Phụ Nữ Sức Khỏe

Tiếp tục thói quen này trước khi đi ngủ, bạn đang hại cơ thể còn hơn cả ung thư

Nếu vẫn còn mắc những thói quen này trước khi đi ngủ, đừng trách vì sao bạn tổn thọ 10 năm.

Chúng ta đều biết một giấc ngủ ngon ban đêm là điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nhiều người mắc chứng khó ngủ, dẫn đến tâm trạng cáu gắt, suy giảm năng lượng vào sáng hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe của bạn sẽ bị sụt giảm nghiêm trọng, dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm, thậm chí chết sớm.

Sau đây là một số điều bạn nên tránh hoàn toàn trước khi đi ngủ, theo healthylifetricks:

Dùng thiết bị điện tử

Một nghiên cứu gần đây phát hiện việc dùng các thiết bị điện tử như máy đọc sách và smartphone, hay xem tivi trước hoặc khi đã lên giường có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nhiều chuyên gia khuyến cáo bạn nên tránh bất kỳ thiết bị phát sáng nào ít nhất 1 giờ trước khi lên giường. Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, smartphone, máy tính bảng và TV ngăn sự sản xuất melanin giúp cơ thể buồn ngủ.

Ảnh: Wikihow

Uống một số loại thuốc

Nếu bạn đang uống thuốc trị bệnh hoặc thuốc bổ và đang gặp vấn đề khó ngủ, hãy hỏi bác sĩ xem liệu có phải thời điểm uống thuốc khiến bạn mất ngủ không. Ví dụ thuốc chống trầm cảm có thể có ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một số thuốc giảm đau có thể làm dạ dày nôn nao và khiến bạn khó ngủ.

Uống cà phê

Bạn có biết 1 tách cà phê chứa từ 80-120mg caffein không? Vì thế, bạn nên tránh nó bằng mọi giá trước khi lên giường. Trên thực tế, caffein có thể khiến bạn tỉnh táo tới 12 giờ.

Uống rượu

Bạn tuyệt đối nên tránh rượu trước khi lên giường. Nhiều người nghĩ rằng rượu khiến bạn say và làm bạn ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa rượu, giấc ngủ REM – giai đoạn giấc ngủ mang tính phục hồi cao nhất - bị giảm. Điều này khiến bạn thường thức dậy với sự mệt mỏi và không thể tập trung, khiến sức khỏe ngày càng suy yếu.

Ăn đồ ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ

Việc ăn một bữa no gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt, đồ ăn cay hay nhiều dầu mỡ càng nguy hiểm hơn vì chúng có thể gây trào ngược axit. Bạn nên ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể thời gian tiêu hóa. Nếu bạn đã quen ăn gì đó trước khi lên giường, hãy uống 1 ly sữa hoặc ăn đồ ăn ít carb.

Tập thể dục quá nặng

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục nặng trước khi lên giường có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn nên duy trì việc tập thể dục thường xuyên để giúp chữa mất ngủ.

Hút thuốc

Hút thuốc trước khi lên giường gây hại khủng khiếp cho sức khỏe, kể cả làm gián đoạn giấc ngủ. Nicotine là chất kích thích và có thể khiến chứng mất ngủ trở nên nặng nề hơn, nhất là nếu bạn hút gần giờ lên giường.

Uống nhiều nước

Nước rất cần để cơ thể hoạt động thích hợp, tuy nhiên uống nhiều trước khi lên giường sẽ khiến bạn phải thức dậy đi tiểu ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ngủ sai tư thế

Mọi người thích ngủ ở một tư thế khác nhau, vì thế hãy chọn tư thế mà bạn thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng chứ không nên ngủ bằng bụng. Tư thế ngủ sai không chỉ khiến bạn ngủ không ngon mà còn dẫn tới nhiều hậu quả nghiêm trọng, kể cả ngừng thở khi ngủ.

Dùng nệm rẻ tiền

Ngủ trên 1 tấm nệm rẻ tiền chẳng tiết kiệm được tiền cho bạn mà còn khiến bạn đau lưng, khó ngủ, dẫn tới thiếu năng lượng vào hôm sau. Hãy cố dành tiền mua một cái nệm chất lượng cao để cải thiện giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý.

Công Mỹ
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

6 thói quen khi ngủ tưởng vô hại nhưng làm giảm tuổi thọ khiến bạn chưa già đã sinh bệnh

Những thói quen này rất nhiều người mắc phải khiến sức khỏe ngày càng suy kiệt.

Nhìn xuống bàn chân thấy 6 dấu hiệu này cần đi khám ngay, đừng để lâu mà hối không kịp

Nếu bàn chân của bạn có 1 trong 6 dấu hiệu này cần đi khám ngay để có phương pháp...

Người phụ nữ gặp vấn đề “vùng kín” do vấn đề tâm lý khi bị áp lực công việc

Tình trạng khô hạn "vùng kín" của phụ nữ đôi khi có thể không phải do bệnh lý mà do...

10 thực phẩm "khử độc" tử cung, phòng ngừa khối u xơ phát triển: Là phụ nữ nhất định phải...

Để nuôi dưỡng tử cung, phòng ngừa bệnh tật, cách đơn giản nhất chính là bổ sung các thực phẩm...

Thiếu niên phải cắt bỏ một tinh hoàn do xoắn dây tinh

Thiếu niên 14 tuổi đau một bên tinh hoàn bốn ngày nhưng ngại nói, đến lúc thấy dáng đi không...

5 loại nước lá tắm được mệnh danh là "thần dược Đông Y" giúp trị sạch mụn nhọt, rôm sảy,...

Không khí, môi trường và thời tiết ở Việt Nam khiến trung bình 10 người có đến 6 người bị...

3 loại rau của dễ tăng cân hơn ăn thịt, càng ăn nhiều càng phát phì, béo bụng

Đừng nghĩ cứ ăn nhiều rau củ là sẽ giảm cân. Nếu chọn không đúng loại bạn vẫn có nguy...

Tin mới nhất

6 thói quen khi ngủ tưởng vô hại nhưng làm giảm tuổi thọ khiến bạn chưa già đã sinh bệnh

8 giờ trước

Nhìn xuống bàn chân thấy 6 dấu hiệu này cần đi khám ngay, đừng để lâu mà hối không kịp

8 giờ trước

Người phụ nữ gặp vấn đề “vùng kín” do vấn đề tâm lý khi bị áp lực công việc

8 giờ trước

10 thực phẩm "khử độc" tử cung, phòng ngừa khối u xơ phát triển: Là phụ nữ nhất định phải...

8 giờ trước

Thiếu niên phải cắt bỏ một tinh hoàn do xoắn dây tinh

13 giờ trước

5 loại nước lá tắm được mệnh danh là "thần dược Đông Y" giúp trị sạch mụn nhọt, rôm sảy,...

13 giờ trước

3 loại rau của dễ tăng cân hơn ăn thịt, càng ăn nhiều càng phát phì, béo bụng

13 giờ trước

Sinh nghề tử nghiệp: Người đàn ông 47 tuổi tử vong vì ung thư gan, mặc dù cả đời chưa...

13 giờ trước

Đây mới là phần tốt nhất của quả chanh, nếu uống cùng mật ong nhất định không nên vứt bỏ

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình