• eMagazine
  • RSS
Trang chủ Sống Khỏe

Bắp chân thon gọn, đùi săn chắc quyến rũ chỉ với vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập siêu đơn giản này

12/10/2018 17:53

Phunusuckhoe.vn Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện những bài tập siêu đơn giản này, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tiêu tan, chẳng mấy chốc bạn đã có thể sở hữu bắp chân thon gọn cùng vòng đùi săn chắc quyến rũ.

Đôi chân quá khổ khiến nhiều cô nàng tự ti khi diện váy ngắn và luôn tìm mọi cách để khắc phục nhược điểm này. Tuy nhiên, mỡ thừa bắp chân thường rất khó loại bỏ nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng.

Để nhanh chóng sở hữu bắp chân thon gọn và vòng đùi săn chắc, hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản dưới đây tại nhà:

Những bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn, đùi săn chắc

Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập này giúp tăng cơ phần đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp giảm cân siêu tốc và tăng kích thước cho vòng 3.

Bạn đứng thẳng và đưa 1 chân lên phía trước. Giữ nguyên tư thế rồi từ từ hạ thấp người xuống thấp nhất có thể để mông chạm xuống đất nhưng tay không chạm sàn. Giữ tư thế trong 2-3 giây, sau đó dùng chân trụ từ từ đứng thẳng lên. Lặp lại động tác 5-10 lần cho mỗi chân.

Bắp chân thon gọn, đùi săn chắc quyến rũ chỉ với vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập siêu đơn giản này - Ảnh 1
Bài tập này giúp tăng cơ phần đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp giảm cân siêu tốc và tăng kích thước cho vòng 3 - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2: Đứng tấn trên mũi chân

Bài tập này giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa của cơ thể cũng là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy mỡ đùi nhanh chóng.

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hướng mũi chân ra ngoài, hai tay chống hông. Sau đó kiễng mũi chân lên, lấy mũi chân làm trụ hạ thấp người xuống ở tư thế đứng tấn, toàn bộ trọng lực cơ thể tập trung ở phần bắp đùi và mũi chân. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.

Bắp chân thon gọn, đùi săn chắc quyến rũ chỉ với vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập siêu đơn giản này - Ảnh 2
Bài tập này giúp cơ đùi săn chắc hơn - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3: Đá chân

Bạn ngồi xổm, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay chống hông. Thực hiện động tác nhảy cao, đá chân đồng thời kết hợp với đánh tay lên xuống đều đặn. Lặp lại 20 lần để tác động tích cực lên vùng bắp đùi và bụng.

Bài tập 4: Dựa lưng vào tường

Bạn đứng quay lưng về tường, cách xa tường một đoạn. Hai tay chống hông, khép hai bàn chân lại và hạ thấp đầu gối, đồng thời dựa lưng vào tường sao cho đùi và mặt đất song song.

Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trên cao này khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần bài tập này để giúp tiêu hao tối đa mỡ thừa ở bắp chân.

Bắp chân thon gọn, đùi săn chắc quyến rũ chỉ với vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập siêu đơn giản này - Ảnh 3
Bài tập cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 5: Giữ thăng bằng trên một chân

Bài tập này có tác dụng giảm mỡ vùng đùi, hông và cánh tay hiệu quả.

Bạn đứng thẳng bằng hai chân rồi từ từ hạ người xuống, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ cao, hai tay hướng ra phía trước sao cho đầu, cánh tay, thân và chân nằm trên một đường thẳng.

Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây rồi hạ chân xuống đổi bên. Thực hiện như vậy cho cả hai bên khoảng 20 lần.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bận nên kiên trì luyện tập hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Mỡ bụng giảm cực nhanh, sở hữu eo ‘con kiến’ chỉ sau 2 tuần nhờ loạt bài tập cực đơn giản này
Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến” hằng mơ ước, bạn hãy dành vài phút mỗi ngày thực...
XEM TIẾP
Dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập này, mỡ thừa nhanh chóng tiêu tan, vóc dáng thon gọn quyến rũ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn cần phải luyện tập thường xuyên để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Những bài tập...
XEM TIẾP
Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng với loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà
Vòng 3 khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Để khắc phục...
XEM TIẾP