Chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới đây, trong vòng 1 tuần, tình trạng vòng 3 chảy xệ sẽ được cải thiện đáng kể, kích thước lại còn tăng lên vài cm.

1. Động tác Squat (ngồi xổm)

Squat được xem là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất đối với nhóm cơ mông và đùi.

Thực hiện:

Đầu tiên, đứng thẳng người, đặt tay ra sau gáy và hai chân dang rộng bằng vai rồi đặt trọng lượng cơ thể lên phần gót chân. Tiếp theo, dần dần khụy gối, đẩy mông ra phía sau sao cho đầu gối, mông song song với mặt đất. Lưu ý, vẫn giữ trọng lượng cơ thể ở phần gót chân. Thực hiện lặp lại 14 - 15 lần động tác này mỗi ngày.

Squat là bài tập mang lại hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện kích thích vòng 3 - Ảnh: Internet

2. Động tác Lunges (Chùng chân)

Lunges không chỉ giúp làm săn chắc vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ ở hai bên đùi vô cùng hiệu quả.

Thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, đặt 2 gót chân kế nhau tạo thành chữ V. Sau đó, bước chân trái lên trên đồng thời khụy gối trái sao cho tạo thành một gốc 90 độ, đặt mũi chân phải vuông góc với mặt đất. Sau đó, làm động tác tương tự với chân trái, cứ như vậy lặp lại khoảng 12 - 15 lần.

Động tác chùng chân không những giúp săn chắc vòng 3 mà còn có khả năng giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả - Ảnh: Internet

3. Động tác Jump squat (nhảy cóc)

Thực hiện:

Đầu tiên, đứng thẳng đặt 2 tay sát đùi, 2 chân dang rộng bằng vai. Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể vào gót chân rồi từ từ khụy gối, hạ từ từ cơ thể xuống, đẩy ngực ra trước, đẩy mông ra sau đồng thời đưa 2 tay ra phía sau. Từ tư thế này, dồn lực và thực hiện nhảy lên trên đồng thời đưa hai tay thẳng lên trên.

Nhảy cóc vừa giúp tăng kích thước vòng 1 vừa giúp săn chắc cơ bắp trên toàn cơ thể - Ảnh: Internet

Lặp lại động tác này 12 - 15 lần mỗi buổi tập.

Lời khuyên:

Chỉ cần áp dụng luân phiên 3 bài tập trên 3 đến 4 lẫn/tuần, trong vòng 1 tháng bạn sẽ sở hữu vòng 3 săn chắc và căng tròn quyến rũ.