu năng lượng trường diễn độ I

18,5 ≤ BMI < 23 bình thường

BMI ≥ 23 thừa cân

23 ≤ BMI < 25 tiền béo phì

25 ≤ BMI < 30 béo phì độ I

30 ≤ BMI < 35 béo phì độ II

BMI ≥ 35 béo phì độ III

chi so bmi
Tỷ lệ thừa cân béo phì ngày càng gia tăng - Ảnh minh họa: Internet

Thông thường, bạn sẽ được coi là khỏe mạnh nếu BMI của bạn nằm trong khoảng 18,5 đến 25. Thiếu cân khi chỉ số BMI dưới 18,5. Mặt khác, những người có BMI trong khoảng 25 đến 30 được coi là thuộc nhóm quá nặng. Còn những người sở hữu chỉ số BMI cao hơn 30 thuộc nhóm người béo phì. Những người này dễ mắc bệnh như tim mạch, đái tháo đường…

Một số gợi ý khiến bạn giữ BMI chuẩn

Nếu bạn nằm trong nhóm quá nặng thì mục tiêu chính của bạn là giảm trọng lượng.

Trọng lượng cơ thể tăng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề như tăng huyết áp, giảm cholesterol tốt, cholesterol xấu cao hơn, nguy cơ mắc bệnh tim, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các vấn đề khác.

Đó là bởi vì các mô mỡ thực hiện rất nhiều chức năng quan trọng như điều hòa trao đổi chất, hoạt động của hệ thống miễn dịch và phát triển khối u bằng cách tiết ra nhiều loại hormone và các chất gây viêm. 

Nếu bạn là một người béo phì, bạn nên điều chỉnh 20% hoạt động thể chất và 80% chế độ ăn uống thông minh giúp bạn không sa đà vào những cách giảm cân vô nghĩa

Bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 10% so với cân nặng ban đầu (giảm mỡ thừa) khi bạn bắt đầu tập luyện. Vì vậy, thời gian để giảm cân phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn bắt đầu và cường độ của kế hoạch tập luyện của bạn. Đừng quên tính lượng calo của bạn vì nếu điều này không phù hợp, thì kết quả sẽ chậm.

chi so bmi 2
Hoạt động thể chất rất quan trọng để duy trì chỉ số BMI - Ảnh minh họa: Internet

Một khi bạn đã giảm được cân nặng, bạn cần sự tư vấn từ trung tâm dinh dưỡng, trung tập thể dục thể thao để duy trì cân nặng. Ngoài ra, bạn cần có một lối sống lành mạnh để duy trì việc giảm cân ít nhất trong sáu tháng đầu. 

Đối với những người cực kỳ thừa cân, nên giữ kiên nhẫn để đạt được mục tiêu với lối sống tốt vì đó là chìa khóa duy nhất để duy trì cân nặng của bạn lâu dài.