Phụ Nữ Sức Khỏe

Bí quyết 4 năm giảm 45 kg của ca sĩ Adele

Bằng cách tập pilates, HIIT, hạn chế ăn đường và yêu thương bản thân, ca sĩ Adele đã giảm thành công 45 kg trong vòng 4 năm.

Tháng 5/2020, chủ nhân ca khúc ăn khách Hello mừng sinh nhật lần thứ 32 với bức ảnh chụp toàn thân trong chiếc váy đen bó sát. Cô đã giảm 45 kg trong vòng 4 năm.

"Tôi biết trông tôi thực sự rất khác kể từ lần cuối chúng ta gặp nhau", Adele nói đùa, đề cập tới lần xuất hiện trực tiếp trước công chúng vào năm 2016, tại lễ hội âm nhạc Glastonbury.

Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, nữ ca sĩ chia sẻ một số kinh nghiệm hữu ích về phương pháp tập luyện của mình.

Làm vì chính mình

Trong một bài đăng trên mạng xã hội Instagram, cựu huấn luyện viên cá nhân của Adele là Pete Geracimo, cho biết: "Tôi hy vọng mọi người sẽ đánh giá cao những khó khăn mà Adele trải qua để cải thiện bản thân. Cô ấy làm vậy vì lợi ích của chính mình và gia đình. Cô ấy làm vậy vì chính cô ấy và cho Angelo (con trai Adele)".

Theo Pete, khi bắt đầu cuộc hành trình cùng nhau, mục đích của Adele và huấn luyện viên chưa bao giờ là trở nên thật gầy. Anh nói: "Chúng tôi chú trọng đến sức khỏe của cô ấy hơn. Đặc biệt là sau mang thai và phẫu thuật. Khi album 25 phát hành và lịch lưu diễn được công bố, chúng tôi phải chuẩn bị sẵn sàng cho một lịch trình mệt mỏi kéo dài đến 13 tháng. Trong khoảng thời gian đó, cô ấy hăng say luyện tập và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe".

Tập pilates

Chế độ tập thể dục của Adele được cho là bao gồm cả pilates. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ vừa phải nhằm mục đích tăng cơ bắp, duy trì vóc dáng cân đối và cải thiện sự linh hoạt.

Các động tác của pilates có xu hướng tập trung vào phần cốt lõi và tác động trải đều trên các vùng khác của cơ thể. Pilates có thể được tập với thiết bị hoặc không nhưng hãy đảm bảo các động tác chậm và chính xác. Phương pháp giúp làm săn chắc vùng lõi cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh.

Tập HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training - Phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng. Với HIIT, người tập sẽ hoạt động hết công suất trong thời gian ngắn khoảng 30 giây và xen kẽ với một quãng nghỉ ngắn hoặc bài tập có cường độ thấp.

Thông thường, một buổi tập HIIT sẽ kéo dài từ 10 đến 30 phút. Mặc dù thời gian tập luyện ngắn nhưng nó mang lại hiệu quả gấp đôi so với tập luyện cường độ vừa phải.

Bí quyết 4 năm giảm 45 kg của ca sĩ Adele - Ảnh 1
Adele trước và sau khi giảm cân thành công. Ảnh: Times of India

Có nhiều cách tập HIIT khác nhau nhưng các hoạt động thường được áp dụng là: Chạy nước rút, đạp xe, nhảy dây hoặc các bài tập cơ trọng tâm khác.

Adele đồng hành với huấn luyện viên Dalton Wong - người đã từng làm việc với các ngôi sao như Jennifer Lawrence và Vogue Williams - giúp cô giảm cân bằng các bài tập cường độ cao tại nhà. Nói đùa về chế độ tập luyện mới của mình, cô viết: "Tôi đã từng khóc nhưng giờ đây, thay vào đó, tôi đổ mồ hôi".

Hiểu bản thân

Adele từng tiết lộ một cuốn sách giúp cô hiểu và yêu cơ thể của mình hơn. Trên Instagram, cô đã chia sẻ ảnh bìa cuốn "Untamed: Stop Pleasing, Start Living".

Họa mi nước Anh nói rằng cuốn sách đã giúp cô giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời lần đầu tiên lắng nghe được cơ thể của chính mình.

Bà mẹ một con cho biết thêm: "Nếu bạn đã sẵn sàng – cuốn sách này sẽ làm rung chuyển bộ não bạn và khiến tâm hồn bạn phải hét lên. Tôi đã rất sẵn sàng sau khi đọc sách! Cứ như là lần đầu được khai sáng về cơ thể của chính mình!".

Hạn chế nạp đường

Adele thừa nhận trước khi giảm cân, sở thích uống trà khiến cơ thể cô tăng lượng đường dư thừa. Cô chia sẻ: "Tôi đã từng uống 10 cốc mỗi ngày với hai viên đường trong đó, nó giống với việc uống tận 20 cốc trà ngọt mỗi ngày."

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống sẽ dẫn đến tăng cân, thiếu năng lượng và gây mệt mỏi. Vì vậy, hiện tại Adele cảm thấy khỏe mạnh và tập trung hơn rất nhiều. Cô hạn chế thói quen uống trà ngọt của mình.

Theo Thảo Anh/VnExpress

Tin liên quan

Đang khổ sở vì mùi hôi cơ thể trong ngày hè nắng nóng thì phải thử ngay bài thuốc từ...

Những ngày hè nắng nóng thường khiến mùi hôi cơ thể chúng ta trở nên khó chịu hơn. Đó cũng...

Bài thuốc chữa mất ngủ

Mất ngủ lâu ngày kéo theo rất nhiều vấn đề về sức khỏe: ảnh hưởng tới não bộ, tim mạch,...

Bài thuốc trị nhiệt miệng từ thảo dược

Nhiệt miệng là chứng bệnh thường phát về mùa hè với những vết viêm loét ở đầu lưỡi hoặc ở...

Loại cây dại mọc đầy ở nông thôn Việt Nam có công dụng làm thuốc tuyệt vời, đau nhức xương...

Nhiều người đã chữa dứt điểm căn bệnh đau nhức xương khớp nhờ sử dụng bài thuốc quý từ cây...

Tóc bạc sớm đừng nhổ mà hãy áp dụng những bài thuốc giúp tóc đen tuyền, bóng mượt và chắc...

Nhiều người hễ thấy tóc bạc là nhổ, nhưng đó là một sai lầm nghiêm trọng. Không những không làm...

Lợi ích bất ngờ của lá đu đủ đối với sức khỏe, có thể chữa được nhiều loại bệnh trong...

Từ xưa mọi người biết đến quả đu đủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ít ai...

5 loại nước lá tắm được mệnh danh là "thần dược Đông Y" giúp trị sạch mụn nhọt, rôm sảy,...

Không khí, môi trường và thời tiết ở Việt Nam khiến trung bình 10 người có đến 6 người bị...

Tin mới nhất

Đúng 10 ngày tới, 3 được TRỜI THƯƠNG PHẬT ĐỘ cực kỳ may mắn trên con đường công danh, tài...

4 giờ trước

Đúng 6h ngày mai (9/5) - Thần Tài mở kho phát lương: 3 con giáp này giàu hơn trúng số,...

4 giờ trước

Xin chúc mừng 2 con giáp trong những ngày cuối tháng 3 âm lịch sẽ được Thần tài và quý...

21 giờ trước

NGỌC HOÀNG gọi tên, 3 con giáp đón ‘cơn mưa’ TÀI LỘC trong tháng 4 âm lịch…. TIỀN VÔ NHƯ...

21 giờ trước

Xem tử vi thứ bảy ngày 8/5/2021 cho thấy 3 con giáp này vô cùng xui xẻo vì bị ‘TIỂU...

21 giờ trước

Tử vi ngày 8/5/2021 chỉ ra rằng 3 con giáp này có vận số may mắn ngất trời, đỏ tình...

21 giờ trước

Nữ y tá 31 tuổi bị ung thư dạ dày vì một món ăn quen thuộc, với nghề y cô...

22 giờ trước

Tử vi ngày 8/5/2021: Kim Ngưu có những ý tưởng đầy sáng tạo, Ma Kết có tin vui về tài...

23 giờ trước

Tử vi ngày 8/5: Tý có ngày thuận lợi để ‘hốt bạc’, Mão gặp phải nhiều rắc rối trong công...

23 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình