Phụ Nữ Sức Khỏe

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ

Kiên trì tập luyện theo các động tác từ Brightside, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, sở hữu vòng 3 căng tròn cùng vóc dáng quyến rũ ngay tại nhà.

Nếu mong muốn loại bỏ tình trạng mông chảy xệ, không căng tròn, hãy tập luyện theo hướng dẫn dưới đây của Brightside. Chắn chắn, chỉ sau 20 - 30 ngày, bạn sẽ nhận về kết quả như điều ao ước trước đó. 

Bài tập cơ mông giúp tăng kích thước vòng 3

Động tác 1: 

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 1

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Dần dần hạ người, ngồi xổm càng sâu càng tốt, cố gắng đưa đầu gối ra trước một chút. Hãy chắc chắn đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân. Nắm 2 tay trước mặt, giữ tư thế này càng lâu càng tốt. 

Lặp lại động tác này khoảng 5 nhịp - Ảnh: Brightside

Động tác 2:

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 2
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Thực hiện luân phiên khoảng 6 nhịp, đổi chân - Ảnh: Brightside

Động tác 3:

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 3
Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai. Từ từ hạ người thấp xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, thả tay thoải mái phía trước, ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời dơ tay lên cao. Lặp lại động tác này 5 - 7 lần - Ảnh: Brightside

Động tác 4:

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 4
Thực hiện tương tự động tác 3, tuy nhiên hai tay vòng ra sau gáy. Tiếp đó, nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về tư thế đứng thẳng. Đổi chân luân phiên, thực hiện khoảng 5 nhịp - Ảnh: Brightside

Động tác 5:

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 5
Thực hiện squat bật nhảy tương tự động tác số 3, tuy nhiên, hai tay đặt thoải mai bên hông. Lặp lại khoảng 5 - 7 nhịp - Ảnh: Brightside

Động tác 6: 

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 6
Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Tiếp đó, nắm hai tay trước ngực, dần dần hạ người xuống, đưa mông ra sau, duy trì tư thế này lâu nhất có thể - Ảnh: Brightside

Động tác 7: 

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 7
Đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực. Vừa đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiêng vừa hạ người xuống, giữ khoảng 5 giây thì quay về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải, luân phiên 7 nhịp - Ảnh: Brightside

Động tác 8: 

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 8
Thực hiện tương tự động tác 7, tuy nhiên, lùi chân theo đường thẳng. Lặp lại luân phiên 7 nhịp - Ảnh: Internet

Động tác 9:

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 9
Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay nắm lại đặt trước ngực. Đặt trọng lượng cơ thể lên chân trái, khuỵu gối rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại, luân phiên hai chân khoảng 8 nhịp - Ảnh: Brightside

Động tác 10:

Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 10
Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, tay nắm trước ngực. Dần dần hạ người xuống sao cho mông ngang với đầu gối, giữ khoảng 10 giây thì bật người lên, kéo hai chân sát nhau. Lặp lại tương tự khoảng 7 nhịp - Ảnh: Brightside
Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ - Ảnh 11
Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, kích thước vòng 3 sẽ cải thiện đáng kể sau khoảng từ 20 đến 30 ngày - Ảnh: Brightside

Kiên trì dành ra khoảng 30 phút mỗi buổi sáng hoặc tối để tập luyện theo 10 động tác đơn giản trên, sau 1 tháng, kích thước vòng 3 sẽ tăng lên đáng kể, hơn nữa vóc dáng cũng săn chắc, thon gọn trông thấy. 

Yên Chi

Tin liên quan

Động tác giảm kích thước vòng eo cực nhanh, tập đều đặn sau 7 ngày mỡ bụng bị đốt cháy toàn bộ

Muốn giảm kích thước vòng eo nhanh nhất, bạn hãy tập luyện theo 10 động tác có khả năng đốt...

Bỏ ra 20 phút buổi sáng để tập 4 động tác yoga cực dễ này, vóc dáng trở nên thon gọn, mỡ bắp tay 'tiêu biến' hoàn toàn sau vài ngày

Những động tác yoga sau đây, nếu tập vào buổi sáng sẽ mang đến tác dụng giảm cân, đốt cháy...

Áp dụng 9 mẹo 'dễ ợt' này khi tập động tác yoga ngồi thiền, chỉ cần hít thở vẫn giảm cân cực nhanh

Ngồi thiền là động tác yoga đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ cao, nhanh chóng...

Sáng nào cũng tập theo 11 động tác tại chỗ này, đốt cháy hoàn toàn mỡ bụng giúp phụ nữ sở hữu vòng eo 56cm

Dưới đây là bài tập gồm 11 động tác chỉ mất khoảng 15 phút mỗi buổi sáng giúp bụng 'sạch'...

5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng

Để loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa "cứng đầu" giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn, bạn nên...

Nằm trên giường bạn vẫn có thể tập được các động tác yoga giảm cân 'siêu tốc' này

Nếu cảm thấy lười vận động, bạn có thể tập các động tác yoga ngay trên giường dưới đây, toàn...

Trước khi đi ngủ, mát xa mặt theo 6 động tác này, sáng dậy da trắng hồng, mịn màng như em bé

Để các động tác mát xa khuôn mặt vào buổi tối phát huy tối đa tác dụng làm đẹp làn...

Tin mới nhất