Phụ Nữ Sức Khỏe

Bạn sẽ hết mất ngủ khi làm theo những cách sau

Khó ngủ là hiện tượng không hiếm gặp, để có một giấc ngủ sâu và ngon thì bạn có thể tham khảo một vài cách sau.

1. Tuyệt đối không dùng smartphone, tablet

Màn hình điện thoại sản sinh ra một lượng lớn ánh sáng xanh để người dùng có thể nhìn thấy rõ nội dung vào ban ngày, trong điều kiện ánh sáng môi trường mạnh. Tuy nhiên, vào ban đêm lượng ánh sáng xanh này sẽ trở thành "kẻ thù" của giấc ngủ. Theo đó, ánh sáng xanh khiến não ngừng "sản xuất" melatonin, một loại hormone khiến con người buồn ngủ mỗi đêm.

2. Không nên ngủ trưa quá nhiều

Bình thường một giấc ngủ trưa bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác không tỉnh táo hay khó chịu khi chúng ta thức dậy.

3. Đảm bảo nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ

Nếu thời tiết nóng bức, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng (đảm bảo an toàn). Nếu trời lạnh, cần giữ ấm. Như vậy giấc ngủ sẽ tròn và sâu hơn.

4. Thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

5. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ

Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

6. Nghe nhạc ballad

Những bản nhạc du dương nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần như được 'massage'. Bạn nên tạo một danh sách nhạc trữ tình sâu lắng để nghe mỗi khi lên giường chuẩn bị vào giấc ngủ.

7. Ngửi mùi hương

Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ. 

8. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, đồng thời da sẽ được vệ sinh sạch sẽ khiến thoải mái tinh thần hơn. Ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.

 

phuongduy
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

6 thói quen rửa bát khiến vi khuẩn bám đầy bát đĩa, cơ thể ngấm dần hóa chất

Chuyên gia về chất độc Triệu Danh Uy đã chỉ ra 6 thói quen rửa bát trong cuộc sống gây...

Chuyên gia chỉ rõ 5 thói quen ăn uống là nguyên nhân gây sỏi thận, cần loại bỏ sớm

Thói quen ăn uống không hợp lý có mối liên quan mật thiết đến quá trình hình thành sỏi thận.

5 loại đồ ăn hay làm giả nhất trên đời mà chúng ta dễ nhầm lẫn, bí quyết để nhận...

Ngày nay những loại đồ ăn bị làm giả, làm nhái tràn lan khắp thị trường Việt, nếu không để...

3 cách tiết kiệm sẽ đẩy chúng ta đến gần hơn với bệnh ung thư

Phần lớn nguyên nhân gây ung thư nằm trong chính lối sống hàng ngày của chúng ta, và những điều...

Ngày càng có nhiều người Việt mắc ung thư đại trực tràng vì thói quen này

Ung thư đại trực tràng hiện xếp thứ 5 trong số các ung thư phổ biến nhất Việt Nam. Tuy...

4 điều ít người quan tâm nhưng có lợi cả đời

Có những điều nhỏ nhặt chúng ta làm mỗi ngày không chỉ mang lại cho chúng ta những hạnh phúc...

Quy tắc: "3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ" trong ngày giúp ngăn ngừa cái chết đột ngột

Để ngăn ngừa cái chết đột ngột đây là quy tắc ‘3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ’ mà...

Tin mới nhất