Phụ Nữ Sức Khỏe

Mắc sai lầm này, đừng hỏi vì sao bạn giảm cân mãi không thành công

Muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, bạn không chỉ dựa vào việc áp dụng thực đơn ăn uống mà còn cần có một phương pháp khoa học.

Không bỏ bữa

Nhiều bạn có suy nghĩ sai lầm rằng giảm cân thì càng ăn ít càng tốt theo kiểu bỏ bữa, nhịn ăn. Nhưng đây là sai lầm nghiêm trọng, điều đó sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, khi bạn bỏ bữa thì bữa sau sẽ ăn bù nhiều hơn. Thực tế, bạn nên chia bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa, bao gồm các bữa phụ. Chia nhỏ thực đơn sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn hiệu quả. Hãy ăn những thực phẩm như rau, giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn no lâu mà không sợ béo.

Giảm tinh bột nhưng không cắt bỏ hoàn toàn

Bạn cần cho cơ thể thích nghi bằng cách cắt giảm từ từ lượng tinh bột để tránh gây cảm giác khó chịu, đói và thèm ăn. Hãy dùng bát đĩa nhỏ dần so với loại đang sử dụng để ăn cơm. Đây chính là cách đánh lạc hướng hiệu quả nhất đấy.

Mắc sai lầm này, đừng hỏi vì sao bạn giảm cân mãi không thành công - Ảnh 1
Ảnh: Internet

Giảm khẩu phần ăn

Nếu bình thường, bạn ăn 3 bữa với 100% khẩu phần ăn, thì bây giờ hãy chia nhỏ khẩu phần và chỉ sử dụng 60 -  70% lượng thức ăn so với trước đây. Đừng cố gắng ăn khi bạn không thấy đói. Bạn cần lắng nghe cơ tể để điều chỉnh chế độ ăn hợp lí.

Thay đổi cách chế biến thực phẩm

Cách chế biến thực phẩm là một trong những vấn đề quan trọng góp phần tăng hiệu quả giảm cân. Cách bạn chế biến món ăn khác nhau sẽ tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác biệt hoàn toàn. Hãy chế biến thức ăn bằng cách đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Ví dụ như thay vì chiên, rán, xào, bạn hãy thay bằng luộc, hấp như cá hấp, rau luộc, thịt luộc thay vì thịt rán, cá chiên xù, rau xào nhiều dầu mỡ.

Mắc sai lầm này, đừng hỏi vì sao bạn giảm cân mãi không thành công - Ảnh 2
Ảnh: Internet

Không ăn vặt

Ăn vặt chính là bạn đồng hành của tăng cân. Những món ăn vặt là chế phẩm từ sữa, bánh sandwich, chè,… sẽ khiến cân nặng của bạn âm thầm tăng lên. Thế nên, hãy loại bỏ thói quen tích trữ đồ ăn nhẹ, bánh kẹo, đồ ngọt trong nhà để ngăn chặn sự hấp dẫn của chúng đối với bạn.

Nói không với thức ăn nhanh và chế biến sẵn

Đây đều là những món ăn nằm trong danh mục thực phẩm chứa nhiều ca lo và cholesterol nên khả năng gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng chúng rất cao. Việc ăn đồ ăn nhanh sẽ làm hỏng toàn bộ quá trình giảm cân của bạn. Chúng cũng chứa nhiều muối và chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe con người.

Không uống nước ngọt có ga

Một chai nước ngọt có chứa đến 600 – 700 calo. Nên bạn không nên làm bạn với loại đồ uống này, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa làm tăng cân không kiểm soát.

Uống đủ 2,5 – 3,5 lít nước mỗi ngày

Mắc sai lầm này, đừng hỏi vì sao bạn giảm cân mãi không thành công - Ảnh 3
Ảnh: Internet

Nước lọc là loại đồ uống không chứa calo mà lại đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Bạn muốn giảm cân nhanh thì cần cung cấp đủ nước cho cơ thể chuyển hóa các chất tốt hơn. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no, hạn chế thèm ăn.

Vi Nguyên (Tổng hợp)

Tin liên quan

Đắp lá trầu không để trị nám, người phụ nữ nhận cái kết đắng, bác sĩ lưu ý cách dùng...

Lá trầu không là một trong những loại lá dùng khá phổ biến trong chữa bệnh dân dã, bệnh ngoài...

5 kiểu tóc uốn chuẩn sành điệu đảm bảo bạn không nhạt thếch cũ kỹ

Phải biết nhiều cách biến tấu thì chị em để tóc xoăn mới luôn xinh tươi, mới mẻ được.

Muốn mi dài cong vút chị em phải nhớ kỹ thần chú "3 xấu, 3 tốt" này để mi ngày...

Đây là 6 lưu ý quan trọng khi chăm sóc mi.

Bật mí bí quyết dưỡng da bằng nha đam dễ như trở bàn tay nhưng chị em ít ai biết...

Nha đam là một trong những nguyên liệu được chị em lựa chọn để làm đẹp. Dưới đây là những...

Á hậu 1 Phương Anh chia sẻ bí quyết giúp cải thiện vòng 1 gợi cảm và săn chắc từ...

Trước đây khi còn là học sinh cấp 3 Phương Anh đã sở hữu khuôn mặt xinh xắn, rạng ngời...

5 loại thực phẩm đánh tan mỡ bụng ‘cực mạnh’, giảm cân hiệu quả, eo đẹp dáng thon, lấy dáng...

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, tuy nhiên hầu như tất cả những...

Gcell Việt Nam: Nỗ lực sẽ đem lại thành công

Tầm khoảng 10 năm đổ lại đây, nền kinh tế của Việt Nam phát triển kéo theo sự phát triển...

Tin mới nhất