Phụ Nữ Sức Khỏe

Chuyên gia hướng dẫn cách dùng calcium bổ sung để không ảnh hưởng đến sức khỏe

Calcium (canxi) là nguyên tố quan trọng đối với mỗi người. Bạn cần biết dấu hiệu cơ thể thiếu hụt để bổ sung một cách hợp lý.

Vai trò của calcium

Calcium là nguyên tố hóa học, dạng vi lượng thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Calcium là nguyên tố chiếm tỷ lệ cao thứ năm trong cấu trúc cơ thể người, đứng sau Oxy, Carbon, Hydro và Nitơ. Calcium phân bổ 99% ở xương dưới dạng muối calcium hydroxy phosphate, phần calcium còn lại nằm ở dịch ngoại bào, huyết tương.

Calcium có vài trò trong cấu trúc xương, răng và tham gia vào hệ thống miễn dịch của cơ thể, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, giúp sự co giãn các cơ, tham gia quá trình đông máu.

Chuyên gia hướng dẫn cách dùng calcium bổ sung để không ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Calcium kích hoạt enzyme phân giải chất đạm và làm giảm mỡ máu, tạo sự kết dính các tế bào trong cơ thể tạo nên các cơ quan bộ phận trong cơ thể, tạo môi trường kiềm trong đường sinh dục giúp tinh trùng xâm nhập vào trứng thụ tinh dễ hơn. Gần đây, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu người ăn thực phẩm giàu calcium thì giảm nguy cơ polype và ung thư trực tràng.

Calcium có nhiều ở tép, tôm, cua đồng, mè đen, yến mạch, đậu nành, đậu cô ve, sữa bò tươi, phô mai, sữa bột tách béo, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, cá nhỏ nấu nhừ xương, trà xanh, củ hành, rau muống, rau dền, cải bắp, rau bồ ngót.

Nguyên nhân cơ thể thiếu hụt calcium

Có nhiều nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị thiếu Calcium:

Do khẩu phần ăn thiếu calcium

Thức ăn chứa các chất cản trở hấp thu calcium: Rượu, thức uống có gaz, caffeine, chất chát, nhiều muối ăn cũng giảm hấp thu calcium

Thiếu vitamin D cũng gây thiếu calcium

Cơ địa người đó không dung nạp được calcium

Chuyên gia hướng dẫn cách dùng calcium bổ sung để không ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

 Do độ tuổi, phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh, nội tiết tố suy giảm cũng gây thiếu calcium.

Phụ nữ mang thai nhu cầu calcium tăng lên cho thai nhi nên cũng thiếu

Do bệnh lý suy tuyến cận giáp, bệnh suy thận

Do di truyền

Do một số thuốc cản trở hấp thu calcium như nhóm thuốc chống viêm steroid (dân gian hay gọi Đề Xa), hay thuốc có chứa sắt cạnh tranh hấp thu.

Một số dấu hiệu của hiện tượng thiếu calcium

Trẻ em: Khóc đêm, đêm ngủ giật mình, hay cáu giận, kém tập trung, chậm ngồi, chậm đứng chững, chậm biết đi, chậm mọc răng, đổ mồ hôi trộm, còi xương, chậm lớn, sâu răng, chân vòng kiềng.

Người có tuổi: Loãng xương, đau nhức xương do thiếu calcium, khó vận động, gãy xương khó hồi phục, suy nhược thần kinh, hay quên, mất ngủ, tính khí thất thường.

Các triệu chứng khác: Khi lao động hay vận động mau mệt, vã mồ hôi, hồi hộp. Tiêu hóa kém, chán ăn, tê mỏi chân tay, chuột rút, co giật cơ mặt, co rúm bàn tay khi hạ calcium huyết. Thiếu calcium cũng gây rụng tóc, móng tay có rãnh và dễ gãy, răng dễ vỡ, hay lo lắng, trầm cảm và ảo giác.

Cách bổ sung calcium hợp lý

Khi thiếu thì phải uống bổ sung nhất là phụ nữ mang thai, trẻ em đang giai đoạn phát triển, người vận động nhiều, người có tuổi, phụ nữ ở các độ tuổi nhất là ở giai đoạn tiền mãn kinh về sau. Khi bổ sung cần chú ý mấy điều sau khi dùng calcium:

Không uống calcium dạng sủi bọt thường xuyên. Dạng viên sủi bọt chỉ dùng khẩn cấp, cấp cứu hay lúc bệnh nhân không uống được viên nén hay viên nang calcium

Không tự ý dùng calcium khi bạn đang bị sỏi thận, cao huyết áp, suy thận. Trường hợp này cần có chỉ định của Bác sĩ.

Không uống calcium cùng sữa hay các thức ăn có vị chát như trà, trái cây non, lá non… vì sẽ tạo phức chất không hấp thu calcium được.

Chuyên gia hướng dẫn cách dùng calcium bổ sung để không ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Không uống cùng lúc calcium với các thuốc khác có chứa sắt, đồng, kẽm… sẽ làm giảm hấp thu lẫn nhau. Điều này chú ý các phụ nữ mang thai phải uống cả hai loại bổ thai và calcium bổ sung, do đó phải uống thuốc bổ thai và calcium cách nhau tối thiểu 1 giờ.

Không uống calcium chung với rượu và thuốc lá vì sẽ làm giảm hấp thu calcium.

Không nên uống calcium vào buổi chiều tối, chỉ nên uống vào sáng hay trưa, hay xế.

Không nên uống calcium lúc đói sẽ gây khó chịu, phải uống vào bữa ăn hay sau ăn.

Không phải tất cả sản phẩm chứa calcium đều hấp thu như nhau. Loại calcium có nguồn gốc tự nhiên dạng MCHA (Microcrystalline hydrocyapatite) là loại có nghiên cứu lâm sàng nhiều về khả năng hấp thu và tác dụng tốt.

Không được tiếp tục dùng calcium bổ sung khi thấy triệu chứng sau: Khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Trong trường hợp này nhanh chóng đến bệnh viện kiểm tra.

Không nên uống sản phẩm chỉ có một thành phần calcium mà nên uống loại có kết hợp với Chelecalciferol (Vitamine D3), nếu muốn tốt hơn thì tìm loại có thêm Menaquinon 7 (Vitamine K2) thì sẽ giúp hấp thu calcium tới tận xương. Tuy nhiên cũng chú ý là bạn không đang dùng thuốc kháng đông mới dùng loại có 3 thành này được. Loại chứa 3 thành phần Calcium tự nhiên, cholecalciferol và Menaquinon 7 giá thành đắt hơn các loại khác.

Không uống quá 600 mg ION calcium/ 1 lần uống, vì dạ dày chỉ hấp thu mỗi lần tối đa không quá 500-600 mg ION calcium. Chú ý khi mua các sản phẩm calcium dạng ghi trên thành phần là dạng muối thô. Muốn tính ra dạng ION calcium thì đọc dòng chữ nhỏ ghi bên dưới hay trong toa thuốc mới có, chẳng hạn trên 1 sản phẩm kia ghi calcium carbonate 1498,88 mg nhưng thật ra chỉ chứa 600 mg ION calcium mà thôi.

Nhu cầu calcium theo độ tuổi và đối tượng

Trẻ em nhỏ hơn 6 tháng tuổi: 300 mg ion calcium/ ngày

Trẻ em từ 7 đến 12 tháng tuổi: 400 mg ion calcium/ ngày

Từ 1 đến 3 tuổi: 500 mg ion calcium/ ngày

Từ 4 đến 6 tuổi: 600 mg ion calcium/ ngày

Từ 7 đến 9 tuổi: 700 mg ion calcium/ ngày

Từ 10 đến 11 tuổi: 1,000 mg ion calcium/ ngày

Trên 11 tuổi: 1,200 mg ion calcium/ ngày

Phụ nữ mang thai từ tuần thứ 20 trở đi nhu cầu 1,500-2,000 mg ion calcium/ ngày. Nhớ đối tượng này uống xa thuốc bổ thai tối thiểu 1 giờ.

Tiến sĩ Dược sĩ Nguyễn Đình Trọng

Tin liên quan

Duy trì “đạo dưỡng sinh” này sau bữa ăn giúp bạn luôn vui tươi, khỏe mạnh

Không chỉ ăn uống mới cần đúng nguyên tắc mà ngay cả sau bữa ăn, nếu kiên trì “đạo dưỡng...

PGS. BS Wynn Huỳnh Trần chia sẻ: Hiểu đúng về loãng xương và biện pháp phòng ngừa

Khi hiểu đúng về loãng xương, bạn sẽ có những biện pháp cụ thể ngăn ngừa căn bệnh này.

5 biện pháp khắc phục tại nhà điều trị đau đầu gối

Có một số lý do dẫn đến đau đầu gối. Tình trạng này có thể là do bong gân, gãy...

Phương pháp cổ xưa cứu sống người đàn ông 'máu trắng như sữa'

Người đàn ông 39 tuổi (Đức) có máu đặc và trắng như sữa do mỡ máu quá cao, được bác...

10 quốc gia người dân khỏe nhất thế giới

Người dân Tây Ban Nha khỏe mạnh nhất, xếp sau là Italy, Iceland; châu Á có Nhật Bản, Singapore, Australia...

Day, ấn huyệt thế nào để hạ sốt?

Đợt sốt siêu vi, sốt xuất huyết nào, tôi và con trai cũng sốt rất cao, nhiều lúc phải uống...

4 nguy cơ dễ mắc ung thư đại trực tràng

Còn được gọi là ung thư ruột, ung thư đại trực tràng về cơ bản ảnh hưởng đến đại tràng...

Tin mới nhất

Nửa đầu tháng 3 dương lịch, 3 con giáp VẠN SỰ HANH THÔNG, tình duyên như ý, tiền tài có...

3 giờ trước

3 con giáp may mắn trời sinh, gặp dữ hóa lành, gặp hung hóa cát, giàu nứt đố đổ vách...

3 giờ trước

Top con giáp ‘ĐẠI CÁT - ĐẠI LỢI’ trong 30 ngày tiếp theo, hứng cả lộc trời lẫn lộc trần

3 giờ trước

Xui xẻo gọi tên, 3 con giáp bị vận đen đeo bám, TIỀN MẤT TẬT MANG trong tháng 3/2021

8 giờ trước

Từ ngày 2/3 trở đi, 3 con giáp nữ bất ngờ giàu lên nhanh chóng, MAY MẮN TĂNG CAO, tiền...

8 giờ trước

Tháng Giêng hết, khó khăn cũng kết thúc, 3 con giáp này trở lại guồng quay kiếm tiền, hốt về...

8 giờ trước

Đúng ngày 8/3/2021, 3 con giáp nữ này sẽ được TÀI LỘC song toàn, làm ăn phất lên ‘như diều...

8 giờ trước

Tử vi ngày 2/3/2021 của 12 con giáp: Dần đạt được nhiều thành công trong sự nghiệp, Tuất có khả...

8 giờ trước

3 con giáp nữ luôn được Ngọc Hoàng ‘sủng ái’, cưới được làm vợ đàn ông như rước được báu...

21 giờ trước