Phụ Nữ Sức Khỏe

Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể'

Đừng để những giọt mồ hôi đổ ra trong phòng tập của bạn trở nên vô nghĩa chỉ vì những thói quen tai hại sau, theo menshealth.

Trong khi việc đến phòng tập gym đã trở thành thói quen của nhiều người, có những sai lầm bạn mắc phải khiến mọi nỗ lực trở thành công cốc. Rất nhiều người tỏ ra chán nản vì sau một thời gian dài tập luyện mà vẫn không đạt được mục tiêu đề ra.

Có một số thói quen tai hại sau khi tập gym - Ảnh minh họa: Internet

Theo các chuyên gia thể hình, rất có thể bạn đã mắc phải 5 sai lầm tai hại này sau khi tập luyện khiến mọi công sức trở nên 'đổ sông đổ bể'.

Vẫn mặc quần áo tập luyện

Nhiều người có thói quen mặc luôn bộ quần áo tập để về nhà. Cho dù không đổ mồ hôi nhiều, quần áo ẩm hoặc rách là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Bên cạnh đó, nó cũng khiến bạn cảm thấy lạnh, khiến cơ thể khó hồi phục.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thay quần áo, vớ và giày ngay lập tức để giữ cơ bắp ấm và thả lỏng. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập.

Ngồi lỳ một chỗ

Nhiều người nghĩ rằng sau 2 giờ tập gym, họ có quyền ngồi xem tivi cả ngày. Tuy nhiên, đây là 1 lầm tưởng tai hại. Bạn cần vận động nhẹ vì điều này giúp máu lưu thông, hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách sửa chữa và tái cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Không nên ngồi lỳ một chỗ sau khi tập - Ảnh: Menshealth

Bạn nên lên kế hoạch cho một số hoạt động nhẹ trong ngày cho dù đang đi làm. Hãy đứng dậy, đi dạo, làm một số động tác co duỗi nhẹ nhàng khi đang đứng và thở sâu.

Không tái nạp năng lượng ngay

Hãy ăn uống ngay sau khi tập, tốt nhất là trong 20-30 phút sau khi tập xong. Nếu bạn phải đi làm hay có những cuộc hẹn khác ngay sau khi tập gym, hãy chuẩn bị sẵn nước và một ít snack lành mạnh trước để bạn có thể ăn trên đường tới đó.

Cần đảm bảo snack bao gồm protein, một ít chất béo và một số carbohydrate phức hợp để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Những chọn lựa tốt nhất gồm sữa chocalate ít béo, 1 chiếc sandwich gà tây với bánh mì lúa mì nguyên hạt, hạnh nhân, trái cây hay sữa chua. Bên cạnh đó, bạn cần uống nhiều nước.

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể ăn bất cứ gì sau khi đã đốt cháy calorie rất nhiều ở phòng tập. Tuy nhiên, quan niệm sai lầm có thể khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên vô nghĩa.

Làm việc nặng

Không ít người nghĩ rằng, tại sao không làm một số việc nặng trong khi cơ thể vẫn còn đang đổ mồ hôi sau khi về nhà từ phòng tập? Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ bắp đang mệt mỏi của bạn chịu áp lực lớn, nhất là khi bạn vừa bị mất nước hoặc mất năng lượng.

Làm những việc liên quan tới cúi người, leo cầu thang hoặc nhấc vật nặng khi cơ bắp mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bị chấn thương. Nếu có thể, hãy dời công việc sang ngày khác hoặc nghỉ ngơi ít nhất vài tiếng.

Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi

Cho rằng bạn không cần nghỉ ngơi vì bài tập vừa rồi là ‘quá ngắn’ hoặc ‘quá dễ’ là 1 sai lầm tai hại. Hãy dành cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi thích hợp bất kể bạn vừa tập nặng hay nhẹ như thế nào. Bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích mà bài tập mang lại, đồng thời cơ thể sẽ cám ơn bạn vì đã được chăm sóc phù hợp.

Công Mỹ
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Đây mới là phần tốt nhất của quả chanh, nếu uống cùng mật ong nhất định không nên vứt bỏ

Cả quả, vỏ và hạt chanh đều có thể dùng làm thuốc chữa bệnh. Vì vậy khi uống nước chanh...

Có 4 điều ngày 'đèn đỏ' chị em yên tâm vì 'mắn đẻ', ngược lại là 5 dấu hiệu dễ...

Chu kỳ hành kinh chính là biểu hiện rõ nhất của sức khỏe sinh sản chị em phụ nữ. Nếu...

Được bạn gái massage theo cách đặc biệt, nam sinh ngành y phải đi khám "cậu nhỏ

Dù là sinh viên đang theo học ngành y nhưng nam sinh viên vẫn quan hệ tình dục không an...

4 loại quả "khắc tinh" với bệnh huyết áp cao, càng ăn càng thọ

Những loại trái cây dưới đây chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, giúp bạn ổn định huyết áp, phòng ngừa...

6 thực phẩm mà phổi yêu thích nhất: Người Việt thường ăn 5 loại đầu tiên, ít ai biết món...

Việc bảo vệ hai lá phổi là rất quan trọng để giữ hệ hô hấp của chúng ta khỏe mạnh,...

Thịt lợn "đại kỵ" với 6 loại thực phẩm, ăn chung dễ sinh bệnh, chớ dại mà thử

Thịt lợn ăn chung với các thực phẩm đại kỵ này có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng, gây...

Được bạn gái massage theo cách đặc biệt, nam sinh ngành y phải đi khám "cậu nhỏ"

Dù là sinh viên đang theo học ngành y nhưng nam sinh viên vẫn quan hệ tình dục không an...

Tin mới nhất

Thư gửi các anh nhân ngày 8/3

25 phút trước

Nỗi đau từ những vụ cha dượng lạm dụng con riêng của vợ, nếu quyết định đi bước nữa cần...

25 phút trước

Lên nhà con trai chơi một đêm, mẹ tôi bật khóc vơ đồ bỏ về lúc 4h sáng

25 phút trước

Để đàn ông mê mệt cả đời vì chuyện ‘YÊU’ đôi khi bạn chỉ cần làm đơn giản những điều...

26 phút trước

3 ‘lưu ý để đời’ của đàn ông trong ‘chuyện giường chiếu’ để người phụ nữ của mình vừa ‘đạt...

31 phút trước

5 bí quyết giúp chuyện ‘YÊU’ trở nên thăng hoa hơn, rạo rực mỗi khi đêm về

40 phút trước

Khi hết yêu phụ nữ không nói trực tiếp, nhưng sẽ làm 3 điều này để buộc bạn rời đi

16 giờ trước

Đàn ông ly hôn, bỏ vợ vì lý do này thì sớm muộn gì cũng phải hối hận!

17 giờ trước

Tái mặt nghe mẹ chồng tuyên bố 'có lòng không bằng có tiền', nhưng tình huống bất ngờ xảy ra...

19 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình