Trong thời gian mang thai, sự phát triển của thai nhi đồng nghĩa với việc cân nặng của mẹ ngày một tăng. Sau khi sinh, nhiều chị em không thể lấy lại được vóc dáng như trước. Thân hình sồ sề, thừa cân cùng với vòng eo ngấn mỡ luôn là những thứ khiến chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti.

Chẳng cần ăn kiêng, mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả nhờ cách này - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, việc ăn kiêng hay sử dụng các loại thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa và đều không tốt cho sức khỏe của con bạn.

Vậy làm cách nào để giảm cân khi mẹ quá bận rộn vì phải chăm sóc con nhỏ?

Không cần ăn kiêng mẹ vẫn có thể ăn no nhưng vẫn giảm cân hiệu quả nhờ những bí quyết sau:

Không để bụng quá đói

Đây là bí quyết quan trọng nhất mẹ cần lưu ý. Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia làm nhiều bữa nhỏ, cách này sẽ làm lượng tinh bột bạn hấp thụ được chia nhỏ và dễ tiêu hóa hơn. Bí quyết này còn giúp mẹ duy trì được mức năng lượng trong suốt một ngày dài và làm giảm cảm giác thèm ăn ở mẹ bầu thừa cân.

Mẹ có thể dùng nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột như các loại ngũ cốc nguyên hạt để làm đa dạng thêm bữa ăn và cân bằng đường huyết.

Uống đủ nước

Chẳng cần ăn kiêng, mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả nhờ cách này - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Việc bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ là cách để làm giảm mỡ thừa hiệu quả. Lượng cholesterol tăng cao trong cơ thể chính là nguyên nhân khiến mẹ thừa cân, lúc này việc uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng cholesterol có trong cơ thể, giúp mẹ giảm cân một cách tự nhiên.

Đặc biệt, nước sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn. Trong cơ thể, gan chịu trách nhiệm chuyển hóa chất béo, việc bổ sung không đủ nước sẽ làm giảm hoạt động của quá trình này, gan sẽ tích trữ lượng chất béo đó và khiến hiệu quả giảm cân của mẹ thấp đi.

Ăn chậm, nhai kĩ

Đây là bí quyết tưởng chừng đơn giản nhưng lại góp phần giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Việc ăn chậm rãi sẽ giúp mẹ tiêu thụ ít calo hơn do não bộ phải mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu rằng cơ thể đã no.

Nếu ăn quá nhanh, não bộ chưa kịp nhận tín hiệu từ cơ thể, mẹ sẽ có xu hướng ăn nhiều và khó kiểm soát được cân nặng. Bên cạnh đó, việc ăn chậm, nhai kĩ còn giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Ăn kèm thịt với rau quả

Chẳng cần ăn kiêng, mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả nhờ cách này - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Việc bổ sung thịt là cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu mẹ muốn giảm cân, thay vì ăn thịt chiên, xào, nướng đầy dầu mỡ thì nên lựa chọn thịt luộc, hấp. Đặc biệt, mẹ nên ăn kèm thịt với các loại rau củ quả hoặc ăn trái cây sau bữa ăn 30 phút. Cách này sẽ góp phần thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và protein trong thức ăn, làm giảm lượng chất béo cơ thể hấp thụ.