Phụ Nữ Sức Khỏe

Cơ bụng săn hơn trong 30 ngày chỉ với động tác đơn giản sau

Động tác plank với nguyên tắc thực hiện không thể đơn giản hơn, nhưng lại thu được hiệu quả khó tin.

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Chỉ với động tác plank đơn giản này thực hiện theo một phương pháp nhất định, bạn sẽ có thể có được cơ bụng săn chắc bất ngờ chỉ trong vòng 1 tháng.

Nguyên tắc cơ bản của phương pháp luyện tập này là duy trì cùng một tư thế trong thời gian nhất định, 20 giây trong ngày đầu tiên, và dần kéo dài lên tới 5 phút trong ngày thứ 30.

Giữ tư thế động tác plank từ 20 giây trong ngày đầu tiên, lên đến 5 phút trong ngày 30. Bạn được nghỉ ngơi để hồi phục vào ngày thứ 6, 13, 19, 26 trong suốt 30 ngày luyện tập.

Nhà báo Leah Wynalek quyết định kiểm tra tính hiệu quả của thử thách này. Leah không phải là một người ít vận động, do đó cô nghĩ rằng nó sẽ là một bài kiểm tra dễ dàng. "Tôi đã quá tự tin. Ngay khi thực hiện chúng, tôi mới thấy xương cốt mình run rẩy, và tôi đã phải nhìn từng phút một trôi qua trên máy bấm giờ" - cô thú nhận.

Thách thức tưởng đơn giản này lại vô cùng phức tạp khi bạn phải giữ nguyên cơ thể trong thời gian dài, nó sẽ giúp cơ bắp của bạn mạnh mẽ và săn chắc.

Leah Wynalek đã thực hiện động tác plank trong giờ nghỉ. Nếu bạn duy trì bài tập này thành thói quen hàng ngày, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích:

- Bạn có được sức khỏe

- Cải thiện tư thế 

- Kích thích sự trao đổi chất

- Giúp nhiều nhóm cơ bắp hoạt động

- Ngăn ngừa thương tích

Nghiên cứu kỹ những vấn đề sau nếu bạn muốn thực hiện bài tập:

- Duy trì tư thế thích hợp là điều cần thiết để tránh chấn thương.

- Một động tác không đồng nghĩa với việc nó đơn giản hay không nguy hiểm.

- Những người thừa cân hoặc có vấn đề về tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.

Theo Emdep
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Thanh Hằng đăng ảnh khoe vòng eo 51 cm, giảm 4 kg sau 7 ngày ăn kiêng

Nhiều sao Việt có vòng eo con kiến. Số đo thực của họ có thể khiến không ít khán giả...

Bạn sẽ hối hận nếu không thử 6 kiểu tóc ngắn xu hướng hot nhất tháng 7 này

Bạn đã chọn được cho mình những kiểu tóc đẹp và xu hướng tháng 7 này?

Gợi ý cách trang điểm mắt nhũ đang là xu hướng làm đẹp hot nhất những ngày hè tại Hàn...

Bạn có biết kiểu trang điểm đang khiến giới làm đẹp ở Hàn Quốc điên đảo?

7 món ăn vặt đánh bay mỡ bụng giúp nàng công sở hay ngồi nhiều lấy lại vòng eo thon...

Vòng eo của nàng công sở ngồi nhiều sẽ ngót đi cả chục centimet nếu kết thân với 7...

Để có sắc vóc "vạn người mê", Jennie (BlackPink) đã phải nhịn món ăn này trong vòng nửa năm

Jennie đã bật mí bí quyết để sở hữu vóc dáng "vạn người mê".

Từng "khổ sở" vì mụn, những idol này đã có bí quyết lấy lại làn da đẹp mịn màng không...

Idol Hàn cũng giống như chúng ta, cũng có lúc phải "khổ sở" vì mụn. Tuy nhiên họ đã...

Rosé (BlackPink) nâng cấp nhan sắc nhờ việc nâng tông tóc

Với màu tóc mới của mình, BlackPink Rosé được khen ngợi là đang ở thời kỳ đỉnh cao của nhan...

Tin mới nhất