Phụ Nữ Sức Khỏe

Bài tập đơn giản hô biến vòng 3 lép xẹp thành căng tròn quyến rũ

3 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng vòng 3 kém săn chắc, chảy xệ vô cùng hiệu quả.

Chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới đây, trong vòng 1 tuần, tình trạng vòng 3 chảy xệ sẽ được cải thiện đáng kể, kích thước lại còn tăng lên vài cm.

1. Động tác Squat (ngồi xổm)

Squat được xem là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất đối với nhóm cơ mông và đùi.

Thực hiện:

Đầu tiên, đứng thẳng người, đặt tay ra sau gáy và hai chân dang rộng bằng vai rồi đặt trọng lượng cơ thể lên phần gót chân. Tiếp theo, dần dần khụy gối, đẩy mông ra phía sau sao cho đầu gối, mông song song với mặt đất. Lưu ý, vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở phần gót chân. Thực hiện lặp lại 14 - 15 lần động tác này mỗi ngày.

Bài tập đơn giản hô biến vòng 3 lép xẹp thành căng tròn quyến rũ - Ảnh 1
Squat là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện kích thích vòng 3 - Ảnh: Internet

2. Động tác Lunges (Chùng chân)

Lunges không chỉ giúp làm săn chắc vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ ở hai bên đùi vô cùng hiệu quả.

Thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, đặt 2 gót chân kế nhau tạo thành chữ V. Sau đó, bước chân trái lên trên đồng thời khụy gối trái sao cho tạo thành một gốc 90 độ, đặt mũi chân phải vuông góc với mặt đất. Sau đó, làm động tác tương tự với chân trái, cứ như vậy lặp lại khoảng 12 - 15 lần.

Bài tập đơn giản hô biến vòng 3 lép xẹp thành căng tròn quyến rũ - Ảnh 2
Động tác chùng chân không những giúp săn chắc vòng 3 mà còn có khả năng giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả - Ảnh: Internet

3. Động tác Jump squat (nhảy cóc)

Thực hiện:

Đầu tiên, đứng thẳng đặt 2 tay sát đùi, 2 chân dang rộng bằng vai. Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể vào gót chân rồi từ từ khụy gối, hạ từ từ cơ thể xuống, đẩy ngực ra trước, đẩy mông ra sau đồng thời đưa 2 tay ra phía sau. Từ tư thế này, dồn lực và thực hiện nhảy lên trên đồng thời đưa hai tay thẳng lên trên.

Bài tập đơn giản hô biến vòng 3 lép xẹp thành căng tròn quyến rũ - Ảnh 3
Nhảy cóc vừa giúp tăng kích thước vòng 1 vừa giúp săn chắc cơ bắp trên toàn cơ thể - Ảnh: Internet

Lặp lại động tác này 12 - 15 lần mỗi buổi tập.

Lời khuyên:

Chỉ cần áp dụng luân phiên 3 bài tập trên 3 đến 4 lẫn/tuần, trong vòng 1 tháng bạn sẽ sở hữu vòng 3 săn chắc và căng tròn quyến rũ.

Diệu Ý (T.H)

Tin liên quan

Top con giáp nữ sau ly hôn trở nên giàu có ngút trời, tiền tiêu không hết

Dưới đây là những con giáp nữ sau ly hôn trở thành đại gia, giàu có ngút trời tiền tiêu...

Tử vi thứ Hai ngày 24/2/2020 của 12 con giáp: Tuổi Dậu xui xẻo mất tiền, tuổi Tuất mang nợ...

Dưới đây là tử vi thứ Hai ngày 24/2/2020 của 12 con giáp, tuổi Dậu xui xẻo mất tiền, mất...

Phụ nữ sinh ngày này có số mệnh hệ phu nhân, dù bước ra đời có gặp khó khăn thì...

Người có ngày sinh này được hưởng số mệnh sung túc mặc dù tính cách và lựa chọn của họ...

Cuối tuần, 3 con giáp 'vơ' hết tiền của thiên hạ vào két của mình, tình duyên phơi phới ai...

3 con giáp này chính là những người may mắn nhất trong 2 ngày cuối tuần khi liên tiếp nhận...

Số trời định: 3 con giáp đầu năm "ngậm đắng nuốt cay", cuối năm hưởng lộc phú quý, trần Tài...

Xem tử vi 12 con giáp cho biết: Trong năm 2020 có 3 con giáp đầu năm hụt hẫng cuối...

Những con giáp dễ gặp họa thi phi, tránh xa thói ngồi lê đôi mách kẻo rước họa vào thân

Tử vi chỉ rõ 3 con giáp dưới đây sắp tới gặp vận xui dễ bị lôi kéo vào những...

Bí quyết diện đồ để hai người đẹp U40 của showbiz Việt luôn trẻ trung, xinh đẹp

Cho dù không có được một thân hình hoàn hảo nhưng các quý cô vẫn có thể tự tin mặc...

Tin mới nhất