Phụ Nữ Sức Khỏe

Cách làm smoothie bơ vừa giúp giảm cân vừa làm săn cơ bắp

Hãy cùng khám phá cách pha chế loại sinh tố giúp giảm cân và làm săn cơ bắp này.

Đối với những người muốn giảm cân nhưng không quá vội vàng và muốn có cơ bắp săn chắc hơn thì loại smoothie từ bơ được giới thiệu trong bài viết này sẽ là sự lựa chọn không thể từ chối. 

Loại smoothie này giàu vitamin, chất khoáng, protein, chất xơ và các chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, trước khi tìm hiểu về cách làm thì hãy cùng khám phá một số lợi ích tuyệt vời của những nguyên liệu được sử dụng đã nhé. 

Làm thế nào để vừa giảm cân vừa tăng cơ bắp?

Nếu muốn làm được hai điều này cùng lúc thì bạn sẽ phải tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và áp dụng các bài tập.
Đầu tiên, chế độ ăn cần phải giàu các loại rau củ chất lượng cao, protein và các chất béo lành mạnh – có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa, trái hoàn toàn với chất béo thông thường.

Thứ hai, tập luyện với cường độ vừa phải, 2 đến 3 lần mỗi tuần, có thể thay thế hoặc kết hợp với các bài tập nâng cao sức mạnh và rèn luyện tim mạch. 

Ngoài ra, việc duy trì một tâm trạng tốt cũng là điều kiện cần để giúp bạn biến các mong muốn này thành hiện thực.

Lợi ích của quả bơ 

Cách làm smoothie bơ vừa giúp giảm cân vừa làm săn cơ bắp - Ảnh 1
Bo có chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet.

Qua nhiều thập kỷ trước, các chế độ giảm cân thường đi kèm với những thực phẩm ít chất béo và ít calo. Tuy nhiên, nhiều năm trở lại đây, vai trò của các chất béo lành mạnh ngày càng được thừa nhận là không thể thiếu cho những người muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực tế, các chất béo này không hề làm tăng lượng mỡ trong cơ thể bạn. 

Tuy nhiên, cần lưu ý điều này chỉ xảy ra với các chất béo tự nhiên, không qua chế biến như dầu dừa nguyên chất, bơ và các loại hạt. 
Khi nói về bơ, loại quả này giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ và protein. Trong đó, protein là thứ sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc đáng kinh ngạc đấy. 

Lợi ích của smoothie green 

Cách làm smoothie bơ vừa giúp giảm cân vừa làm săn cơ bắp - Ảnh 2
Sử dụng sinh tố bơ trong 1 tháng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet.

Để giảm cân và xây dựng cơ bắp theo cách lành mạnh, bạn buộc phải sử dụng:

•    Các loại rau xanh như cần tây, rau chân vịt, rau diếp, xà lách rocket (arugula), rau dền…

•    Protein chất lượng cao.

•    Các chất béo lành mạnh.

Tất cả những thứ này đều có trong những cốc smoothie green mát lạnh. 

Cách làm smoothie từ bơ

Nguyên liệu:

•    1 quả bơ cỡ vừa đã chín.

•    Một nhúm rau xanh. 

•    1 quả chuối, táo, dứa hoặc lê.

•    1 cốc ước hoặc sữa rau quả (gạo, hạnh nhân, yến mạch hoặc lúa mì spelt) (200ml)

•    ½  mật ong, đường nguyên chất hoặc cỏ ngọt stevia.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm các nguyên liệu sau: hạt chia, mận,  bột maca, bột protein từ cây gai dầu, dầu dừa nguyên chất, bột protein từ đậu.

Cách làm:
•    Gọt vỏ bơ, cắt thành miếng nhỏ.

•    Cho tất cả các nguyên liệu vào máy trộn, xay đều cho đến khi thu được hỗn hợp sánh mịn. 

Uống mỗi ngày trong khoảng 1 tháng:

•    Nếu uống buổi sáng, uống khi đói. Sau 30 phút, ăn thứ gì đó để chắc bụng. 

•    Có thể dùng như một loại snack để uống lúc đói trước bữa tối. Bằng cách này, bạn sẽ ăn ít hơn sau đó. 

•    Uống ít nhất một giờ trước khi tập luyện sẽ cho bạn tất cả năng lượng bạn cần.

•    Uống trong vòng nửa giờ sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.

*Thông tin mang tính tham khảo

(Nguồn: Steptohealth)

Vân Anh

Tin liên quan

Nhân quả luân hồi, trước đây đàn ông tạo nghiệp thì bây giờ phải gặp báo ứng

Tôi không hiểu được nỗi vất vả của vợ cũ mà còn ngoại tình rồi phá hủy hạnh phúc gia...

Sự khác biệt của năm đầu tiên và năm thứ 7 sau khi kết hôn mà bất kỳ cặp vợ...

Cuộc sống vợ chồng không tránh khỏi những lúc thăng trầm. Phụ nữ phải biết cách thấu hiểu còn đàn...

Phụ nữ càng hiền lành trải qua tổn thương càng tàn nhẫn

Nỗi đau quá lớn, ngoài tuyệt tình và tàn nhẫn để đứng lên đàn bà biết phải lựa chọn con...

Bí mật của đàn ông, biết càng ít càng bớt đau khổ

Lòng dạ của đàn ông như một ngăn kéo bí mật. Tốt nhất đàn bà chỉ nên biết những phần...

Ba kiểu phụ nữ luôn thích chen vào cuộc sống hôn nhân của người khác

Chúng ta thường nghe câu nói: "Cùng là phận đàn bà sao còn làm khổ nhau?". Vậy mà có ba...

Gửi kẻ thứ ba: Nếu có lòng tự trọng hãy đi trên đôi chân mình, đừng chen chân vào gia...

Xưa nay điều khiến người ta trân quý ở đàn bà chính là đức hạnh. Thế nhưng ở đời, không...

Câu chuyện của hai người đàn bà trên cùng một chuyến xe khiến ai cũng phải suy ngẫm

Cùng trên một chuyến xe mà số phận hai người đàn bà khác nhau nhiều quá. Một bên chồng ân...

Tin mới nhất