Phụ Nữ Sức Khỏe

Cách khắc phục chứng đau lưng cho bà bầu ở tháng thứ 8 cực kỳ đơn giản

Bà bầu tháng thứ 8 sẽ thường xuyên phải đối mặt với chứng đau lưng do kích thước lớn của thai nhi, sự lỏng lẻo của dây chằng và sự gia tăng hormone nội tiết. Để trị dứt điểm cơn đau lưng, chị em cần xem lại chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập giúp giảm đau nhanh.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng ở tháng thứ 8

Có khoảng 50 – 70% bà bầu bị đau lưng trong thời kỳ mang thai với mức độ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa. Bà bầu thường có cảm giác đau ở phía dưới một hoặc cả hai bên lưng.

Tình trạng đau lưng có thể kéo dài trong cả 3 tam cá nguyệt, đặc biệt ở tháng thứ 8 do một số nguyên nhân:

Sự gia tăng hormone nội tiết tố trong thai kỳ: Khi mang thai, hormone progesterone gia tăng sản xuất khiến các dây chằng vùng lưng và xương chậu dưới bị nhão. Kết quả là bà bầu thường xuyên đối mặt với những cơn đau lưng đột ngột.

Cách khắc phục chứng đau lưng cho bà bầu ở tháng thứ 8 cực kỳ đơn giản - Ảnh 1
Đa số các bà bầu ở tháng thứ 8 đều phải đối mặt với triệu chứng đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Cơ bụng suy yếu khi mang thai: Vùng cơ bụng với chức năng co giãn, đàn hồi giúp chị em phụ nữ dễ dàng hoạt động trở nên yếu ớt trong thời kỳ mang thai do hormone nội tiết và sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng.

Vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ: Trường hợp lưng bé nằm ngược lại với lưng mẹ sẽ gây sức ép lên xương lưng gây ra những cơn đau.

Tư thế ngồi sai trong thai kỳ: Bà bầu ngồi bệt, ngồi xổm, ngồi chống hai tay ra sau…đều làm gia tăng sức nặng lên vùng lưng dưới gây đau lưng ở tháng thứ 8. Hiện tượng đâu lưng còn do tư thế đi lại, làm việc, nghỉ ngơi không đúng cách.

Ngoài ra, bà bầu mắc chứng đau lưng trong thai kỳ còn liên quan đến căn bệnh đau thần kinh tọa với biểu hiện đau nhói vùng mông và sau một bên chân.

Bà bầu tháng thứ 8 bị đau lưng cần làm gì?

Để khắc phục tình trạng đau lưng cho bà bầu tháng thứ 8, chị em cần quan tâm đến 2 yếu tố tiên quyết là dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt khoa học hàng ngày.

Ở tháng thứ 8, bà bầu bị đau lưng cần tăng cường bổ sung nguồn thực phẩm giàu canxi, magie nhằm hỗ trợ sự phát triển khung xương, tránh sự hiếu hụt khi cơ thể mẹ cung cấp dưỡng chất nuôi thai nhi. Nguyên tố canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, tôm, cua, cá, rau lá xanh. Bà bầu tháng thứ 8 bị đau lưng vẫn có thể bổ sung viên uống canxi với liều lượng thích hợp.

Cách khắc phục chứng đau lưng cho bà bầu ở tháng thứ 8 cực kỳ đơn giản - Ảnh 2
Bà bầu tháng thứ 8 cần tăng cường bổ sung canxi thông qua thực phẩm để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Trong chế độ sinh hoạt hàng ngày, bà bầu cần có kế hoạch nghỉ ngơi điều độ và lưu ý tư thế làm việc thích hợp. Khi nằm ngủ, bà bầu chú ý nằm nghiêng bên trái nhằm giảm thiểu gánh nặng vùng lưng, bảo bảo cung cấp oxy và dưỡng chất cho bé.

Mặt khác, bà bầu tháng thứ 8 cũng có thể kết hợp các bài tập nhẹ nhàng để khắc phục cơn đau lưng thường gặp:

Tư thế ngồi thẳng lưng: Bà bầu ngồi khoanh chân trên thảm hoặc nền nhà, giữ lưng thẳng. Sau 15 – 30 giây thì thả lỏng cơ thể và tiếp tục giữ thẳng lưng. Kiên trì thực hiện động tác này từ 10 – 15 phút mỗi ngày, bà bầu sẽ giảm triệu chứng đau lưng.

Cách khắc phục chứng đau lưng cho bà bầu ở tháng thứ 8 cực kỳ đơn giản - Ảnh 3
Bà bầu tháng thứ 8 có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để giảm đau lưng - Ảnh minh họa: Internet

Tư thế bò: Bà bầu nhẹ nhàng quỳ gối, hai tay chống lên thảm hoặc sàn nhà, đầu hơi ngẩng cao. Tiếp theo, từ từ hạ đầu, nâng lưng lên rồi giữ trong vài giây. Bước thứ 3, hạ lưng về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại tuần tự. Thực hiện động tác này từ 2 – 3 lần mỗi ngày cũng giúp bà bầu tháng thứ 8 giảm nhẹ cơn đau lưng.

Hồng Ngân (T.H)

Tin liên quan

Bà bầu ăn quả đậu bắp: 'Thần dược' trị mất ngủ kéo dài trong thai kỳ

Chứng mất ngủ của bà bầu có thể cải thiện nếu tích cực ăn đậu bắp trong thai kỳ. Bên...

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần 28: Thực phẩm nên ăn để 'vào con không vào mẹ'

Bà bầu tuần thứ 28 nên ăn gì để con nhanh phát triển mà không khiến mẹ tăng cân quá...

5 cách trị nhiệt miệng nhanh chóng cho bà bầu bằng nguyên liệu tự nhiên, không cần dùng thuốc

Bà bầu sẽ không còn ám ảnh khi bị nhiệt miệng nếu áp dụng 5 cách trị đơn giản từ...

Thói quen tắm khuya của bà bầu tiềm ẩn những tác hại không ngờ này

Bà bầu tắm khuya không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có nguy cơ gây ra tình trạng...

Điểm danh 10 thực phẩm giải nhiệt hiệu quả cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Chứng nóng trong người của bà bầu sẽ nhanh chóng biến mất nhờ 10 loại thực phẩm giải nhiệt hiệu...

Những lưu ý khi bà bầu ăn thịt ếch để tránh nguy cơ nhiễm ký sinh trùng

Thịt ếch có hương vị thơm ngon, được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn tốt cho sức khỏe...

Bà bầu 9 tháng bị đau bụng dưới: Nguyên nhân và cách khắc phục nhanh chóng

Những cơn đau bụng dưới trong tháng thứ 9 của thai kỳ có thể khiến bà bầu mất ngủ, ảnh...

Tin mới nhất