Trong thai kỳ, sự thay đổi liên tục của hormone nội tiết tố cùng những nỗi lo lắng khiến mẹ bầu khó có giấc ngủ ngon. Việc mất ngủ sẽ làm cho mẹ bầu khó chịu, cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Để có giấc ngủ ngon, sâu giấc mà không cần dùng đến thuốc an thần, vẫn đảm bảo an toàn cho bé yêu thì mẹ bầu hãy tìm đến sự hỗ trợ của một số thực phẩm giúp dễ ngủ.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Các mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây.

Ăn cá tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu
Ăn cá tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu

Những mẹ bầu hay bị mất ngủ thì nên chú trọng bổ sung các loại cá tươi như cá ngừ, cá hồi, cá bơn, cá trích… vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bởi trong thịt của các loại cá này có chứa hàm lượng chất tryptophan, giúp gia tăng mức hormone thần kinh maletonin và làm tăng nồng độ Serotonin trong não, xoa dịu thần kinh, giảm cảm giác căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.

Tâm sen

Tâm sen là phần mầm xanh nằm bên trong hạt sen, có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nó có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, làm dịu lửa trong lá lách, phổi, hỗ trợ làm giảm huyết áp, mở rộng mạch máu ngoại biến, ổn định nhịp tim… Đặc biệt, đây là một loại thảo dược có tác dụng an thần rất tốt, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn đồng thời làm giảm các triệu chứng của bệnh lão hóa thần kinh. Cách dùng đơn giản nhất là pha nước uống như trà.

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên sử dụng tâm sen tươi, mà cần phải sao vàng, sau đó mới pha trà uống. Những mẹ bầu nào bị tì vị hư yếu, rối loạn tiêu hóa hoặc đi lỏng mãn tính thì không nên dùng tâm sen để trị mất ngủ.

Củ sen

Củ sen hầm móng giò là món ăn bổ dưỡng tốt cho mẹ bầu
Củ sen hầm móng giò là món ăn bổ dưỡng tốt cho mẹ bầu

Trong y học Trung Hoa, củ sen có giá trị dinh dưỡng phong phú, là “thần dược” thanh nhiệt, có tác dụng cầm máu, kiện tỳ, dưỡng vị, bổ khí, dưỡng huyết. Đến nay, y học hiện đại cũng đã chỉ ra rằng, củ sen chứa đến 70% tinh bột và nhiều loại khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, photpho, vitamin B, vitamin C, chất béo, protein, đường… Vì vậy, khi củ sen hầm chung với móng giò sẽ là món ăn cực kỳ bổ dưỡng, chữa trị mất ngủ hiệu quả, giải tỏa lo lắng cho bà bầu. Chính vì thế, nếu đang còn phân vân chưa biết bà bầu mất ngủ nên ăn gì thì hãy ăn củ sen hầm với móng giò nhé. Đây là món ăn vừa giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu, lại chứa nhiều chất bổ tốt cho cơ thể.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những loại hạt rất tốt, được dùng để chữa chứng mất ngủ ở bà bầu. Theo các bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu nên ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp cơ thể chống đói và có giấc ngủ sâu hơn. Vì hạt hạnh nhân rất giàu Canxi, magie, vitamin E, chất xơ và các dinh dưỡng khác… những dưỡng chất này rất cần thiết cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa axit folic, dưỡng chất giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh, cực kì tốt cho sự phát triển của bé.

Sữa

Uống sữa trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Uống sữa trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, mẹ bầu hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30 độ C, sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bởi vì trong thành phần sữa tươi có Truytophan, một axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích tốt cho giấc ngủ là Serotonin và melatonin, giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ được ổn định.

Hơn nữa, uống sữa trước khi đi ngủ còn tăng cường canxi rất tốt cho mẹ bầu, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới. Bên cạnh đó, có tới gần 80% protein trong sữa chứa phốt pho hay còn được gọi là casein – đây là một loại protein hoàn chỉnh. Khi mẹ bầu uống sữa vào buổi tối sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng protein hiệu quả, sự hấp thụ tối đa, tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Hy vọng với những thông tin trên đây, đã giúp các mẹ biết được “bà bầu mất ngủ nên gì” để xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho phù hợp. Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, mẹ bầu cũng hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, dễ dàng có được giấc ngủ ngon như mong muốn.