Phụ Nữ Sức Khỏe

Bí quyết ăn uống đúng cách để khỏe mạnh, sống lâu

Một chế độ ăn uống đúng cách không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn kéo dài sự sống.

Đang hot: Bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc sửa mũi hỏng bị kiện

Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau. Khi cơ thể càng khỏe mạnh, cộng thêm một chế độ ăn uống hợp lý thì quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể sẽ diễn ra tốt hơn, giúp tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe não bộ.

Không bỏ bữa sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn sáng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng sau một đêm dài
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn sáng giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng sau một đêm dài. Ảnh minh họa: Internet

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày của cơ thể sau một đêm dài. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng để khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Nhịn bữa sáng lâu ngày sẽ gây hại cho tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2, tăng cân, đau đầu, thậm chí ung thư.

Vì vậy, hãy tạo cho bản thân thói quen ăn sáng và lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, năng lượng như trứng, yến mạch, bánh mì…

Hạn chế đồ uống có ga, nhiều đường

Nước ngọt có gas dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường
Nước ngọt có ga dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường. Ảnh minh họa: Internet

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây để đào thải độc tố; giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bất kỳ loại đồ uống nào có hàm lượng đường cao đều dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường, tích lũy chất độc bên trong cơ thể… Nếu bạn không quen uống nước quá nhạt thì có thể dùng mật ong để thay thế cho đường. Một ly nước mật ong ấm vào buổi sáng sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho ngày mới.

Không ăn quá nhanh

Nếu bạn là người có thói quen ăn nhanh, hãy cố gắng ăn chậm lại. Theo đó, ăn quá nhanh sẽ dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn vì não bình thường mất đến 20 phút để báo hiệu sự no bụng. Vì vậy, khi bạn biết được mình no thì chắc chắn đã ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Thường xuyên bổ sung omega-3 và vitamin D

Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D vào trong bữa ăn hàng ngày
Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D vào trong bữa ăn hàng ngày. Ảnh minh họa: Internet

Omega-3 rất tốt cho việc tăng cường khả năng miễn dịch, sức khỏe não bộ, hoạt động của tim và giảm viêm trong cơ thể. Hạt lanh, quả óc chó, đậu tương, cá hồi, cá thu… là những thực phẩm giàu omega-3.

Bên cạnh đó, vitamin D tốt cho sức khỏe xương. Vì vậy, nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nguồn vitamin D dồi dào như phô mai, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành, ngũ cốc, pho mát,… vào trong bữa ăn hàng ngày.

Ăn rau củ quả tươi thay vì sấy khô, đông lạnh

Nên chọn rau củ quả tươi để ăn thay vì các thực phẩm đã được sấy khô, đông lạnh
Nên chọn rau củ quả tươi để ăn thay vì các thực phẩm đã được sấy khô, đông lạnh. Ảnh minh họa: Internet

Tránh sử dụng các loại trái cây, rau củ đã được sấy khô hoặc đông lạnh vì chúng chứa rất nhiều đường, calo không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người mắc bệnh tiểu đường.

Theo nghiên cứu tại Mỹ, một cốc nho tươi chứa 26gram carbs, 1gram chất xơ. Trong khi đó, một cốc nho khô lại có đến 110gram carbs, hàm lượng crabs này cao gấp 3 lần so với nho tươi. Các thí nghiệm trên các loại trái cây khác cũng mang về kết quả tương tự.

Dùng sữa chua sau khi ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên kết thúc bữa ăn với sữa chua hoặc 1 cốc sữa ấm. Sữa chua hoặc sữa sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Phù Dung

Tin liên quan

6 thói quen hàng ngày hủy hoại cột sống của bạn nhanh chóng

Đau lưng, bệnh lý cột sống là tình trạng phổ biến hiện nay. Chúng xuất phát từ những thói quen...

Lợi ích không ngờ khi ăn mật ong mỗi ngày

Mật ong từ lâu không chỉ được biết đến là một gia vị tuyệt vời để chế biến món ăn...

Phương pháp giảm đau đầu chuỗi tại nhà không cần dùng thuốc

Đau đầu cụm hay còn gọi là đau đầu chuỗi là căn bệnh hiếm gặp, không đe dọa đến tính...

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu axit folic trầm trọng

Thiếu axit folic sẽ gây ra các triệu chứng như giảm cảm giác vị giác, khó thở, ảnh hưởng tiêu...

Những lợi ích sức khỏe của vỏ trái cây họ cam quýt khiến bạn bất ngờ

Vỏ trái cây họ cam quýt có chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho sức khỏe như limonene,...

Những thói quen hàng ngày có thể hủy hoại sức khỏe của bạn

Có những thói quen chúng ta nghĩ sẽ có lợi cho sức khỏe nhưng thực tế chúng lại gây hại...

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang ăn quá nhiều đường

Mệt mỏi, khát nước, tâm trạng thay đổi... là những biểu hiện cảnh báo cơ thể bạn đang có lượng...

Tin mới nhất