Phụ Nữ Sức Khỏe

Đừng để câu hỏi “giảm cân ăn gì?” khiến bạn thêm nhức nhối

“Giảm cân ăn gì?” Rất đơn giản, câu trả lời là 20 loại thực phẩm dưới đây và nếu kiên trì áp dụng, bạn sẽ có vòng eo thon gọn như Ngọc Trinh chỉ trong vòng 1 tháng!

1. Giảm cân ăn gì? - Trứng là một trong những sự lựa chọn tốt nhất

Giảm cân bằng trứng
Giảm cân bằng trứng. Nguồn: Internet

Rất nhiều người băn khoăn không biết giảm cân nên ăn món gì vào bữa sáng? Điều bất ngờ là câu trả lời lại chính là những quả trứng tròn trịa đều có trong tủ lạnh của hầu hết các gia đình. 

Trước đây, có ý kiến cho rằng trứng giàu cholesterol nên có thể làm tăng cholesterol trong máu và gây đau tim. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đã phủ nhận niềm tin phổ biến này và còn khẳng định một điều rằng, ăn trứng để giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất.

Trứng là loại thực phẩm giàu protein, các chất béo lành mạnh và có thể khiến bạn cảm thấy no chỉ với rất ít calo được đưa vào cơ thể.

Để giảm cân với trứng, bạn có thể áp dụng chế độ ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày (chủ yếu vào buổi sáng). Tuy nhiên, cần lưu ý là nên uống nhiều nước, không ăn thức thức ăn nhanh, không uống đồ ngọt, rượu và hạn chế tối đa muối. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút.

2. Ăn gì để giảm cân? - Đừng quên rau xanh

Giảm cân bằng rau xanh
Giảm cân bằng rau xanh. Nguồn: Internet

Các loại rau xanh tốt cho giảm cân bao gồm cải xoăn, cải lá, cải cầu vồng, rau mâm xôi và một số khác. Những thực phẩm này đều chứa ít calo, carbohydrate nhưng rất giàu chất xơ nên lý tưởng cho những người muốn ăn kiêng để giảm béo.

Ngoài các thành phần trên, rau xanh cũng là nguồn có hàm lượng vitamin, chất khoáng và các chất chống oxy hóa lớn.

3. Giảm cân ăn món gì? - Cá hồi – sự lựa chọn không thể bỏ qua

Giảm cân bằng cá hồi
Giảm cân bằng cá hồi. Nguồn: Internet

Cá hồi cũng là loại thức ăn lý tưởng của nhiều chị em phụ nữ để giữ dáng. Đây là loại cá rất giàu omega-3, protein và các loại vitamin khác như B3, B5, B7.

Một trong những món ăn giảm cân được chế biến từ cá hồi tốt nhất đó là salad cá hồi. Để làm món ăn này, chị em chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g phile cá hồi, 150g dưa chuột, nước tương, dầu mè, rượu gạo, mù tạt vàng, chanh, hành lá, mè rang và ớt bột. Sau đó, thực hiện như sau:

  • Bước 1: Cắt lát cá hồi với độ dày khoảng 0,8 – 1 cm.
  • Bước 2: Thái sợi dưa chuột và thái nhỏ hành lá.
  • Bước 3: Vắt chanh lấy nước. Tiếp tục, cho vào trộn với mù tạt vàng, rượu gạo, nước tương và dầu mè cho đến thu được hỗn hợp nhuyễn, không bị vón cục.
  • Bước 4: Cho cá hồi, dưa chuột và hành lá vào bát nhỏ. Sau đó, đổ hỗn hợp đã chuẩn bị ở bước 3 vào bát.
  • Bước 5: Rắc thêm hạt mè ranh và có thể cho thêm chanh để tăng hương vị.

4. Ăn gì để giảm cân vào các bữa chính? - Cân nhắc thịt bò và ức gà

Giảm cân bằng thịt bò
Giảm cân bằng thịt bò. Nguồn: Internet

Nghe có vẻ khó tin nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy các loại thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng rủi ro bệnh tim và tiểu đường. Ngược lại, chúng còn được xem là loại thực phẩm thân thiện để giảm cân và hữu ích cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng low-carb.

Trong khi đó, nhờ chứa ít chất béo, nhiều người, kể cả các cánh màu râu đều chuộng ức gà một cách khó tin. Họ sử dụng ức gà để chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn cho cả bữa sáng, bữa trưa lẫn bữa tối như ức gà nấu nước cốt dừa, ức gà sốt mật ong hay ức gà nướng.

Đến đây, thì bạn đã tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi “giảm cân ăn gì vào các bữa chính?” rồi đấy.

5. Giảm cân ăn gì vào buổi sáng? - Đừng quên phô mai

Giảm cân bằng phô mai
Giảm cân bằng phô mai. Nguồn: Internet

Các sản phẩm từ sữa thường chứa nhiều protein và phô mai cũng vậy. Không những thế, phô mai còn chứa rất ít carbohydrate và chất béo.

Do vậy, ăn nhiều loại thực phẩm này là cách tuyệt vời để bổ sung protein và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn mà không làm tăng lượng calo đưa vào cơ thể.

6. Giảm cân ăn gì? Nếu là hoa quả thì không thể thiếu bưởi

Giảm cân bằng bưởi
Giảm cân bằng bưởi. Nguồn: Internet

Một trong những thực phẩm xứng đáng lọt vào top các món ăn giảm cân tốt nhất đó chính là bưởi. Khẳng định này đã được kiểm nghiệm qua nhiều nghiên cứu rất thuyết phục.

Cụ thể, trong một nghiên cứu với sự tham gia của 91 người bị béo phì, chỉ ăn một nửa quả bưởi sau các bữa ăn đã giúp họ giảm tới 1,6kg chỉ trong 12 tuần liên tiếp.

Lưu ý: Chị em chỉ nên ăn nửa quả bưởi để giảm cân mỗi ngày là đủ. Nên chọn loại bưởi tươi, mọng nước và không quá chua. Đồng thời, tuyệt đối không sử dụng loại quả này nếu là người có vấn đề về dạ dày và huyết áp thấp.

 

Vân Anh

Tin liên quan

Cách giúp phụ nữ đoán ‘bệnh vùng kín’ qua màu khí hư, chị em đừng bao giờ bỏ qua

Với phụ nữ vùng kín là cơ quan cực kỳ quan trọng bạn tuyệt đối đừng bao giờ xem nhẹ...

Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo 3 món ăn quen thuộc người Việt cực thích ăn cùng cơm, lại là...

Đây đều là những món ăn quen thuộc trong tất cả các bữa cơm, tuy nhiên nếu bạn ăn quá...

Bị ung thư gan nhưng lại chỉ có triệu chứng đau mỏi vai suốt 1 năm, đứng trước cửa tử,...

Một người đàn ông là tài xế taxi thường xuyên đau mỏi vai gáy trong suốt một năm nay nhưng...

Đột quỵ nhưng cứ ngỡ say nắng, nhiều người mất mạng vì bị đánh lừa

Đột quỵ thường "núp bóng" bên dưới các triệu chứng của say nắng, đặc biệt là trong tiết trời oi...

3 căn bệnh đeo bám day dẳng, người bệnh toàn làm bạn với 'nhức và đau’ khi đi xe máy...

Trong thời kỳ dịch bệnh đang ngày một nguy hiểm, việc sử dụng các phương tiện công cộng hay xe...

Dấu hiệu cơ bản giúp phụ nữ sớm nhận biết ung thư cổ tử cung mới vừa ‘nhen nhóm’, không...

Phụ nữ khi gặp phải những dấu hiệu này thì hãy nên đến bệnh viện để kiểm tra ngay. Vì...

Chuyên gia lên tiếng cảnh báo tình trạng da xuất hiện vết bầm tím, cần đi khám sớm

Nếu những vết bầm tím trên da là do bị té ngã hoặc do tập thể dục thì sẽ biến...

Tin mới nhất

Khởi tố 3 người phát tán 'clip nóng' gắn mác quán bar Sunny

1 giờ trước

Cách ly xã hội 2 huyện ở Bắc Giang từ 17/5

3 giờ trước

Tài xế xe ôm bị sát hại ở TP.HCM sống lang thang

3 giờ trước

Băng ruộng vào xã đang phong tỏa đánh ghen, bị phạt 46 triệu đồng và đưa đi cách ly

4 giờ trước

Tiếp xúc với F0 vẫn dự họp, người phụ nữ là F1 nói gì?

5 giờ trước

Thợ sơn bị bắn thủng mông khi đang sơn tháp chuông

5 giờ trước

Nữ bác sĩ kể chuyện vừa khóc vừa khám cho bệnh nhân nhiễm Covid - 19

5 giờ trước

Ấn Độ lần đầu xác nhận nhiều thi thể bị thả trên sông Hằng là bệnh nhân COVID-19

6 giờ trước

Một chiến sĩ ở Quảng Nam dương tính COVID-19, chưa rõ nguồn lây

6 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình