Phụ Nữ Sức Khỏe

Chỉ với 4 động tác yoga và 10 phút mỗi ngày, chị em sẽ sở hữu hình thể thon gọn ngay sau 1 tuần

Không cần phải tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc cho các trung tâm thể dục thẩm mỹ, chị em chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày cho các bài tập dưới đây là sẽ có ngay vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 tuần.

Tập thể dục thể thao là giải pháp tốt nhất giúp sở hữu vóc dáng cân đối. Thế nhưng không phải chị em nào cũng có thời gian đến phòng tập thường xuyên. Các động tác dưới đây chỉ tốn 10 phút mỗi ngày nhưng sẽ giúp chị em đốt mỡ hiệu quả để nhanh chóng sở hữu hình thể thon gọn.

Động tác ngồi gập người

Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi và hông hiệu quả. Bên cạnh đó động tác gập người còn giúp cải thiện chức năng bài tiết và hô hấp, tăng cường sức khỏe đáng kể.

Thực hiện

Giảm mỡ bụng, thon gọn chỉ với 4 động tác yoga và 10 phút mỗi ngày
Động tác gập người trước giúp thon gọn bụng, hông và đùi - Ảnh minh họa: Internet

Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân ép sát nhau và duỗi thẳng. Nếu bạn mới tập và không thể ngồi thẳng thì có thể kê 1 chiếc khăn tắm mỏng dưới mông để hỗ trợ.

Thở ra đồng thời duỗi thẳng lưng về phía trước hết mức có thể, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và thở đều đặn. Để hỗ trợ cho việc gập người dễ dàng hơn bạn có thể dùng tay nắm lấy lòng bàn chân để việc tập luyện dễ dàng hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác này sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng, lưng, nhanh chóng trả lại cho bạn vòng 2 thon gọn. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh khớp cổ, vai và ngăn ngừa tình trạng khô dịch khớp.

Thực hiện

Giảm mỡ bụng, thon gọn chỉ với 4 động tác yoga và 10 phút mỗi ngày
Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp cơ thể thon gọn mà còn ngăn ngừa khô dịch khớp -
Ảnh minh họa: Internet

Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt thẳng về trước, mu bàn chân chạm sàn.

Hít vào thật sâu, nhấn chân và hông xuống. Đồng thời, dùng lực cánh tay nâng từ từ phần thân trên lên cao. Đẩy vai về phía sau, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt ngước lên trên, ngửa cổ và hạ thấp vai.

Động tác cánh cung

Động tác cánh cung có tác dụng cải thiện khớp, giúp cơ thể linh hoạt. Tập động tác này một thời gian bạn sẽ nhận thấy mỡ ở phần lưng, bụng, đùi và bắp tay giảm đi đáng kể. Đây có thể xem là động tác “đa công dụng” nhất mà các chị em đều nên biết để thực hành mỗi ngày.

Thực hiện

Giảm mỡ bụng, thon gọn chỉ với 4 động tác yoga và 10 phút mỗi ngày
Tư thế cánh cung giúp tăng cường sức mạnh toàn thân - Ảnh minh họa: Internet

Nằm thẳng và úp người trên sàn.

Co hai chân lên sao cho gót chân chạm mông.

Từ từ đưa tay ra sau và nắm hai bàn chân, uốn cong cơ thể giống hình cánh cung.

Giữ tư thế này trong 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Nghỉ 30 giây sau đó lặp lại. Thực hiện khoảng 4 hiệp/1 lần tập.

Tư thế con thuyền

Đây là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng, đùi và tăng cơ vùng bụng hiệu quả nhất. Bạn sẽ có được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh chỉ nhờ tập động tác này thường xuyên.

Thực hiện

Giảm mỡ bụng, thon gọn chỉ với 4 động tác yoga và 10 phút mỗi ngày
Động tác con thuyền giúp siết cơ bụng tối đa - Ảnh minh họa: Internet

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo người, duỗi thẳng hai chân khép hai gót chân lại với nhau, duỗi mũi chân.

Siết chặt cơ bụng, hít sâu và nâng cao chân sao cho chân và thân trên thành chữ V như hình. Tay duỗi thẳng, để ở vị trí cân bằng.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 4 hiệp/lần tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Chúc bạn thành công.

Nguyệt Minh (Tổng hợp)

Tin liên quan

Chuyên gia phong thủy gợi ý hướng xuất hành hút tài lộc, phú quý cả năm 2020

Theo chia sẻ của chuyên gia phong thủy Nguyễn Võ Uyên Mi, đây là những hướng xuất hành cực tốt,...

Những mẹo tẩy da chết cấp tốc - Tết đến rồi, các nàng đã tranh thủ làm đẹp ngay chưa?

Không cần đầu tư cho nhiều loại tẩy tế bào chết đắt tiền. Từ những nguyên liệu tự nhiên trong...

Top 3 con giáp may mắn nhận được nhiều bao lì xì nhiều nhất trong ngày mùng 1 tết

Tết sắp đến cùng xem những con giáp nào may mắn nhận được nhiều bao lì xì nhiều nhất trong...

Top con giáp đỏ nhất năm Canh Tý: Tiền tỷ đổ ngập nhà, đào hoa ngút trời, công danh chạm đỉnh

Dưới đây là những con giáp may mắn nhất năm Canh Tý, tiền bạc không thiếu, tình duyên rực rỡ,...

Những kiểu tóc đẹp cho nàng đi chơi giao thừa

Cận kề thời khắc chuyển giao năm mới, bạn cũng muốn có một diện mạo mới với kiểu tóc ấn...

Tử vi thứ Năm ngày 23/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Sửu muốn gì được nấy, tuổi Thân được nể trọng

Dưới đây là tử vi thứ Năm ngày 23/1/2020 của 12 con giáp, tuổi Sửu may mắn muốn gì được...

Các kiểu tóc đẹp đón Tết 2020 các nàng không thể bỏ lỡ

Tết đang đến rất gần nhưng các nàng vẫn đang băn khoăn không biết nên chọn kiểu tóc cho năm...

Cuối năm đặt tỏi lên bàn thờ Thần Tài để may mắn gõ cửa, tiền bạc ùn ùn kéo đến

Khi cúng Thần Tài, nên lưu ý dùng nước sạch và đảm bảo chén luôn được sạch sẽ. Cần lưu...

Nét tướng ở phụ nữ khẳng định vượng phu ích tử, giúp chồng lên sếp, giàu kếch xù

Nếu người phụ nữ của bạn sở hữu 1 trong những nét tướng sau thì chắc chắn bạn sẽ có...

Bắt kịp xu hướng những mẫu áo dài xuân 2020 để Tết này 'xúng xính' diện xuống phố

Hơn bất cứ loại trang phục nào, áo dài truyền thống luôn mang đến vẻ thướt tha, dịu dàng cho...

Tin mới nhất