Phụ Nữ Sức Khỏe

Chỉ cần vài phút, 3 động tác yoga giúp chị em hết đau bụng kinh tức khắc

Những cơn đau bụng kinh dữ dội sẽ biến mất nếu chị em bỏ ra vài phút tập 3 động tác yoga sau đây, theo Boldsky.

Mỗi khi đến ngày 'đèn đỏ', phụ nữ lại đối mặt với sự thay đổi tâm trạng, cáu gắt, mệt mỏi, vv. Bên cạnh đó, họ còn phải chịu những cơn đau bụng, chuột rút, đầy hơi, chảy máu hành hạ. Mặc dù đây là điều tự nhiên, song chúng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lẫn cuộc sống thường ngày.

Chỉ những người trong cuộc mới hiểu những nỗi khổ khi 'tới tháng', nhất là nếu bạn phải đi làm. Nhiều người cố gắng tìm cách để giảm bớt những triệu chứng đau đớn này, thậm chí dùng cả thuốc nhưng kết quả vẫn không khả quan lắm. Đừng lo, bạn hãy áp dụng ngay 3 tư thế yoga sau đây. Chúng có thể giúp bạn đẩy lùi những cơn đau khó chịu, đồng thời giúp bạn có sức khỏe tốt hơn.

Tư thế 1: Adho Mukha Savasana

‘Adho’ có nghĩa là phía trước, ‘mukha’ nghĩa là gương mặt còn ‘savanna’ nghĩa là chó, tức tư thế này giống tư thế của 1 chú chó khi cúi xuống.

Ảnh: Boldsky

Bước 1. Chống cả 4 chi xuống sàn nhà, cơ thể tạo thành hình chiếc bàn.

Bước 2: Duỗi gối thẳng ra, và nhấc hông lên khi đang thở ra. Bây giờ, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3. Tiếp theo, duỗi cổ và ép bàn tay lên sàn. Mắt nhìn về phía rốn và để tai chạm vào phía trong cánh tay.

Bước 4. Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau đó trở lại tư thế bình thường.

Tư thế 2: Ustrasana

‘Ustra’ nghĩa là lạc đà còn ‘asana’ nghĩa là tư thế, đây là tư thế giống lạc đà.

Ảnh: Boldsky

Bước 1. Quỳ gối trên thảm và chống tay trên hông.

Bước 2. Đảm bảo đầu gối và vai nằm thẳng hàng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 3. Hít vào, lúc này bạn cần cảm thấy áp lực dồn lên rốn.

Bước 4. Uốn lưng ra sau, đặt lòng bàn tay lên bàn chân và duỗi thẳng cánh tay.

Bước 5. Giữ cổ ở vị trí không nghiêng và duy trì tư thế này 60 giây.

Tư thế 3: Dhanurasana

‘Dhanur’ nghĩa là cái cung còn ‘asana’ là tư thế, do đó tư thế này bắt chước hình dáng của cây cung. Nó đòi hỏi cơ thể bạn phải khá dẻo.

Ảnh: Boldsky

Bước 1. Nằm trên bụng, hai tay để bên hông, bàn chân dạng ra.

Bước 2. Tiếp theo, nhẹ nhàng gập gối lại, dùng tay cầm gót chân, hít nhanh rồi nâng chân và ngực khỏi sàn. Kéo bàn chân về phía lưng càng nhiều càng tốt trong khi bạn nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3. Tập trung vào việc thở và mỉm cười. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bước 4. Thả lòng rồi lặp lại tư thế này 3-4 lần.

Điều cần lưu ý, bạn nên tập khi bụng đói nếu không muốn phản tác dụng. Những động tác yoga này đã được chứng minh có khả năng giúp chị em giảm đau bụng kinh nhanh chóng, để bạn có thể tiếp tục làm việc và sinh hoạt bình thường. 

Chúc bạn sống khỏe.

Công Mỹ
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

4 loại nước 'hủy diệt' gan, thận trong nháy mắt mà hàng triệu người Việt vẫn uống hàng ngày

Những thứ đồ uống này rất phổ biến với nhiều người Việt. Tuy nhiên đây đều là những thứ không...

Chỉ với 15 phút kiễng chân mỗi ngày, 4 căn bệnh này sẽ “lặng lẽ ra đi”

Với bài tập kiễng chân đơn giản này, bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi một cách dễ...

Dùng nước rửa bát sai cách rước độc cho cả nhà, đây là 5 sai lầm phổ biến nhất định...

Nước rửa bát có chứa chất tẩy rửa dễ gây độc hại. Nếu không biết cách sử dụng sẽ rất...

Bé 5 tuổi bị ngộ độc do ăn kim chi nhà làm, bác sĩ cảnh báo những thực phẩm không...

Đứa bé được đưa đến bệnh viện trong tình trạng độ bão hòa oxy trong máu của bé gái chỉ...

6 thói quen buổi sáng phá nát gan thận, gây đột quỵ, nhiều người biết mà chủ quan vẫn cứ...

Có những thói quen vào buổi sáng ai cũng làm nhưng là nguyên nhân gây hại cho gan, thận, suy...

Có 1 loại rau có thể thay thế 3 ly sữa/ ngày, dồi dào canxi giúp tăng chiều cao tối...

Làm thế nào để phát triển chiều cao vượt trội là quan tâm của nhiều người. Bạn có biết, loại...

6 thói quen khi ngủ tưởng vô hại nhưng làm giảm tuổi thọ khiến bạn chưa già đã sinh bệnh

Những thói quen này rất nhiều người mắc phải khiến sức khỏe ngày càng suy kiệt.

Tin mới nhất

4 loại nước 'hủy diệt' gan, thận trong nháy mắt mà hàng triệu người Việt vẫn uống hàng ngày

7 giờ trước

Chỉ với 15 phút kiễng chân mỗi ngày, 4 căn bệnh này sẽ “lặng lẽ ra đi”

7 giờ trước

Dùng nước rửa bát sai cách rước độc cho cả nhà, đây là 5 sai lầm phổ biến nhất định...

7 giờ trước

Bé 5 tuổi bị ngộ độc do ăn kim chi nhà làm, bác sĩ cảnh báo những thực phẩm không...

7 giờ trước

6 thói quen buổi sáng phá nát gan thận, gây đột quỵ, nhiều người biết mà chủ quan vẫn cứ...

7 giờ trước

Có 1 loại rau có thể thay thế 3 ly sữa/ ngày, dồi dào canxi giúp tăng chiều cao tối...

7 giờ trước

6 thói quen khi ngủ tưởng vô hại nhưng làm giảm tuổi thọ khiến bạn chưa già đã sinh bệnh

20 giờ trước

Nhìn xuống bàn chân thấy 6 dấu hiệu này cần đi khám ngay, đừng để lâu mà hối không kịp

20 giờ trước

Người phụ nữ gặp vấn đề “vùng kín” do vấn đề tâm lý khi bị áp lực công việc

20 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình