Phụ Nữ Sức Khỏe

Bí kíp đánh tan mỡ thừa bắp tay nhanh gọn

Để giảm mỡ bắp tay và vai, bạn cần tập luyện kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, kiên trì, đưa tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.

Ngoài yếu tố di truyền, nữ giới với nhiều nội tiết tố estrogen sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở khu vực đùi, hông và đặc biệt là bắp tay, vai.

Có bắp tay và bờ vai kém thon, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin cũng như gặp khó khăn khi tìm trang phục phù hợp. Tôi xin chia sẻ cách khắc phục vấn đề này.

Dinh dưỡng

Để giảm số đo bắp tay và vai, bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu cắt được 500 calo mỗi ngày, trong một tuần, bạn sẽ giảm khoảng 1 kg. Ta không nên giảm nhiều hơn, vì sẽ làm mất cơ và khiến tay chảy xệ.

Bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý và nhiều chất xơ. Không nên giảm béo bằng cách bỏ đói, vì cơ thể sẽ có xu hướng ăn quá mức, gây dư thừa calo.

Tay và vai bạn sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức 18-24%. Ảnh: The Cexercize Trinity.

Ngoài ra, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chịu đựng được cơn đói lâu hơn giữa các bữa ăn, loại bỏ khả năng nhầm lẫn giữa đói và cơn khát.

Bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm đem lại calo rỗng, như đồ uống có cồn, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh. Chúng không đem lại dinh dưỡng cần thiết, mà chính là nguyên nhân tăng mỡ.

Bên cạnh đó, bạn hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như kem, kẹo, chocolate. Việc hấp thụ quá nhiều đường sẽ chặn các enzyme phá vỡ tế bào mỡ, làm chậm quá trình giảm mỡ.

Tập luyện

Chúng ta sẽ không tập để giảm mỡ theo từng bộ phận mà trên toàn thân. Tay và vai bạn cũng sẽ thon gọn khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể về mức 18-24%.

Tập tạ để xây dựng cơ bắp, giúp tay thon gọn hơn cũng như tăng cường trao đổi chất nhằm đẩy mạnh việc đốt mỡ. Ta thực hiện 10-12 lần với 3-5 hiệp cho các bài tập. Bạn không chỉ tập các bài tác động đến tay mà phải tập toàn bộ các nhóm cơ.

Cơ sẽ không rõ nét nếu bị che lấp bởi lớp mỡ dày. Vì vậy, bạn hãy tập kết hợp với các bài cardio như chạy bền, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây khoảng 30-60 phút/ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, có thể tập yoga, jumping jack, kickfit, dancesport, hiit để giảm cân và đốt mỡ toàn thân.

Theo Zing
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Những mẹo tẩy da chết cấp tốc - Tết đến rồi, các nàng đã tranh thủ làm đẹp ngay chưa?

Không cần đầu tư cho nhiều loại tẩy tế bào chết đắt tiền. Từ những nguyên liệu tự nhiên trong...

Những kiểu tóc đẹp cho nàng đi chơi giao thừa

Cận kề thời khắc chuyển giao năm mới, bạn cũng muốn có một diện mạo mới với kiểu tóc ấn...

Các kiểu tóc đẹp đón Tết 2020 các nàng không thể bỏ lỡ

Tết đang đến rất gần nhưng các nàng vẫn đang băn khoăn không biết nên chọn kiểu tóc cho năm...

Da mặt khô rát phải làm sao? Cách dưỡng ẩm cho da mùa lạnh bằng nguyên liệu thiên nhiên

Da mặt khô rát phải làm sao? Tình trạng không phải của riêng cô nàng nào vào mùa đông!

Bật tông an toàn với 5 cách làm trắng da bằng bia đơn giản

Các cô nàng đang mong muốn có một làn da trắng sáng đừng bỏ qua cách làm trắng da bằng...

Làm đẹp bằng dầu dừa - Phương pháp dưỡng da được nhiều chị em ưa chuộng

Dầu dừa chứa thành phần thiên nhiên cực kì an toàn và lành tính. Cách làm đẹp bằng dầu dừa...

Buộc tóc đuôi ngựa: Biến hóa độc đáo với kiểu tóc quen thuộc để đón Tết rực rỡ

Nếu việc cột tóc đuôi ngựa thông thường khiến bạn cảm thấy nhàm chán, lỗi thời thì hãy tham khảo...

Tắm trắng bằng cám gạo: Phương pháp trắng da tự nhiên đơn giản và hiệu quả

Tắm trắng bằng cám gạo từ lâu đã không còn là phương pháp xa lạ đối với phái đẹp. Bài...

Cách làm trắng da bằng trứng gà và mật ong đơn giản tại nhà

Có bao nhiêu cách làm trắng da bằng trứng gà và mật ong tại nhà? Những nguyên liệu nào có...

Top 5 cách chữa nẻ môi bằng nguyên liệu thiên nhiên mang lại hiệu quả tuyệt vời

Đôi môi khô và nứt nẻ sẽ làm người phụ nữ trở nên kém tươi trẻ và không được hấp...

Tin mới nhất