Khi mang thai, bà bầu sẽ có những thay đổi tâm lý lẫn sinh lý một cách rõ rệt nhất, điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Đặc biệt, ở những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ bị mất ngủ nhiều hơn do sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh. Tuy nhiên, muốn chữa bệnh mất ngủ cho bà bầu hiệu quả thì cần phải xác định chính xác nguyên nhân thì mới có thể điều trị dứt điểm. Tùy theo từng nguyên nhân mà sẽ có cách điều trị khác nhau.

Theo đó, những cách chữa mất ngủ cho bà bầu dưới đây sẽ đảm bảo giúp mẹ bầu ngủ ngon, con phát triển khỏe mạnh. Vì thế, bên cạnh việc thay đổi tư thế ngủ cho phù hợp, có một chế độ sinh hoạt lành mạnh thì mẹ bầu hãy áp dụng song song với những cách này.

Bà bầu mất ngủ do hệ tiêu hóa khó chịu

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để tốt cho hệ tiêu hóa
Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để tốt cho hệ tiêu hóa

Hầu hết, sự thay đổi của mẹ bầu khi mang thai đều gắn liền với việc sự thay đổi của hormone. Mà những thay đổi này phần nào đó đều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Chính vì vậy, khi thấy các triệu chứng như nôn ọe, ợ hơi, ợ nóng, táo bón, tiêu chảy, trĩ… với tần suất thường xuyên, có nghĩa là hệ tiêu hóa có vấn đề, khiến cơ thể khó chịu, mệt mỏi nên trằn trọc, khó ngủ.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ do nguyên nhân này, mẹ bầu hãy ăn các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như rau, củ, quả xanh để kích thích nhu động ruột hoạt động bình thường, ổn định hệ tiêu hóa cũng như giảm được cảm giác khó chịu và mệt mỏi cho cơ thể, để ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu hãy ăn thêm sữa chua để bổ sung hàm lượng probiotics tăng cường thêm lợi khuẩn và hệ miễn dịch cho dạ dày.

Bà bầu mất ngủ do chuột rút trong đêm

Những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường bị chuột rút, nhất là trong lúc ngủ ngon. Có rất nhiều mẹ bầu bị chuột rút đến 3, 4 lần chỉ trong một đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn và luôn trong tình trạng đau đớn, mệt mỏi.

Mát xa, ngâm chân nước nóng, nằm ngủ nghiêng về phía bên trái và dựa chân lên gối mềm chính là cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả do nguyên nhân chuột rút gây ra. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chăm vận động hơn, có thể tập yoga, đi bộ để mạch máu trong cơ thể mẹ luôn được lưu thông từ đó tránh bị chuột rút.

Bà bầu mất ngủ do đi tiểu đêm nhiều

Bà bầu thường mất ngủ do đi tiểu đêm nhiều lần
Bà bầu thường mất ngủ do đi tiểu đêm nhiều lần

Khi mang thai, kích thước và cân nặng tăng lên đáng kế tạo áp lực cho các bộ phận ở lưng và bàng quang. Điều này, khiến cho mẹ bầu đi tiểu nhiều vào giai đoạn thai kỳ 3 tháng giữa và cuối. Nếu mẹ bầu đi tiểu đêm quá nhiều lần, giấc ngủ bị gián đoạn, không ngủ sâu giấc, khiến cơ thể dễ mệt mỏi và căng thẳng.

Để khắc phục tình trạng này, tốt nhất là mẹ bầu hãy hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Đồng thời, hãy tạo cho mình thói quen đi tiểu trước khi đi ngủ, để giảm thiểu số lần đi tiểu trong đêm xuống.

Mẹ bầu mất ngủ do thai máy

Thai máy là hiện tượng thai nhi cử động trong bụng mẹ. Đây là dấu hiệu khi thai nhi có những cử động như xoay trở mình, tay chân hay toàn thân thai nhi cử động. Em bé có thể cử động bất cứ thời gian nào trong ngày. Do đó, khi mẹ bầu đang ngủ không có nghĩa là em bé sẽ ngủ theo. Nhiều em bé rất năng động,

Em bé chuyển động thường huých mạnh trong bụng mẹ khiến bà bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại. Để chữa mất ngủ cho bà bầu do nguyên nhân này, các mẹ hãy nằm một tư thế ngủ thoải mái nhất để thai nhi cũng được thoải mái. Thêm vào đó, hãy ăn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ để có thể ngủ ngon hơn.

Mẹ bầu nên nói chuyện với con trước khi đi ngủ
Mẹ bầu nên nói chuyện với con trước khi đi ngủ

Bắt đầu từ tháng thứ 7 em bé trong bụng dễ dàng nhận ra giọng nói của mẹ mình và phân biệt giọng nói của mẹ với người khác. Vì thế, để hạn chế, bé đạp nhiều trong khi ngủ, mẹ hãy tâm sự với bé trước khi chìm vào giấc ngủ, lúc này bé sẽ thường tỏ ra phấn khích vui nhộn bằng cách đạp nhiều, đạp mạnh vào thành bụng ơn so với bình thường. Để đến lúc mẹ đi ngủ, bé yêu sẽ nhanh chóng phát hiện mẹ đã ngủ rồi, làm quen dần với sự yên tĩnh và sẽ đi ngủ theo mẹ liền sau đó.

Trên đây là những nguyên nhân và kèm theo cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả. Tùy vào tình trạng mình gặp phải mà mẹ bầu áp dụng cho phù hợp, để mẹ ngủ ngon, con phát triển khỏe mạnh.