Phụ Nữ Sức Khỏe

Cách kiềm chế cơn thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả

Một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân bất thành đến từ việc khó kiểm soát cơn thèm ăn. Bạn có thể thử một vài cách đơn giản dưới đây, có thể sẽ giúp ạn kiểm soát thèm ăn hiệu quả khi đang giảm cân.

Chống lại cơn thèm ăn bằng cách ngủ đủ giấc 

Ngủ được liên kết chặt chẽ với hai hormone: leptin và ghrelin. Leptin làm giảm sự thèm ăn, và ghrelin kích thích sự thèm ăn. Khi mất ngủ, nồng độ leptin giảm xuống, trong khi đó nồng độ ghrelin tăng vọt lên. Thêm vào đó, khi đang mệt mỏi, cơ thể thường khao khát một nguồn nhiên liệu nhanh chóng, mà cụ thể là glucose. Những thực phẩm chứa glucose sẽ nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng ngay sau đó nó sẽ khiến bạn thèm ăn thật nhiều.

Cách kiềm chế cơn thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả - Ảnh 1
Thèm ăn làm cho bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân

Ngoài gây ra sự thèm ăn, thiếu ngủ đã được gắn liền với một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả suy yếu khả năng miễn dịch, nguy cơ bị bệnh tiểu đường loại 2, trầm cảm, và bệnh tim. 

Uống nhiều nước hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người uống khoảng bảy cốc nước mỗi ngày ăn ít hơn gần 200 calo mỗi ngày so với những người uống ít hơn một ly nước.

Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng, khi uống hai ly nước ngay trước bữa ăn, chúng ta sẽ ăn ít hơn 75-90 calo.

Để giảm cân, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Có thể pha nước với chanh, lá bạc hà tươi, gừng tươi, hoặc một chút trái cây nghiền để cốc nước trong suốt trở nên hấp dẫn hơn.

Ngăn ngừa căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân kích thích ăn uống, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, sau cùng, sẽ làm tăng cân.

Theo ĐH Harvard (Mỹ), nhiều nghiên cứu đã tìm thấy căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và béo. Những loại thực phẩm này thực sự có thể xoa dịu hoặc ức chế phần não tạo cảm xúc căng thẳng. Tuy nhiên, điều này chỉ có tác dụng tạm thời, bởi sau khi ăn quá nhiều đồ ngọt và chất béo sẽ càng làm tăng cảm giác thèm ăn.

Theo Gia đình Việt Nam

Tin liên quan

Giảm cân bằng mướp hương với những món ăn cực dễ làm

Giảm cân bằng mướp hương bạn chỉ cần kết hợp với những nguyên liệu dễ mua, dễ tìm như tôm,...

Giảm cân thần tốc chỉ bằng cam và dưa chuột

Cuộc sống muôn màu và vì thế cũng có muôn vàn cách giúp bạn giảm cân. Nếu muốn tìm một...

Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả chị em nên biết

Cách giảm cân bằng chuối rất được ưa chuộng bởi sự hiệu quả và an toàn. Một loại chất xơ...

10 thực phẩm ăn đêm mà không lo tăng cân

Ăn đêm là thói quen của rất nhiều người, đây cũng là lí do chính gây nên tình trạng béo...

Uống 2 cốc nước gừng pha chanh mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm cân

Nước gừng pha một chút chanh không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tăng cường tuần hoàn máu...

Cách giảm cân hiệu quả với đậu đen

Đậu đen là loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, giàu thành phần dinh dưỡng với nhiều vitamin A,...

Cách đơn giản giúp xuống cân siêu tốc

Nếu muốn xuống cân nhanh chóng, bạn đừng chần chừ mà hãy áp dụng ngay cách giảm cân dưới đây.

Tin mới nhất