Phụ Nữ Sức Khỏe

Đùi gọn, eo thon, giảm cân nhanh với 3 bài tập ngắn, chỉ trong 15 ngày sẽ có ngay thân hình đồng hồ cát

Bí quyết để có vòng eo thon gọn không chỉ nằm ở chế độ ăn uống mà còn phụ thuộc vào những bài tập cơ bản.

Động tác vặn mình

Động tác này khá dễ thực hiện với mục đích giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất khiến cho phần mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng, không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn làm cơ bụng săn chắc hơn. Nên chuẩn bị thảm tập để tránh bị đau lưng.

Cách thực hiện:

Nằm áp lưng xuống đất, tay và chân duỗi sang ngang.

Từ từ co gối đưa chân lên sao cho thân trên vuông góc với đùi.

Dùng cơ bụng vặn mình đưa chân sang phải.

Thực hiện động tác chậm để cơ bụng đang siết lại.

Đưa chân về vị trí giữa rồi lại vặn mình đưa chân sang trái.

Thực hiện liên tục động tác này từ 5 đến 10 phút.

Bài tập đưa chân lên cao

Bài tập này đơn giản hơn bạn có thực hiện nhẹ nhàng trong 5- 10 phút trước khi đi ngủ. Không khí có tác dụng giảm mỡ bụng, eo thon hơn mà còn giảm cảm giác mỏi mệt và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

Vào tư thế chuẩn bị tương tư với động tác cây kéo.

Hít một hơi thật sâu và đưa chân lên càng cao càng tốt.

Đồng thời dùng lực từ bụng thì mới có thể đốt cháy phần mỡ thừa nơi bụng dưới.

Giữ hai chân cao càng lâu càng tốt cho đến khi cảm thấy cơ bụng bắt đầu mỏi mới hạ chân xuống.

Có thể kê chân lên tường để không bị mỏi cơ.

Bài tập co chân gập bụng

Đùi gọn, eo thon, giảm cân nhanh với 3 bài tập ngắn, chỉ trong 15 ngày sẽ có ngay thân hình đồng hồ cát - Ảnh 1
Ảnh: internet

Gập bụng luôn là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Động tác này có tác động đến toàn bộ mỡ bụng dưới và phần cơ đùi, giúp vóc dáng được cân đối. Đồng thời, nếu thực hiện đúng các động tác cũng sẽ góp phần thư giãn cột sống căng cứng của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay giơ cao qua đầu.

Co gối và hai lòng bàn chân áp vào nhau.

Ép đùi kéo căng ra hai bên nhất có thể.

Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt.

Giữ chân cố định và gập bụng ngồi dậy.

Hai tay chạm vào mũi chân.

Lặp lại động tác 20 lần.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng siết eo rất đơn giản mà bạn có thể tham khảo và luyện tập tại nhà. Đương nhiên để những bài tập này phát huy hiệu quả thì bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài và đều đặn.

Hải Phong (TH)

Tin liên quan

Lấy lại làn da căng mướt, mịn màng khi dùng giấm táo và mật ong theo cách này

Giấm táo không chỉ là nguyên liệu giúp bạn có món ăn ngon mà còn có nhiều công dụng trong...

Để thăng hạng nhan sắc từ "em gái nhà bên" thành chị đại sắc sảo, chị em cứ trang điểm theo cách này, đảm bảo thoát ế trong ngày độc thân (11/11)

Để diện mạo của mình thêm ấn tượng, bạn có thể thay đổi một chút trong cách trang điểm hàng...

Sao Hàn có đến 4 kiểu tóc đơn giản nhưng có khả năng hack tuổi hiệu nghiệm chị em U30 nên học theo

Hội mỹ nhân 30+ xứ Hàn có 4 kiểu tóc vừa hack tuổi vừa thời thượng, học theo thì cực...

Thời tiết thay đổi, chị em cứ rửa mặt theo cách cũ thể nào da cũng khô sần, xám xịt

Những sai lầm từ ngay bước cơ bản đầu tiên này cũng có thể tác động xấu đến làn da...

5 chiêu skincare "đinh" của hội da đẹp, áp dụng theo đảm bảo da láng mịn

Hội da đẹp áp dụng 5 chiêu skincare "đinh" quanh năm suốt tháng, bảo sao da đẹp mãi đẹp.

Tập theo mẹ trẻ đánh bay 2cm bắp chân chỉ trong 1 tuần

Tập bắp chuối cũng cần có mẹo để chỉ đánh bay mỡ mà không làm to cơ. Thực hiện chăm...

Tin mới nhất