Phụ Nữ Sức Khỏe

Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà.

Bài tập 1: Bài tập vặn mình:

Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.

Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc - Ảnh 1

Bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc - Ảnh 2

Bài tập 2: Vận động thắt lưng:

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình 2). Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân:

Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở:

Đây là một động tác không hề xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Theo Sức Khỏe Đời Sống

Tin liên quan

Tác dụng làm đẹp da và tóc của muối biển

Hãy thêm chút muối biển vào dầu gội đầu hay sữa tắm, nó sẽ giúp trị gàu, kích thích tóc...

4 động tác với ghế giúp chị em là phẳng bụng mỡ ngay tại văn phòng

Với mỗi động tác bạn hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và tăng dần cường độ để...

5 động tác giúp khỏe người, đẹp dáng có thể tập ngay tại bàn làm việc

Bạn có thể tranh thủ buổi sáng trước khi vào giờ làm việc hoặc thời gian nghỉ trưa để thực...

Chỉ cần bỏ ra 5 phút luyện tập 6 động tác này, giúp bạn tạm biệt đau cổ vai gáy tức thì!

Chỉ với 6 động tác tại chỗ sau đây sẽ giúp bạn giảm đau cổ, vai, váy do ngồi một...

8 động tác giúp chị em công sở lấy lại bụng phẳng, eo thon

Mới thực hiện, chị em có thể giảm bớt số hiệp và tăng dần cường độ tập sau khi đã...

Thực hiện 5 động tác đơn giản này, bạn sẽ có khuôn mặt tươi trẻ và khỏe khoắn như tuổi đôi mươi

Trước khi ngủ, chỉ cần vài phút thực hiện những động tác rất đơn giản, các chị em sẽ có...

7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế

Nếu không có thời gian đến phòng tập gym mà vẫn muốn vòng eo được săn chắc, thon gọn thì...

Tin mới nhất