Áp dụng 5 phương pháp này giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả không cần dùng thuốc

11/01/2018 14:32

Phunusuckhoe.vn Huyết áp tăng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt của bạn. Việc kiểm soát bệnh hiệu quả sẽ giúp trì hoãn hoặc làm giảm các nhu cầu sử dụng thuốc.

Những biện pháp tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo, duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định.

1. Giảm cân

Một trong những nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp là do trọng lượng cơ thể bạn tăng lên đột ngột, gây gián đoạn hơi thở khi ngủ.

Chính vì vậy, giảm cân là một trong những sự thay đổi hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Mỗi người nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: Đàn ông <90cm. Phụ nữ <80 cm theo tiêu chuẩn của Châu Á.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát huyết áp. Ảnh: internet

Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ có thể giảm huyết áp từ 8mmHg xuống 6mmHg. Tập thể dục giúp cung cấp oxy đến tim hiệu quả hơn, từ đó giúp việc bơm máu diễn ra thuận lợi.

Hãy thực hiện các bài tập vận động ít nhất 30 phút vào các ngày trong tuần để ngăn ngừa huyết áp tăng.

3. Uống cà phê vừa phải

Nên hạn chế uống cà phê, đây là một loại thức uống có thể khiến huyết áp tăng khoảng 5-10mmHg.

4. Hạn chế muối

Nên hạn chế tiêu thụ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Ảnh: internet

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp là việc tiêu thụ lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì trong thành phần của các món này giàu natri –hoạt chất làm tăng tính thấm của màng tế bào. Các Ion natri khi đó sẽ dễ dàng chuyển nhiều hơn vào tế bào của thành mạch máu, gây tăng nước, co mạch, dẫn đến tăng huyết áp.

5. Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên

Tự kiểm tra theo dõi huyết áp ngay tại nhà, điều chỉnh lối sống để có một sức khỏe tốt nhất. Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát bệnh.

5 dấu hiệu cho biết bạn mắc ung thư đại trực tràng
Hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài hay rặn, hôm táo, hôm lỏng, có khi kèm theo máu nhầy, uống thuốc kháng sinh kéo...
XEM TIẾP
1 CSGT đi xe đặc chủng bị thương nặng
Một chiến sĩ CSGT tỉnh Hưng Yên đi xe đặc chủng đã bị thương nặng trong vụ tai nạn giao thông xảy ra sáng nay...
XEM TIẾP
Côn đồ đòi tiền bảo kê máy gặt lúa
Hai người đàn ông yêu cầu chủ máy từ nơi khác đến gặt thuê phải nộp trước 1,8 triệu đồng mới được yên ổn làm...
XEM TIẾP