Ai cũng biết, muốn loại bỏ mỡ thừa để có một vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn thì cần phải bổ sung nhiều rau và hoa quả. Nhưng nhiều người không biết ăn rau giảm cân như thế nào để phát huy đúng công dụng của nó. Theo dõi bài viết này bạn sẽ tìm ra câu trả lời cho mình nhé.
Công dụng của rau xanh trong giảm béo
Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, rau là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, là thực phẩm kỳ diệu vì chứa tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiêt yếu cho cơ thể như vitamin, chất xơ, khoáng chất, canxi... Rau có tác dụng giảm cân vì trong nó chứa nhiều nước và chất xơ, giúp tạo cảm giác no nhanh, do đó mỡ thừa sẽ được đào thải dần dần theo thời gian.
Rau có tác dụng làm mát, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, đồng thời kích thích tiêu hóa tốt, giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, rau xanh giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cao huyết áp và phòng chống ung thư tốt.
Rau chứa ít calo mà lại nhiều chất dinh dưỡng, chúng là một trong số ít những loại thực phẩm dù ăn nhiều như thế nào cũng không thể lên cân. Do đó, rau xanh được các chuyên gia khuyên dùng thường xuyên nếu ai có mong muốn giảm cân.
Ăn rau để giảm cân như thế nào là hợp lý?
Nhưng không phải ăn rau thế nào cũng giúp bạn giảm béo hiệu quả, mà cần phải có một chế độ ăn kiêng khoa học. Đó là vẫn đảm bảo giảm cân từ từ mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, loại bỏ lượng mỡ dư thừa. Cần ăn rau kiên trì trong một thời gian nhất định mới hi vọng thấy được hiệu quả.
Bạn không nên vội vàng, đặt kỳ vọng quá nhiều vì khi kết quả không như mong muốn, nó sẽ âm thầm khiến bạn nản chí và không tiếp tục giảm cân nữa. Làm gì cũng cần thời gian, không ai có thể thay đổi ngoại hình trong vòng một ngày duy nhất. Nên hãy chọn cho mình phương pháp ăn uống sao cho phù hợp nhất.
Đối với rau xanh, nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh chóng hơn thì hãy chọn ăn rau hấp, luộc hay salad để giữ trọn vẹn những dưỡng chất cần thiết. Hạn chế, thậm chí không nghĩ đến các món rau xào nhiều dầu mỡ.
Bạn hãy lên một thực đơn thật hoàn hảo với các loại rau xanh. Bữa sáng hãy chọn cho mình một dĩa rau luộc và một ly nước ấm. Trong các bữa ăn chính, nên thay thế những món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ bằng các món luộc từ rau. Hạn chế tối đa chất béo hấp thu vào cơ thể là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.
Một số lưu ý khi ăn rau để giảm cân
- Những người dạ dày không tốt thì không nên sử dụng rau hoàn toàn trong các bữa ăn, vì nó khiến bạn bị tiêu chảy và mệt mỏi.
- Không được bỏ bữa, cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Đơn giản chỉ cần chia nhỏ khẩu phần ăn và giảm lượng tinh bột, chất béo xuống thấp nhất.
- Bỏ qua các đồ ăn nhanh, các món nước uống có ga.
- Cần rèn luyện cơ thể thường xuyên như đi bộ buổi sáng để hỗ trợ giảm cân tốt nhất cho bạn.
Ăn rau giảm cân hoàn toàn tốt nhưng bạn cần có chế độ ăn kiêng đúng đắn thì mới có để phát huy tối đa công dụng của rau xanh. Một số loại rau bạn có thể tham khảo để cho vào thực đơn giảm cân bằng rau của mình như là: xà lách, cần tây, bí đao, súp lơ, cải bắp, giá đỗ, rau muống...
