Lợi ích khi tập thể dục

Lối sống lười vận động là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe của bạn mỗi ngày một suy giảm. Các thống kê cho thấy ngoài yếu tố ăn uống, chế độ sinh hoạt không hợp lý,... thì lười vận động cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị suy giảm miễn dịch và trở nên yếu dần.

Các chuyên gia luôn khuyên bạn tăng cường vận động, thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Các chuyên gia luôn khuyên bạn nên tăng cường vận động, thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để cơ thể được dẻo dai
Các chuyên gia luôn khuyên bạn nên tăng cường vận động, thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để cơ thể được dẻo dai - Ảnh minh họa: Internet

Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, tuần hoàn máu được lưu thông. Vận động hàng ngày cũng là cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe hệ xương khớp.

Có nhiều cách tập thể dục khác nhau như: Chạy bộ, đạp xe, thực hiện các động tác tay, chân theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên,... hay thậm chí là đi dạo trong công viên. Tuy nhiên, cần vận động ở một mức độ nhất định để tránh xảy ra các tác hại xấu cho cơ thể.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh (CDC) thường cảnh báo mọi người về lối sống ít vận động. Đồng thời CDC khuyến cáo mọi người nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp (chân, hông, lưng, bụng, ngực,...) bằng các bài tập phù hợp.

Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh khuyến cáo mọi người nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp bằng các bài tập phù hợp
Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh khuyến cáo mọi người nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp bằng các bài tập phù hợp - Ảnh minh họa: Internet

Theo bác sĩ Trần Văn Sáng, Chuyên khoa Nội khoa tổng quát Virginia Hoa Kỳ: "Ngày xưa, cuộc sống của người dân chủ yếu là làm nông nên họ vận động tay chân thường xuyên. Nhờ đó, các bệnh tiểu đường, máu nhiễm mỡ, viêm khớp, tim mạch,... ít xảy ra. Riêng với bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp thường chỉ xảy ra ở người lớn tuổi.

Còn bây giờ, chúng ta thường làm việc trong môi trường văn phòng, không vận động tay chân và ăn nhiều thực phẩm kém chất lượng nên dễ dàng mắc phải các căn bệnh kể trên. Một ngày chúng ta tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhưng lại không vận động nên sẽ khiến các chất độc từ thực phẩm tồn đọng, lâu dần sẽ hại đến cơ thể.

Một trong những giải pháp mà bạn nên thực hiện là luyện tập thể dục. Tùy vào thể trạng của từng người mà có động tác, cường độ luyện tập khác nhau".

Với người trẻ, nên vận động nhiều sao cho ra mồ hôi và giải phóng các cơ, năng lượng trong cơ thể
Với người trẻ, nên vận động nhiều sao cho ra mồ hôi và giải phóng năng lượng trong cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần. Như vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ, đạp xe, chơi thể thao hay thực hiện các động tác,...) khoảng 30 phút với cường độ vừa phải mà mang lại hiệu quả cao.

"Trong y học, vận động có ý nghĩa là làm sao cho tim đập nhanh hơn, từ đó tăng sức bền cho tim và đáp ứng được các tình huống, cảm xúc bất ngờ trong cuộc sống. Vận động cũng làm nóng và đốt năng lượng trong cơ thể, giúp bạn hấp thu nguồn dưỡng chất từ thực phẩm một cách tốt hơn.

Tùy theo đối tượng mà có cách luyện tập và vận động khác nhau. Với người trẻ, nên vận động nhiều sao cho ra mồ hôi và giải phóng năng lượng trong cơ thể. Với người lớn tuổi, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng, có thể đi hơi nhanh một chút.

Người lớn tuổi, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng
Người lớn tuổi, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng - Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn muốn xây dựng chế độ luyện tập thể dục với cường độ cao, cần tham khảo ý kiến của người có chuyên môn. Đồng thời, xây dựng chế độ ăn phù hợp với chế độ tập luyện. Việc tập quá sức sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức và gặp phải các chấn thương" - Bác sĩ Trần Văn Sáng khuyên.