Phụ Nữ Sức Khỏe

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm đặc thù này giúp bạn kiềm chế việc thèm ăn đột ngột, khiến bạn no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn.

1. Yến mạch

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 1

Dùng một chén bột yến mạch 100g chứa 5g chất xơ, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Bột yến mạch cũng làm tăng điều tiết hormone choleccystokinin kiểm soát cơn đói tốt hơn.

Ngoài ra, bột yến mạch đi kèm với một lượng lớn beta-glucan tức là các loại đường lành mạnh, có đặc tính tốt cho sức khỏe tim mạch, hydrat hóa tốt hơn so với các loại ngũ cốc ăn liền.

2. Bơ

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 2

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ, ăn một nửa quả bơ vào bữa trưa giúp bạn cảm thấy no cho đến hết buổi chiều. Sự thật: bơ là loại trái cây rất giàu protein, 1 quả bơ chứa đến gần 4 gram protein.

3. Các loại hạt

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 3

Các loại hạt giúp kiểm soát cơn đói tốt hơn, vì chúng giàu chất béo không bão hòa lành mạnh, cùng với protein và chất xơ bổ sung. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Kiểm sóat béo phì (Mỹ) cho biết, thêm các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân vào chế độ ăn ít calo sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

4. Táo

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 4

Axit ursolic, một hợp chất tự nhiên có trong vỏ táo giúp giảm cân. Táo cũng chứa pectin giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. 

5. Trứng

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 5

Những người ăn sáng nhiều protein tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Vì vậy, những người tiêu thụ protein từ trứng cho bữa sáng có nhiều khả năng cảm thấy no hơn trong ngày. Trứng cũng giúp bạn bổ sung tất cả các axit amin thiết yếu, nhiều loại vitamin mà cơ thể bạn cần (ngoại trừ vitamin C) và khoáng chất.

6. Dưa chuột

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 6

Ăn dưa chuột là một cách hiệu quả và lành mạnh để làm sạch cơ thể và giảm cân, vì nó rất giàu chất xơ và giúp bạn no lâu hơn. 

7. Trà bạc hà

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 7

Bạc hà không chỉ có đặc tính làm dịu mà còn là chất ức chế việc thèm ăn. Vì vậy, sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn bắt đầu uống trà bạc hà ít nhất một lần một ngày.

8. Lựu

8 loại thực phẩm giúp kiềm chế việc thèm ăn - Ảnh 8

Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp, tất cả đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Theo Huỳnh Dũng/Thế Giới Tiếp Thị

Tin liên quan

Thanh long khiến cơ thể bạn thay đổi như thế nào?

Thanh long là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể khiến cơ thể của bạn thay đổi...

Cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả với thói quen đơn giản hàng ngày

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên thực hiện những thói quen dưới đây để tăng cường hoạt động của...

Từ bỏ những thói quen xấu này, bạn sẽ có vòng eo nhỏ nhắn, thon thả

Chỉ cần thay đổi những thói quen xấu dưới đây, sức khỏe và vòng 2 của bạn sẽ cải thiện...

Đây là cách hấp thụ vitamin C có lợi cho da, tóc

Chế độ ăn uống tốt là một trong những yếu tố giúp làn da khỏe và đẹp. Vitamin C là...

Rau quả có vị đắng tốt cho sức khỏe

Mướp đắng, rau họ cải, bồ công anh, vỏ cam quýt... đều có lợi cho sức khỏe.

Những lợi ích của mặt nạ dưa hấu đối với làn da

Dưa hấu chứa các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi da...

Những lợi ích 'vàng' khi uống nước chanh tươi vào mỗi buổi sáng

Không chỉ giải khát, những ly nước chanh tươi thanh mát, ngọt ngào còn có nhiều lợi ích tuyệt vời...

Tin mới nhất