Phụ Nữ Sức Khỏe

Cách tập thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả bạn biết chưa?

Hãy áp dụng cách tập thiền giúp giảm căng thẳng này mỗi ngày nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn và tinh thần sảng khoái nhất.

Sau những giờ làm việc mệt mỏi, trí não căng thẳng ai cũng muốn mình được thư giãn và thoải mái hơn. Và dường như cách tập thiền giúp giảm căng thẳng là sự lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể tập thiền tại nhà với các bước đơn giản nhất và bài viết này sẽ gợi ý cho làm sao để xả stress hiệu quả bằng thiền.

Vì sao tập thiền giúp giảm căng thẳng?

Tập thiền đúng cách giúp giảm căng thẳng mệt mỏi
Tập thiền đúng cách giúp giảm căng thẳng mệt mỏi (Ảnh: Internet)

Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Thiền xuất phát từ Phật giáo, nếu như biết thiền đúng cách thì nó sẽ giúp bạn nhìn lại chính mình, xả bỏ được những phiền toái trong cuộc sống và giác ngộ hơn. Tập thiền là một trải nghiệm vô cùng thú vị cho bạn cảm giác an lạc, giảm căng thẳng mệt mỏi nhanh chóng nhất.

Theo các nghiên cứu cũng như thực tế đã chứng minh rằng, những người bị chứng rối loạn lo lắng, hay bị căng thẳng mệt mỏi vì nhiều lý do khác nhau nếu siêng năng tập thiền sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn sẽ cảm thấy bản thân được thoải mái hơn, có thể chấp nhận những căng thẳng và vượt qua được nó. Đồng thời, tập thiền còn giúp chất lượng cuộc sống của bạn được tốt hơn, sức khỏe tràn đầy, loại bỏ được những mệt mỏi, căng thẳng do áp lực bên ngoài tác động.

Hiện nay cuộc sống con người càng phát triển thì áp lực cũng nhiều hơn. Cũng chính vì vậy thiền là sự lựa chọn của ai muốn tìm về nơi bình yên trong tâm hồn.

Cách tập thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Như đã nói trên, lợi ích của việc tập thiền luôn đem lại những kết quả tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần. Thiền có nhiều mức độ khác nhau, tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu thì có thể chọn các bài tập đơn giản ngay tại nhà này.

Tư thế thiền cơ bản đó là ngồi hai chân đan chéo vào nhau, lưng thẳng tự nhiên, hai tay đặt thoải mái, mắt nhắm lại và bắt đầu thiền. Lúc này bạn hãy cố gắng tập trung vào nhịp thở của mình và không suy nghĩ gì khác. Hãy hít thở sâu một cách đều đặn.

Không chỉ ngồi mà cách nằm này cũng là đang tập thiền giảm mệt mỏi khá tốt
Cách nằm thư giãn là đang tập thiền giảm mệt mỏi khá tốt (Ảnh: Internet)

Cách thiền tiếp theo đó là chọn tư thế ngồi thoải mái trên ghế, gối hay sàn nhà tùy ý, lưng có thể tựa vào thành ghế một cách tự nhiên. Sau đó nhắm mắt và nghe các âm thanh xung quanh điềm tĩnh nhất và hít thở đều đặn. Tốt nhất bạn nên mở các bản nhạc không lời với giai điệu nhẹ nhàng dành cho tập thiền nhé.

Hoặc có cách tập thiền khá lạ đó là đi bộ, biện pháp này không nhằm mục đích di chuyển mà đó là giúp bạn nhận thức được khả năng nhận thức của mình ở thời điểm hiện tại và nâng cao năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy chọn không gian yên tĩnh, hít vào khi nâng gót chân và thở ra khi mũi chân chạm đất. Nên thực hiện chậm rãi và có sự cân đối giữa hai chân nhé.

Lưu ý khi áp dụng thiền để giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu thì tập thiền buổi sáng là tốt nhất cho sức khỏe. Bởi vậy mà bạn nên chọn thời điểm sáng sớm mới ngủ dậy để tập thiền nhé. Ngoài ra có thể áp dụng vào mỗi tối để có giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Tập thiền vào buổi sáng tốt cho sức khỏe và tinh thần
Tập thiền vào buổi sáng tốt cho sức khỏe và tinh thần (Ảnh: Internet)

Nên dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày cho việc tập thiền để cơ thể được thư giãn và giảm căng thẳng tốt hơn.

Cần duy trì cho mình thói quen tập thiền đều đặn mỗi ngày và lâu dài. Bởi như vậy không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái mà còn hỗ trợ trong việc chăm sóc sắc đẹp và tuổi thọ của bạn.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Những lợi ích của việc tập thiền chưa chắc bạn đã biết

Khi hiểu được các lợi ích của việc tập thiền, bạn sẽ tạo được thói quen tập thiền để duy...

Cách làm giảm căng thẳng trong công việc đơn giản chỉ theo các bước này

Lấy lại tinh thần thoải mái và năng lượng tràn đầy khi áp dụng cách làm giảm căng thẳng trong...

Giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi với cách tập yoga cho người đau lưng

Làm việc nhiều khiến bạn hay bị đau lưng và mệt mỏi. Để cải thiện được tình trạng này bạn...

Tập ngay các thói quen này mỗi ngày nếu bạn muốn hạn chế nguy cơ béo phì

Tạo cho mình thói quen lành mạnh để hạn chế nguy cơ béo phì ngay hôm nay. Bạn sẽ không...

Bí quyết sống lâu và sống khỏe chỉ đơn giản từ những thói quen hàng ngày

Bí quyết sống lâu và sống khỏe là cách làm không quá khó. Chỉ cần thay đổi thói quen lành...

6 thói quen khi ngủ tưởng vô hại nhưng làm giảm tuổi thọ khiến bạn chưa già đã sinh bệnh

Những thói quen này rất nhiều người mắc phải khiến sức khỏe ngày càng suy kiệt.

Nhìn xuống bàn chân thấy 6 dấu hiệu này cần đi khám ngay, đừng để lâu mà hối không kịp

Nếu bàn chân của bạn có 1 trong 6 dấu hiệu này cần đi khám ngay để có phương pháp...

Tin mới nhất

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình