Trong thai kỳ mẹ bầu cần cung cấp đủ dưỡng chất để mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai cần bổ sung một số dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, phốt pho, vitamin, omega 3,…để thai nhi phát triển. Ngoài ra, các nguyên tố vi lượng cũng rất cần thiết giúp thai kỳ phát triển ổn định. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai.
Những thực phẩm giàu omega 3 giúp thai nhi phát triển não bộ
Đây là một loại axit béo rất cần thiết cho sự phát triển thể chất và não bộ của thai nhi. Nó là một trong bốn loại chất béo mà con người cần hấp thu từ bên ngoài do cơ thể không tự sản xuất được.
Omega 3 giúp bé hình thành võng mạc, phát triển và hoàn thiện hệ thần kinh. Theo một số nghiên cứu, những bé được cung cấp đủ hàm lượng omega 3 khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung và thị giác tốt hơn. Ngoài ra, chất này còn giúp sản phụ hạn chế nguy cơ bị tiền sản giật, sinh non thai kỳ và trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Cá hồi giúp trẻ tăng cường trí thông minh
Đây có thể được xem là thực phẩm các mẹ bầu nên ưu tiên hàng đầu. Cá hồi giúp thai nhi phát triển não bộ và hệ thần kinh nhờ hàm lượng omega 3 phong phú.
Bắp cải
Bắp cải xanh rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Chất béo trong cải xanh giúp thai nhi phát triển trí tuệ. Ngoài ra, nó cũng giàu chất xơ, omega 3, vitamin A, C, E rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
Ăn nhiều súp lơ giúp con thông minh hơn
Loại rau xanh này rất giàu chất xơ, vitamin C, folate và omega 3 giúp thai nhi phát thông minh và lanh lợi hơn. Ngoài ra, ăn nhiều súp lơ cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Đậu phụ
Trong 200g đậu phụ chứa tới 800mg omega 3, giúp mẹ bầu cung cấp dưỡng chất để thai nhi phát triển não bộ. Đậu phụ rất giàu canxi và protein rất tốt cho sự hình thành và hoàn thiện xương khớp của thai nhi.
Ngoài ra, để đảm bảo cân bằng dưỡng mẹ có thể bổ sung thêm vào thực đơn của mình những thực phẩm như sữa và chế phẩm từ sữa, tôm, quả óc chó và những loại trái cây có múi để giúp thai nhi phát triển thông minh lanh lợi.
