Phụ Nữ Sức Khỏe

Ăn 6 bữa nhỏ một ngày tốt hơn 3 bữa lớn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Adams-Arent, ăn 6 bữa nhỏ một ngày thay vì 3 bữa chính nhiều năng lượng giúp cơ thể quản lý trọng lượng tốt hơn, phù hợp hơn.

Nguồn: Internet

Theo Brightside, chế độ ăn là chỉ những gì chúng ta nên ăn và không nên ăn. Một số người được khuyên nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm chiên và bánh kẹo. Số khác lại đòi hỏi cần ăn protein hoặc các loại trái cây và rau quả. Tuy nhiên, quan điểm của Michelle, chế độ ăn uống không chỉ loại thức ăn mà còn là sự phân bố thức ăn giữa các bữa ăn trong ngày.

Trong mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta nhận được một mức năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu hao trong thời gian quy định, nó sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến các chất béo tích lũy trong cơ thể. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ, không để no lâu thì cơ thể không thể lưu trữ bất kỳ chất béo nào từ những bữa ăn. Kết quả là chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì và vẫn không tăng cân. 

"Nghe có vẻ lạ nhưng ăn 6 bữa một ngày là tốt hơn ăn 3 bữa trong việc quản lý trọng lượng", Michelle nói.

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể quản lý được trọng lượng.

Khi chúng ta chia nhỏ bữa ăn, việc hấp thụ các chất hữu ích từ thực phẩm sẽ tốt hơn và đặc biệt không gây tích lũy chất béo. Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo, chất lượng của chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Ăn 6 bữa một ngày không có nghĩa là có 6 cái bánh hamburger trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây và rau quả.

Nếu muốn tính toán tất cả mọi thứ đã ăn, dưới đây là một bảng nhỏ giúp bạn xác định lượng carbs, chất béo và protein nên tiêu thụ mỗi ngày để phù hợp và lành mạnh.

Bảng xác định lượng thức ăn trong ngày.

Dựa vào bảng trên, muốn biết cần bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy nhân trọng lượng hiện tại của bạn với 25 nếu là phụ nữ và 28 nếu là nam. Nhớ rằng đây là số lượng tối thiểu calo bạn nên nạp mỗi ngày.

Tương tự, mỗi ngày bạn cần cung cấp 2,2 g protein cho một kg trọng lượng. Với cách tính như vậy, bạn sẽ dễ dàng biết được lượng carbs và chất béo cần mỗi ngày.

Với chế độ chia nhỏ 6 bữa một ngày và bảng tính dinh dưỡng, bạn có một chế độ ăn phù hợp, nhất là với những người dễ béo và thừa cân. 

Theo Vnexpress
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

7 thứ khiến căn bếp trở nên nguy hại, nên dẹp bỏ càng sớm càng tốt

Thẳng tay vứt những thứ này đi, phòng bếp sẽ trở nên gọn gàng và sạch đẹp hơn nhiều.

Sườn, thịt lợn có những dấu hiệu này chớ có ăn kẻo "ân hận mấy cũng muộn"

Thịt, sườn lợn là những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, nhưng nếu không tinh ý khi...

3 món ngon từ thịt ba chỉ - ăn hoài ăn mãi mà vẫn thèm

Đừng chiên hay kho nữa chị em hãy thử chế biến thịt ba chỉ theo những cách này đảm bảo...

Nướng mỡ hành chán ngấy rồi, mẹ làm thử 2 món ngon từ hàu này sẽ khiến cả nhà thích...

Hàu là món ngon “khó cưỡng” mà bạn có thể đưa vào thực đơn gia đình.

Mẹ chồng luộc trứng bỏ vào giường qua đêm, cứ tưởng "bùa" ai ngờ hiệu quả tức thì

Theo phong thủy, vợ chồng muốn giao đạo hương thịnh, trăm năm hạnh phúc, hãy đặt ngay thứ này dưới...

Cho một ít gạo vào trong hũ muối, việc làm tưởng ngớ ngẩn nhưng hiệu quả bất ngờ

Cũng giống như đường, muối rất dễ bị ướt, vón cục, chảy nước. Đặc biệt là khi mùa hè đến,...

Đổ giấm vào bánh mỳ rồi bỏ vào thùng rác, không cần sáp khử mùi nhà bếp vẫn thơm tho

Ngoài ra, còn 1 cách khác là bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như: chanh sả, bạc...

Tin mới nhất