Có thể bạn chưa biết, muốn sở hữu body chuẩn thì chế độ ăn uống chỉ quyết định 30%, còn 70% là do chế độ tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn 7 động tác đơn giản giúp eo thon, mông nở mà chị em có thể thực hiện bất cứ nơi nào. Nếu chăm chỉ tập luyện, chị em sẽ ngỡ ngàng với kết quả thu được. Đây là bài tập không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và cơ thể săn chắc hơn. 

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào - Ảnh 1

Động tác 1 (Cross body climber): Đầu tiên bạn thực hiện tư thế chống đẩy, giơ chân phải lên phía trước sau đó thu về. Thực hiện đổi bên với chân trái. Thực hiện mỗi lần tập 10 nhịp

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào - Ảnh 2

Động tác 2(Curtsey squat): Bạn đứng tư thế squat như trong hình. Sau đó bước chéo chân trái ra sau, giữ vài giây thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện đổi bên với chân phải. Tập động tác này 10 nhịp

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào - Ảnh 3

Động tác 3 ( Flutter kicks): Nằm ngửa ra mặt phẳng, duỗi thẳng tay, nâng 2 chân lên, lần lượt thay đổi 2 chân lên trên như trong hình. Thực hiện động tác này trong 2-3 phút

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào - Ảnh 4

Động tác 4(Knee crunch): Bạn đứng tư thế tấn, 2 chân dạng ra bằng vai, 2 tay đặt sau gáy, giữ lâu nhất có thể sau đó đứng thẳng lên, từ từ giơ chân phải lên sao cho đầu gối chạm khuỷu tay. Thực hiện tương tự với chân trái

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào - Ảnh 5

Động tác 6 (Plank): Nằm sấp trên một mặt phẳng, nâng người lên sao cho thật thẳng như hình

7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào - Ảnh 6

Động tác 7 (Reach on toes squat): Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, giơ 2 tay thẳng lên cao sau đó từ từ hạ phần mông xuống, đẩy hết cỡ ra sau như hình

Trên đây là 7 động tác giúp mông nở, eo thon mà chị em có thể tập bất cứ nơi nào. Hy vọng sẽ giúp chị em cải thiện vòng eo và mông hiệu quả. Với những động tác đơn giản, dễ thực hiện này, chị em đừng bỏ lỡ nhé! Chúc bạn thực hiện thành công!