Phụ Nữ Sức Khỏe

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi

Khi mang thai ai cũng muốn cả mẹ lẫn con đều khỏe mạnh. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh lúc này là cực kỳ cần thiết. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp hạn chế những biến chứng trong thai kỳ và sinh nở.

1. Sản phẩm từ sữa

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi - Ảnh 1

Để thai nhi phát triển tốt cần bổ sung protein và canxi mỗi ngày. Đặc biệt là sữa chua Hi Lạp rất tốt cho phụ nữ mang thai. Nó chứa nhiều vi khuẩn probiotic, hỗ trợ tiêu hóa.

2. Các loại đậu

Các nhóm họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu phộng...Chúng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi cần thiết trong quá trình mang thai.

3. Khoai lang

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi - Ảnh 2

Khoai lang rất giàu chất xơ và beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Khoai lang rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh.

4. Cá hồi

Cá hồi chưa nhiều omega-3, một loại axit rất cần thiết trong việc xây dựng bộ não và đôi mắt thai nhi.

5. Trứng

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi - Ảnh 3

Trứng là một nguồn choline tuyệt vời để phát triển trí não, lượng choline thấp khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và có thể dẫn đến giảm chức năng não.

6. Bông cải xanh và rau lá xanh đậm

Bông cải xanh và rau xanh đậm như cải xoăn và rau bina, chứa nhiều chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali, giúp ngăn ngừa táo bón, sinh con nhẹ cân.

 7. Thịt nạc

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi - Ảnh 4

Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là nguồn cung cấp protein, sắt, choline và các vitamin B khác, tất cả đều cần thiết với số lượng nhiều khi mang thai. Đặc biệt sắt rất quan trọng vì nó cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể.

8. Dầu gan cá

Dầu gan cá được làm từ gan cá nhiều dầu, thường là cá tuyết. Nó rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, rất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của thai nhi.

9. Quả mọng

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi - Ảnh 5

Quả mọng thường chứa nhiều nước, vitamin C, chất xơ...có tác dụng rất tốt cho làn da và chức năng miễn dịch của người mẹ.

10. Ngũ cốc nguyên cám

Ăn ngũ cốc nguyên cám rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin B, magie. Tất cả những khoáng chất này thường thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai.

11. Bơ

Dù có con hay chưa cũng cần “bỏ túi” 13 loại thực phẩm cực tốt cho mẹ và thai nhi - Ảnh 6

Bơ là một loại trái cây đặc biệt vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa. Nó cũng giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), vitamin K, kali, đồng, vitamin E và vitamin C. Các chất béo lành mạnh trong bơ giúp xây dựng da, não, các mô của thai nhi, và folate có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh.

12.Trái cây khô

Trái cây khô thường giàu calo, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, giúp nhuận tràng, chống táo bón.

13. Nước

Khi mang thai cần uống tối thiểu 1.5 lít nước mỗi ngày. Các triệu chứng của tình trạng mất nước nhẹ bao gồm nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ. Việc tăng lượng nước có thể giúp giảm táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp trong thai kỳ.

Theo Phan Hằng/24h/Dân Việt

Tin liên quan

Que thử thai hiện lên 2 vạch có chắc chắn đã mang thai?

Mặc dù đã tận mắt thấy hình ảnh que thử thai 2 vạch nhưng nhiều chị em vẫn băn khoăn...

Mang thai khi thời tiết cực đoan, tăng nguy cơ sinh non

Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có nhiều yếu tố gây sinh non...

6 thay đổi khi mang thai khiến mẹ hốt hoảng nhưng hoàn toàn bình thường

Những thay đổi rất đỗi bình thường này đôi khi lại khiến chị em hoang mang, lo lắng và tự...

14 sự thay đổi của cơ thể trong thời kì mang thai mẹ bầu không cần quá lo lắng

Khi mang thai nội tiết tố trong cơ thể bà bầu sẽ thay đổi kéo theo một số thay đổi...

Mẹ chuẩn bị mang thai nhất định phải bổ sung chất này để con sinh ra không bị dị tật

Hở hàm ếch, tim bẩm sinh, dị tật phận sinh dục bẩm sinh,...là một trong những mối lo ngại của...

Nguyên nhân mang thai ngoài tử cung mẹ cần biết

Mang thai ngoài tử cung rất nguy hiểm cho cả mẹ và em bé. Vì vậy bạn cần chú ý...

‘Búp bê’ Thanh Thảo bất ngờ tiết lộ đang mang thai con đầu lòng ở tháng thứ 8

Ở tuổi 41, ca sĩ Thanh Thảo khiến fan vui mừng xen lẫn lo lắng khi bất ngờ tiết lộ...

Tin mới nhất