Phụ Nữ Sức Khỏe

Bạn cần tắm nắng bao lâu để bổ sung đủ vitamin D?

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe. Ánh nắng giúp tăng cường hàm lượng vitamin D. Bạn cần tắm nắng bao lâu để nhận đủ vitamin D mà vẫn bảo vệ da khỏi ảnh hưởng xấu từ ánh nắng?

Vai trò của vitamin D, còn gọi là vitamin ánh sáng mặt trời, đối với sức khỏe của xương đã được khẳng định từ lâu. Đến nay, có những chứng cứ rõ ràng về mối liên quan giữa hàm lượng vitamin D thấp với bệnh ung thư ruột kết, các ung thư khác và các bệnh về tim. 

Bạn cần tắm nắng bao lâu để bổ sung đủ vitamin D? - Ảnh 1
Nắng mùa hè giúp tăng cường hàm lượng vitamin D - Ảnh minh họa: Internet

Mùa hè có nhiều ngày đầy nắng giúp tăng cường hàm lượng vitamin D. Thách thức đặt ra là phải vừa cân đối giữa bảo vệ da khỏi bị ảnh hưởng do phơi nhiễm lâu dưới ánh nắng với lợi ích sức khỏe thu được từ vitamin D.

Nhiều chuyên gia sức khỏe luôn cảnh báo nguy cơ ung thư da và cháy da do ánh nắng trừ khi bạn bôi thuốc hay kem chống nắng.

Lý tưởng nhất là mọi người nên thu nhận vitamin D từ thức ăn. Tuy nhiên, đó là là một việc không dễ. Bởi vì có nhiều người không dễ nhận đủ dinh dưỡng từ các nguồn thức ăn hàng ngày như cá béo hay sữa giàu dinh dưỡng.

Cân đối ánh sáng hợp lý cũng là việc khó. Những người có da sẫm màu sản xuất lượng vitamin D ít hơn những người da trắng, người trẻ tuổi sản xuất vitamin D nhiều hơn những người lớn tuổi.

Theo Tổ chức Sức khỏe Phụ nữ Harvard, cơ thể những người sống trên vĩ tuyến 37 độ bắc vào mùa đông không thể sản xuất được vitamin D. Vì lúc này mặt trời không đạt đủ độ cao trên bầu trời để cho các tia cực tím B xuyên qua khí quyển.

Nhưng mùa hè là thời gian tuyệt vời cho tích lũy vitamin D. Khi các tia cực tím B chiếu vào da, một phản ứng diễn ra giúp cho da sản xuất ra vitamin D.

Tắm nắng bao lâu là đủ để bổ sung Vitamin D

Giáo sư Tiến sỹ Michael Holick, Khoa Dược học, Cơ thể học và Sinh lý học tại Đại học Y khoa, đã đề xuất từ lâu vấn đề mà ông gọi là phơi nhiễm ánh sáng nhạy cảm. Giáo sư gợi ý một số nguyên tắc sau nếu bạn quyết định phơi nắng không bảo vệ và có giới hạn về thời gian nhằm thu nhận nguồn vitamin D:

Bạn cần tắm nắng bao lâu để bổ sung đủ vitamin D? - Ảnh 2
Đừng quên bảo vệ mặt và tai khi tắm nắng - Ảnh minh họa: Internet
  • Luôn luôn bảo vệ khuôn mặt và tai khi tắm nắng trên bãi biển. Ánh nắng có thể phá hủy những vùng da nhạy cảm này.
  • Cho phép khoảng 10-15 phút phơi nắng để da trần các vùng tay, chân, bụng và lưng. Sau đó, nếu tiếp tục phải chống nắng tốt với kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn hoặc bằng 30.
  • Chọn thời gian thích hợp trong ngày: Nên tắm nắng càng sớm càng tốt, khoảng thời gian vàng là 6-7 giờ sáng và 6-7 giờ chiều vào mùa hè. Mùa đông có thể từ 7 -8 giờ sáng và buổi chiều là 4 - 6 giờ. Thời gian này sẽ không khiến làn da bạn bị sạm đen, nám hay tàn nhang. Sau khi tắm nắng, bạn nên uống một chút nước để bổ sung.
Bạn cần tắm nắng bao lâu để bổ sung đủ vitamin D? - Ảnh 3
Trứng, nấm và các sản phẩm sữa thuộc nguồn cung cấp vitamin D - Ảnh minh họa: Internet

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể thu nạp nguồn vitamin D thông qua thực phẩm và có kết hợp với chất bổ sung, nếu cần thiết. Các thực phẩm là nguồn vitamin D gồm cá đánh bắt như cá hồi, cá thu, cá ngừ, các xac-đin, gan bò, dầu gan cá tuyết, trứng và nấm.

Các loại thực phẩm và sữa giàu dinh dưỡng như các loại ngũ cốc, sữa chua và nước ép cam giúp tăng cường lượng thu nhận vitamin D.

Vitamin D và bệnh tật

Vitamin ánh sáng mặt trời có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh tật như loãng xương, bệnh về tim, các bệnh ung thư đối với vú, tuyến tiền liệt và ruột kết. Hơn nữa, ánh sánh mặt trời còn có nững tác dụng không nhìn thấy được, như bảo vệ cơ thể chống lại sự chán nản, buồn phiền, mất ngủ và hệ thống miễn dịch quá mẫn cảm.

Nếu bạn quan tâm nào liên quan hàm lượng vitamin D của mình, hãy tư vấn bác sỹ. Bạn cũng có thể chủ động phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin D bằng cách: Duy trì cân nặng ổn định, vận động thể chất, chế độ ăn đa dạng, khoa học, giàu các thực phẩm chứa vitamin D, canxi.

Nguồn: https://health.usnews.com/wellness/articles/2018-07-18/how-much-time-in-the-sun-do-you-need-for-vitamin-d

Nguyễn Văn (Usnews)

Tin liên quan

Không phải tắm nắng mỗi ngày, đây mới là cách bổ sung vitamin D hiệu quả cho bé

Quan niệm tắm nắng cho trẻ để bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe đã không còn phù hợp....

Tắm nắng buổi sáng đúng cách như thế nào

Tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều đều không có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp vitamin...

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh: Lời khuyên tắm nắng bổ sung vitamin D cho trẻ đã thay đổi

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương, răng và giúp trẻ hấp thụ canxi từ...

5 nguồn dinh dưỡng vitamin D quan trọng từ thực vật

Ngoài thịt, trứng, bạn có thể bổ sung lượng vitamin D có nguồn gốc từ thực vật, nếu đang theo...

Dùng vitamin D quá mức dễ gây suy thận

Vai trò của vitamin D được chứng minh có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, một ca bệnh lâm sàng khảo...

Mùa hè có cần bổ sung vitamin D cho trẻ?

Vitamin D rất cần cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trẻ em, bởi vì chúng giúp...

Ngủ trưa có tốt không: Câu trả lời sẽ khiến bạn không khỏi bất ngờ

Nhiều người không coi trọng giấc ngủ ngắn vào giữa ngày nhưng lại không biết tầm quan trọng của nó....

Cách làm hồng vùng kín: Không mất một xu mà hiệu quả bất ngờ

Cách làm hồng vùng kín đang là chủ đề được rất nhiều chị em hiện nay quan tâm. Bởi sau...

Doanh nhân trẻ 35 tuổi bị ung thư gan: Bác sĩ chỉ ra thói quen xấu

35 tuổi là giám đốc một doanh nghiệp ở Quảng Ninh nhưng bệnh nhân đã bị ung thư gan. Dù...

Những dấu hiệu sớm của bệnh ung thư phổi, bất kỳ ai cũng không nên bỏ qua thông tin này (P1)

Phát hiện sớm các dấu hiệu ung thư phổi là điều mà chúng ta nên biết để bảo vệ sức...

Căn bệnh đáng sợ, đã mắc phải là tử vong: Bác sĩ khuyên bạn điều này

Bác sĩ Trương Hoàng Hưng cho biết bệnh dại là một bệnh đáng sợ ở chỗ là khi đã phát...

PGS. BS Wynn Huynh Tran: Nhìn nhận đúng về ung thư và xem thức ăn là thuốc trong điều trị

PGS. BS Wynn Huynh Tran, Trung tâm Y khoa Wynn Medical Center tại Los Angeles (USA) và VietMD sẽ có...

Tác hại của sóng wifi đối với sức khỏe con người

Sóng wifi mang lại nhiều lợi ích cho con người trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên nó vẫn còn...

Kinh nguyệt có màu đen nguy hiểm hay không?

Thông thường, kinh nguyệt có màu đỏ, nhưng đôi khi chúng sẽ có màu đen, đặc biệt là vào giữa...

3 phút một người chết vì bệnh này: Bạn hãy nhớ 3 dấu hiệu sau để cứu người

Đột quỵ là nguyên nhân dẫn đến nhiều cái chết đột ngột, thương tâm và chúng ta đã không nhận...

7 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi trầm trọng

Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương, răng mà...

Tin mới nhất