Phụ Nữ Sức Khỏe

Bài tập trị đau lưng, giảm béo bụng cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế

Giờ đây, dân văn phòng đã có thể vừa giảm béo bụng, vừa trị đau lưng chỉ với một chiếc ghế!

Đặc thù của công việc văn phòng là ngồi nhiều, do vậy lượng mỡ thừa ở phần bụng khá phổ biến. Bên cạnh đó, triệu chứng đau lưng kéo dài, làm giảm đi hiệu quả công việc. Với bài tập sau đây, sẽ giúp bạn trị được chứng đau lưng nhức mỏi và cải thiện cả vòng eo nữa đấy. Bài tập bao gồm 5 động tác, được thực hiện nhanh trong vòng 10 - 15 phút:

Động tác thứ nhất:

- Ngồi với tư thế bình thường và thẳng lưng lên. Giữ 2 tay thẳng và vuông góc với ghế rồi sau đó ngả người về phía sau theo một góc 45 độ.

- Nâng lần lượt chân phải lên và chờ sau đó là chuyển đổi sang chân trái. Lưu ý 2 chân khi nâng lên phải đạt được góc 90 độ với thân người và phải giữ tư thế chuẩn như vậy.

- Cứ thế lặp lại động tác 20 lần. Trở về tư thế ban đầu, nghỉ 10 giây và bắt đầu chuyển sang động tác tiếp theo.

Bài tập trị đau lưng, giảm béo bụng cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế - Ảnh 1

Động tác thứ hai:

- Với động tác này, sau khi trở về trạng thái ban đầu như động tác 1 bạn kéo 2 chân sao cho chúng khít lại với nhau.

- Sau đó dùng phần cơ ở đùi nâng chân ra khỏi vị trí sàn nhà sao cho vuông góc với thân người.

- Cũng thực hiện động tác lại 20 lần, sau đó nghỉ 10s để dến động tác tiếp đó.

Bài tập trị đau lưng, giảm béo bụng cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế - Ảnh 2

Động tác thứ ba:

- Ngồi thẳng lưng lên, sao cho vuông góc với mặt sàn.

- Dùng 2 cánh tay bắt chéo vào nhau và để trước ngực, giữ yên 2 cánh tay như thế.

- Xoay phần trên thân người sang trái, rồi đổi bên sang phải.

- Lặp lại động tác như vậy 20 lần cho cả 2 bên.

Bài tập trị đau lưng, giảm béo bụng cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế - Ảnh 3

Động tác thứ tư:

- Tiếp tục tư thế ở động tác thứ ba, nhưng lần này khi xoay sang hướng phía nào thì phía đó nâng luôn chân lên cao.

- Lặp lại động tác 20 lần cho cả 2 bên để tăng tính hiệu quả.

Bài tập trị đau lưng, giảm béo bụng cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế - Ảnh 4

Động tác cuối cùng:

- Ở động tác cuối cùng này, khi các cơ được kích hoạt và nóng hơn, bạn nên cố gắng hoàn tất nốt bài tập cho thật xuất sắc nhé!

- Đầu tiên, vẫn phải ngồi thẳng lưng lên, sau đó dơ hai tay lên cao và đặt sau đầu của bạn.

- Vừa gập người vừa nâng chân sao cho phần đầu cách đầu gối khoảng 20cm là vừa chuẩn.

- Lặp đi lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập trị đau lưng, giảm béo bụng cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế - Ảnh 5

Lưu ý nhỏ:

- Đối với những bài tập như thế này là những cách nhẹ nhàng để giảm đau lưng hiệu quả.

- Tuy vậy, nếu muốn giảm béo bụng bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

- Các giờ nghỉ trưa tại văn phòng, nên tận dụng thời gian đó để tập vì bài tập chỉ tốn khoảng 15 - 20 phút nhưng nó lại giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi trở lại với công việc.

ctvdep

Tin liên quan

Top con giáp nên xuất hành sớm trong năm mới sẽ gặp nhiều may mắn, tiền vào như nước và đón nhiều phúc lộc

Bước sang tháng mới, tử vi 2020 nhận định 3 con giáp này sẽ có tình duyên suôn sẻ, phúc...

Canh Tý 2020: 3 con giáp đón mưa vàng bão bạc, tài lộc cõng phú quý chạy vào nhà

Canh Tý 2020 này, có 3 con giáp chuẩn bị đón mưa vàng bão bạc sắp tới. 3 con giáp...

Tử vi thứ Tư ngày 29/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Mùi rước họa vào mình, tuổi Hợi tài lộc vượng sắc

Dưới đây là tử vi thứ Tư ngày 29/1/2020 của 12 con giáp, tuổi Mùi rước họa vào mình vì...

Tuyển tập những mẫu chân váy hoa đẹp hết nấc cho nàng tung tăng du xuân

Vừa dịu dàng, cổ điển, mong manh vừa có chút sắc màu, chân váy hoa sẽ khiến nhiều người xao...

Chờ 3 tháng tới, 3 con giáp này sẽ là "cá chép hoá Rồng", bất ngờ thăng hoa phát tài

Dự kiến, chỉ trong vòng 3 tháng tới, 3 con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn, cuộc sống giàu...

Những nàng giáp cẩn thận vạ miệng dính thị phi, mất tình cảm trong 3 ngày nữa

Còn vài ngày nữa là hết Tết và lại bắt đầu đi làm, năm mới nhiều may mắn thế nhưng...

Tết về, bạn phải biết những tuyệt chiêu trang điểm cực sang, che khuyết điểm hiệu quả

Makeup kiểu "sương sương" đang vụt lên trở thành xu hướng trang điểm được đông đảo các hotgirl và người...

7 ngày tới, 3 con giáp mở cửa gặp quý nhân, sự nghiệp hanh thông, tiền tiêu thả phanh không hết

Sau những ngày nghỉ Tết, sự nghiệp của 3 con giáp này lại bắt đầu lên hương, tiền bạc đổ...

Những con giáp ngửa tay là có tiền, trở thành ‘con cưng’ của Thần Tài trong tháng 2/2020

Dưới đây là những con giáp giàu có, chỉ cần ngửa tay đã có tiền đổ về tiêu xài không...

Tử vi thứ Ba ngày 28/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Thân cẩn thận kẻ xấu, Tuổi Tuất gặp được tình yêu

Tử vi thứ Ba ngày 28/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Thân cẩn thận điềm gặp kẻ xấu, tuổi Tuất...

Tin mới nhất