Phụ Nữ Sức Khỏe

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa

Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn, đôi chân nuột nà săn chắc, một thân hình bốc lửa nếu biết và tập luyện thường xuyên 7 động tác cơ bản này. Chẳng cần đến phòng yoga cũng có thể sở hữu vóc dáng vạn người mê.

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút, tập luyện kiên trì sẽ có được một body chuẩn sexy cho mà xem.

Những động tác vào buổi sáng

Động tác thứ 1

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng. Sau đó từ từ hít vào, phình bụng đồng thời mở ngực rồi thở ra, hóp bụng và hạ ngực xuống.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 2 phút.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 1
Động tác hai chân chụm vào nhau (Ảnh:internet)

Động tác thứ 2

Cũng là một tư thế nằm ngửa trên giường khác, hai chân nâng lên cao, tay trái nắm bên ngoài bàn chân trái, tay phải nắm bên ngoài bàn chân phải, hai đầu gối uốn cong chạm vào xương sườn sao cho phần đầu, vai và lưng dưới dán vào giường và không nâng lên.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 2
Động tác nâng chân lên cao (Ảnh:internet)

 Động tác thứ 3

Tiếp theo là tư thế ngồi, lưng dưới và hông dựa hẳn vào tường đồng thời duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hai tay chống xuống sàn ở hai bên hông và hướng các đầu ngón tay về phía trước.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 3
Động tác duỗi thẳng chân (Ảnh: internet)

Động tác thứ 4

Tương tự với tư thế ngồi trên giường, khoanh chân và khoanh tréo tay, hai khuỷu tay chống xuống giường. Sau đó nhẹ nhàng gập người xuống, mắt nhắm.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân và tay rồi thực hiện bài tập tương tự.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 4
Động tác khoanh chân (Ảnh: internet)

Những động tác vào buổi tối

Động tác thứ 1

Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, bàn chân phải tì vào đùi trái đồng thời duỗi thật thẳng chân trái. Đưa hai tay về phía trước, vòng qua bàn chân trái và dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 5
Động tác gập người (Ảnh: internet)

Động tác thứ 2

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, co chân trái lên vừa phải, đồng thời dùng hai tay giữ mặt sau đùi phải rồi kéo về phía cơ thể nhưng phần đầu, vai và lưng dưới vẫn nằm trên giường.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực hiện bài tập tương tự.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 6
Động tác nằm ngửa trên giường (Ảnh: internet)

Động tác thứ 3

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thật thẳng và gác lên tường sao cho tường và hai chân vuông góc với nhau. Các ngón tay đan vào nhau và đặt trên bụng, sau đó hít thở nhẹ nhàng.

Giữ nguyên động tác như thế trong thời gian khoảng 5 phút.

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa - Ảnh 7
Động tác nằm ngửa duỗi thẳng chân (Ảnh: internet)

Hãy kiên trì thực hiện 7 động tác trên bạn sẽ có được một thân hình như ý.

Thủy Mặc (Tổng hợp)

Tin liên quan

Cùng dàn sao Việt ra mắt Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiện đại bậc nhất Việt Nam

Dàn sao Việt hội ngộ tại sự kiện Grand Opening Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp hiện...

Càng dưỡng da càng lão hóa bởi phái đẹp đã bỏ qua 7 bước chăm sóc da khô này

Dấu hiệu dễ thấy của làn da khô là tình trạng bong tróc, thường xuyên thiếu độ ẩm và...

2 cách buộc tóc siêu nhanh và đẹp, giúp hội tóc dài đổi gió nhân dịp 20/10

Nếu đang muốn thay đổi một chút mái tóc của mình mà không mất nhiều thời gian, các nàng cùng...

8 màu tóc không cần tẩy vẫn lên màu đẹp dành cho các chị em bung lụa dịp cuối năm

Tẩy tóc sẽ làm cho tóc trở nên khô, yếu và dễ bị gãy rụng. Tuy nhiên với những màu...

Muốn tiêm filler làm đẹp, nàng nên nắm những lưu ý sau để tránh tiền mất tật mang

TS.BS. Nguyễn Hữu Quang - Phó trưởng Khoa Phẫu thuật tạo hình Thẩm mỹ Bệnh viện Da Liễu TW đã...

Chỉ nhờ 3 mẹo dưỡng da sau bạn chẳng cần phải tốn công đến spa mà vẫn có da đẹp mịn như ý

Chẳng cần đến spa làm đẹp làm gì, bạn có thể khiến da đẹp lên hẳn vài level chỉ nhờ...

Tips cắt tóc siêu đẹp của hội con gái Hàn chẳng bao giờ lo lỗi mốt, nhan sắc tăng thêm vài chân kính

Nếu bạn đang để tóc mái mưa thì hãy tham khảo cách cắt tóc thần thánh sau đảm bảo xinh...

Tin mới nhất