Phụ Nữ Sức Khỏe

Bài tập giảm cân sau sinh dành cho mẹ bầu đơn giản nhất

Vóc dáng là mối quan tâm lớn của chị em phụ nữ. Làm sao để lấy lại thân hình thon gọn sau khi có em bé? Bạn hãy thực hiện những bài tập giảm cân sau sinh dưới đây để cải thiện vóc dáng nhé.

Cân nặng là vấn đề muôn thuở được các chị em phụ nữ bàn đến. Ai cũng bị muốn sở hữu một thân hình thon gọn, đẹp ngay cả khi sau sinh. Với những mẹ bầu thì thời gian mới đẻ em bé như là một gánh nặng tinh thần, vừa phải khỏe mạnh để nuôi em bé mà vừa phải làm sao để loại bỏ đám mỡ thừa khỏi cơ thể. Một trong nhiều phương pháp an toàn giúp các bà mẹ trẻ đó là thực hiện bài tập giảm cân sau sinh. Đây là giải pháp hoàn hảo cho mẹ giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Các chị em sau sinh mang bầu hãy thử ở nhà và dành ra 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ để tập bài này nhé. Chắc chắn sau một thời gian ngắn bạn sẽ lấy lại vóc dáng như thời con gái.

Đi bộ giảm béo cho mẹ sau sinh

Đi bộ là bài tập giảm cân sau sinh an toàn - Ảnh: Internet

Đây có thể xem là bài tập đơn giản và an toàn nhất dành cho chị em sau khi sinh em bé. Thông thường, sau sinh, cơ thể người mẹ vẫn còn yếu, chưa thể phục hổi ngay được. Nên việc chạy bộ là không thể. Do vậy, bạn cần một phương pháp nhẹ nhàng hơn. Đi bộ tại nhà hoặc trong khoảng cách gần nhà sẽ có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân sau sinh.

Đi bộ sẽ giúp cơ thể người mẹ được vận động nhẹ nhàng, năng lượng calo dư thừa sẽ được loại bỏ dần dần theo thời gian. Vì đi bộ sẽ giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh hơn, tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Các chị em hãy thường xuyên đi bộ hoặc trang bị máy đi bộ tại nhà nếu có thể nhé.

Tập thở với bụng giúp giảm cân

Hít thở sâu hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả - Ảnh: Internet

Bài tập thở này cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian nào bạn muốn. Nó giúp thư giãn gân cốt, săn chắc cơ bụng và hỗ trợ loại bở mỡ thừa vùng bụng an toàn.

Tư thế ngồi thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên và hít thở sâu. Công việc của bạn đơn giản là hít vào và cố gắng khiến vòng bụng to ra, đồng thời khi thở ra thì bụng sẽ xẹp xuống. Thực hiện đều đặn mỗi ngày và tăng thời gian lên nếu bạn đã quen với cách tập này. Nó sẽ khiến cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, không còn mỡ thừa.

Bài tập đẩy hông

Bài tập đẩy hông giúp cơ bụng săn chắc giúp giảm cân sau sinh - Ảnh: Internet

Bài tập giảm cân sau sinh này sẽ giúp cơ bụng săn chắc và khiến cơ thể khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút và thực hiện động tác này nhé.

Trước tiên, bạn thực hiện động tác quỳ gối, sao cho chỉ các ngón chân chạm sàn. Hai bàn tay chống xuống, lòng bàn tay tiếp xúc hoàn toàn với sàn. Tư thế lưng thả lỏng, thẳng đứng. Kết hợp hít thở sâu và đẩy hông về phía trước, lòng bàn chân nâng lên hướng lên trên. Thực hiện chậm rãi và hít thở sâu liên tục, trở về tư thế ban đầu và lặp lại như vậy.

Động tác gập bụng

Bài tập gập bụng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả - Ảnh: Internet

Đây là bài tập khó khăn hơn cho phụ nữ sau khi sinh mổ, vì vết thương ở bụng vẫn còn tạo cảm giác đau cho bạn. Do vậy, bạn hãy chờ thời gian để cơ thể phục hồi hoàn toàn rồi hãy áp dụng luyện tập bằng cách này.

Nằm ngửa, để cánh tay dọc theo hai bên thân của bạn. Sau đó nâng đầu gối lên bằng cách co chân lại. Hít thở thật sâu một cách nhẹ nhàng. Sau đó, khi bạn thở ra thì kết hợp nâng đầu lên còn lúc hít vào thì hạ đầu xuống. Làm cách này sẽ giúp các cơ ở bụng được co giãn tốt và săn chắc hơn.

Trên đây là 4 bài tập giảm cân sau sinh dành cho mẹ bầu. Cách thực hiện rất đơn giản, mẹ có thể áp dụng ngay để lấy lại thân hình thon gọn, chắc khỏe. Chúc các mẹ thành công với những cách luyện tập này.

Bích Thành (tổng hợp)
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Đúng 9h ngày 1/3, top con giáp kinh doanh dễ hốt bạc, giàu có bất ngờ, vạn sự hanh thông...

Số trời đã định, chỉ cần bước chân vào tháng 3/2021 những con giáp may mắn này sẽ làm ăn...

Tử vi tuần đầu tháng 3/2021 của 12 con giáp: Sửu tiền ùa vào túi, Tuất lương thưởng tăng vọt,...

Dưới đây là tử vi tuần mới 12 con giáp, từ 1/3 đến 7/3/2021. Mong rằng những dự báo này...

5 vị trí nốt ruồi ‘gọi lộc - mời tài’ chỉ có phụ nữ PHÚ QUÝ mới có, chỉ cần...

Hãy xem bạn có phải là người phụ nữ có vận mệnh phát tài hay không nhé.

3 con giáp đổi đời ngoạn mục sau ngày 20 tháng Giêng, công việc thuận lợi làm ăn cứ lên...

Được Ngọc Hoàng điểm tên trong sổ may mắn, 3 con giáp này sắp trở thành tỷ phú ở năm...

Tử vi tuần đầu tiên của tháng 3/2021: 3 con giáp “ngu ngơ hưởng thái bình”, cuộc sống lên như...

Trong 7 ngày sắp tới có những con giáp này vô cùng may mắn phát tài làm đâu trúng không...

3 con giáp xui xẻo nhất tháng 3 dương lịch, cẩn thận kẻo tiền mất tật mang, vướng tai họa...

Tháng 3 dương lịch tới đây, những con giáp này cần đề phòng vận đen đeo bám.

Tử vi ngày mới của 12 con giáp: Ngày cuối cùng của tháng 2 công việc của người tuổi Dần...

Hôm nay, có lễ Thần Tài ưu ái hơn cho người tuổi Dần, công việc luôn thuận lợi suôn sẻ,...

Tin mới nhất

Đúng 9h ngày 1/3, top con giáp kinh doanh dễ hốt bạc, giàu có bất ngờ, vạn sự hanh thông...

5 giờ trước

Tử vi tuần đầu tháng 3/2021 của 12 con giáp: Sửu tiền ùa vào túi, Tuất lương thưởng tăng vọt,...

5 giờ trước

5 vị trí nốt ruồi ‘gọi lộc - mời tài’ chỉ có phụ nữ PHÚ QUÝ mới có, chỉ cần...

10 giờ trước

3 con giáp đổi đời ngoạn mục sau ngày 20 tháng Giêng, công việc thuận lợi làm ăn cứ lên...

10 giờ trước

Tử vi tuần đầu tiên của tháng 3/2021: 3 con giáp “ngu ngơ hưởng thái bình”, cuộc sống lên như...

15 giờ trước

3 con giáp xui xẻo nhất tháng 3 dương lịch, cẩn thận kẻo tiền mất tật mang, vướng tai họa...

15 giờ trước

Tử vi ngày mới của 12 con giáp: Ngày cuối cùng của tháng 2 công việc của người tuổi Dần...

15 giờ trước

Tướng bàn chân của phụ nữ giàu sang vinh hiển, cả đời sống trong nhung lụa, trung vận phú quý...

15 giờ trước

3 con giáp bị hung tinh đeo bám, làm gì cũng thất bại, thua lỗ khi bước sang tháng 2...

15 giờ trước