Phụ Nữ Sức Khỏe

Bà bầu uống canxi tốt nhất vào thời điểm này trong ngày

Bổ sung canxi là việc bà bầu nào cũng nên làm, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi khoa học và hợp lý. Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày, bắt đầu từ tháng thứ mấy là vấn đề được không ít bà mẹ quan tâm.

Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức quan trọng, bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày luôn là câu hỏi được mẹ bầu quan tâm.

ba bau nen uong canxi vao thoi diem nao trong ngay 1
Bổ sung canxi trong thai kỳ là điều cần thiết nhưng không phải bà bầu nào cũng biết nên uống canxi vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất? - Ảnh minh họa: Internet

Canxi là chất khoáng cần thiết để cấu tạo nên hệ xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Khi mang thai, người mẹ không bổ sung đầy đủ canxi dễ bị đau nhức xương khớp, đau lưng, chuột rút, nhức răng, chảy máu chân răng.

Ngoài ra, thiếu canxi còn là nguyên nhân gây ra những biến chứng tiền sản giật khi mang thai, sinh non rất nguy hiểm.

Thai nhi thiếu canxi dẫn đến suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, biến dạng các xương gây dị hình, bị còi xương bẩm sinh…

Trong thời kỳ cho con bú thiếu canxi làm cho trẻ sẽ khó ngủ hay khóc, ngoài ra còn có các biểu hiện co giật do thiếu canxi trong sữa mẹ, sữa mẹ kém chất lượng.

ba bau nen uong canxi vao thoi diem nao trong ngay 2
Khi thai nhi phát triển càng lớn thì lượng canxi mẹ bầu cần bổ sung sẽ tăng dần theo từng giai đoạn - Ảnh minh họa: Internet

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy cũng là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Nhu cầu canxi ở thai phụ sẽ tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ vì thai càng lớn xương thai nhi càng phát triển. Cụ thể như sau:

Tam cá nguyệt đầu tiên: Mỗi ngày mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp 800 mg canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Chỉ cần 1 – 2 ly sữa mỗi ngày là mẹ có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.

Tam cá nguyệt thứ hai: Đây chính là thời điểm hợp lý nhất để bổ sung canxi trong thai kỳ. Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1000-1200mg canxi, kết hợp với sắt và nhiều loại vitamin khác.

Tam cá nguyệt thứ ba và sau sinh: Để chuẩn bị cho việc sinh nở và hoàn thiện quá trình phát triển của thai nhi, đây là thời kỳ mẹ bầu cần bổ sung 1500 mg. Sau khi sinh, chị em tiếp tục bổ sung canxi để cơ thể phục hồi nhanh chóng, phòng ngừa nguy cơ loãng xương đồng thời cải thiện chất lượng sữa mẹ giúp trẻ phát triển tốt nhất.

Các phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu

Có hai cách để bà bầu bổ sung canxi cho cơ thể đó là thông qua các thực phẩm hằng ngày và các sản phẩm bổ sung canxi thích hợp khi mang thai.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Trước hết, mẹ bầu nên quan tâm đến lượng canxi có sẵn trong thức ăn hằng ngày, đây là cách bổ sung canxi an toàn và dễ hấp thu nhất đối với sức khoẻ.

Một số loại thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu như cua đồng, tôm, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, cà rốt, rau có màu xanh đậm… Do vậy, các chị em cần đa dạng thực đơn hằng ngày để bổ sung canxi một cách hợp lý.

Tuy nhiên, cách này chỉ nên áp dụng đối với các mẹ đang mang thai ở 3 tháng đầu bởi không phải mẹ bầu nào cũng đảm bảo quá trình chế biến của mình đúng chuẩn và lượng canxi tự nhiên vẫn còn nguyên vẹn.

ba bau nen uong canxi vao thoi diem nao trong ngay 3
Bổ sung canxi bằng thực phẩm hằng ngày là cách hiệu quả và an toàn - Ảnh minh họa: Internet

Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng

Hàm lượng canxi tăng dần theo sự phát triển của thai nhi vì vậy bổ sung canxi từ thực phẩm sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu. Do đó, việc sử dụng thêm các loại thuốc canxi cho bà bầu, thực phẩm bổ sung canxi là điều cần thiết.

Tuỳ vào từng cơ địa, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vì thừa hoặc thiếu canxi đều dẫn đến nguy hiểm cho sức khoẻ.

Nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi nitrat để cơ thể dễ dàng hấp thu đồng thời không gây tác dụng phụ lên hệ tiêu hoá (đầy bụng, sình hơi…)

Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng canxi hấp thu tốt hơn khi được dùng kết hợp với Magie và Vitamin D. Chính vì vậy, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi mẹ nên chọn sản phẩm cung cấp đồng thời cả Canxi, Vitamin D và Magie.

ba bau nen uong canxi vao thoi diem nao trong ngay 4
Bà bầu sử dụng sản phẩm bổ sung canxi kết hợp với vitamin D để mang lại hiệu quả tốt nhất -  Ảnh minh họa: Internet

Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Khi đã xác định được lượng canxi cần thiết cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ thì bạn cũng cần biết bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất không gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, thời gian vàng để bổ sung canxi cho bà bầu chính là sau bữa sáng, hoặc sau bữa ăn trưa 1 tiếng. Tuy nhiên, bữa sáng vẫn là thời điểm lý tưởng hơn cả. 

Các bà bầu tuyệt đối không được bổ sung canxi vào buổi tối bởi thời điểm này, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết canxi khiến lượng canxi dư thừa, lâu ngày bị tích tụ sẽ gây ra hiện tượng sỏi thận. Ngoài ra, uống vào ban tối còn khiến cho các mẹ bầu mất ngủ, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Đây cũng là lưu ý mà nhiều mẹ bầu thắc mắc về việc bà bầu nên uống canxi khi nào.

Mẹ bầu cũng nên chia nhỏ làm nhiều lần uống trong ngày nếu phải uống canxi với liều lượng cao vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có thể hấp thu 500mg canxi một lúc.

ba bau nen uong canxi vao thoi diem nao trong ngay 5
Thời điểm bà bầu uống canxi tốt nhất là sau bữa sáng hoặc sau bữa trưa 1 tiếng - Ảnh minh họa: Internet

Lưu ý khi bổ sung canxi trong thai kỳ

Thai phụ cần chú ý các vấn đề sau đây để bổ sung canxi được hiệu quả và an toàn:

  • Không uống canxi chung thời điểm với sắt sẽ làm cản trở hấp thụ sắt. Sắt được hấp thu tốt nhất khi đói nên bạn hãy uống bổ sung sắt trước bữa ăn 30 phút.
  • Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
  • Mẹ bầu nên đi khám và bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ. Không được sử dụng canxi quá liều bởi dễ gây nguy cơ sỏi thận, cản trở việc hấp thụ kẽm, sắt trong những loại thức ăn khác. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.
ba bau nen uong canxi vao thoi diem nao trong ngay 6
Bà bầu nên đi khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn bổ sung canxi theo từng giai đoạn - Ảnh minh họa: Internet
  • Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; Người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.
  • Đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit photphoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.
  • Khi chọn canxi nên xem hàm lượng chì, bởi một số loại canxi có chứa hàm lượng chì tuy nhỏ nhưng cũng gây hại cho thai nhi.
  • Song song với việc bổ sung canxi mẹ nên bổ sung thêm vitamin D, đây là nhân tố cần thiết để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối đa.

Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể có thể hấp thụ tốt nhất là câu hỏi quan trọng mà mẹ bầu nên biết. Việc bổ sung canxi là điều cần thiết và quan trọng nhưng các mẹ cũng nên biết cách bổ sung sao cho đúng cách để không gây ra những tác dụng phụ không tốt đến sức khoẻ.

An Nhiên

Tin liên quan

Thực phẩm tự nhiên bổ sung chất sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Nhu cầu sắt trong thai kỳ của bà bầu tăng lên đến 50% nhằm đảm bảo cung cấp cho cả...

Tuyệt đối không được xem nhẹ việc bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng cũng như những cơ quan khác...

Phụ nữ sau sinh uống lá tía tô có bị mất sữa không?

Bài viết sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi uống lá tía tô có bị mất sữa không và lá...

10 dấu hiệu nhận biết trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh trong một số trường hợp có thể dẫn tới mẹ sát hại bé sơ sinh nên...

Bỏ túi 5 món ăn 'vàng' giúp mẹ lợi sữa sau sinh

Sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Hiện nay...

Những loại trái cây sấy khô dễ ăn lại bổ dưỡng, mẹ bầu chịu khó "nạp" để con khỏe mạnh

Trái cây sấy khô nếu được thực hiện đúng quy trình sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất...

Tức giận vì bị lấy điện thoại, cháu 'táng cả tô cơm vô mặt bà ngoại'

"Không hiểu con có bị ma nhập hay không mà nó lại hành xử như vậy?" - một phụ huynh...

Tin mới nhất

3 tật xấu ‘TO ĐÙNG’ phụ nữ nào cũng có, thay vì chê chồng chị em hãy tự xem lại...

7 giờ trước

Bỏ nhà đi vì lý do khó nói, nhìn người đàn ông đợi trong phòng trọ tôi liền khóc nấc

12 giờ trước

‘Sống để bụng chết mang theo’, những bí mật để đời của phụ nữ thông minh dù có ‘cạy miệng’...

12 giờ trước

Sáng nào vợ cũng biến mất 1 tiếng, tưởng bị cắm sừng bám theo tôi nghẹn ngào biết ơn

17 giờ trước

Chồng thở dài: 'Với em chỉ là sự biết ơn, cô ấy mới là khát khao cháy bỏng', vợ cười...

17 giờ trước

5 điểm nhạy cảm nhất trên cơ thể đàn ông, bạn sẽ dễ dàng chinh phục chàng chỉ trong 30...

17 giờ trước

Tổng hợp 6 tư thế quan hệ khiến chồng ‘KHÓC THÉT’ trong đêm vì đê mê tột độ

18 giờ trước

Những tính cách phụ nữ khiến đàn ông khiếp sợ

1 ngày trước

Điểm mặt những điều phụ nữ làm khiến đàn ông ngoại tình

1 ngày 1 giờ trước