Phụ Nữ Sức Khỏe

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đôi lúc chúng ta cảm thấy nhạt miệng và muốn ăn thứ gì đó, nhưng nếu bạn đang ăn kiêng thì cần phải kiểm soát sự thèm ăn sao cho hiệu quả để giảm cân tốt nhất. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.

Chị em phụ nữ và cả với cánh đàn ông luôn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, gợi cảm để thu hút sự chú ý của một nửa thế giới còn lại và tự tin hơn khi đứng trước đám đông. Nhưng cho dù họ có thực hiện chế độ giảm cân khắc nghiệt nhưng vẫn không thấy cân nặng cải thiện là mấy. Bởi vì họ chưa có cách kiểm soát sự thèm ăn sao cho hiệu quả nhất. Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ chỉ dẫn cho bạn những cách chống cảm giác thèm ăn trước bữa để hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1
Kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả để giảm cân nhanh chóng - Ảnh: Internet

Dù bạn đang ăn kiêng và đã duy trì được một khoảng thời gian nhất định nhưng chỉ một vài lần bạn thèm ăn và muốn ăn bất kỳ món gì thì coi như sự cố gắng của bạn đã không còn giá trị nữa. Do đó, bằng mọi cách, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học hơn.

Nhai kẹo cao su

Đây chính là một trong những cách kiểm soát sự thèm ăn đã được chứng minh là có hiệu quả. Mỗi khi bạn có ra ngoài mua sắm hay đang có ý định ăn một cái gì đó thật bổ dưỡng không thuộc bữa ăn chính thì tốt hơn hết hãy nhai kẹo cao su. Nó sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn và là cách chống đói hiệu quả.

Quá trình nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn tiết được nhiều nước bọt, nó sẽ lấp đầy khoảng trống khoang bụng, giúp hạn chế tối đa cảm giác muốn ăn và không còn thấy đói. Nếu áp dụng cách này kèm một chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu thân hình thon gọn sẽ không còn là giấc mơ xa vời.

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Bạn đang trong một bữa ăn tại gia đình hay ở các buổi tiệc thì hãy tạo cho mình thói quen chọn những thực phẩm lành mạnh ăn trước. Thông thường, bạn nên chọn các loại rau củ hay món salad vì năng lượng của chúng sẽ ít hơn với thực phẩm khác. Khi bạn ăn chúng đầu tiên thì xu hướng bạn thích món ăn này sẽ tăng lên và không muốn ăn nhiều những món nhiều dầu mỡ khác. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và kiểm soát sự thèm ăn của mình.

Không xem chương trình truyền hình khi ăn

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh 2
Không xem ti vi khi ăn để kiểm soát sự thèm ăn - Ảnh: Internet

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì nên tắt tivi khi ăn. Đầu tiên là nếu tập trung vào truyền hình, bạn sẽ ăn chậm hơn do đó thức ăn được tiêu hóa ngay và bạn lại thèm ăn nhiều hơn nữa. Mặt khác, nếu đó là chương trình nấu ăn thì sẽ kích thích vị giác và bạn sẽ muốn ăn ngay một cái gì đó. Theo nhiều nghiên cứu thì khi xem ti vi, người ta có xu hướng thích ăn bánh kẹo ngọt, do vậy sẽ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, các chương trình nấu ăn hay giới thiệu về văn hóa ẩm thực cũng kích thích sự thèm ăn của bạn.

Sử dụng đồ đựng màu xanh

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng màu sắc cũng có ảnh hưởng nhất định đến sự thèm ăn của bạn. Sử dụng chén, dĩa, muỗng màu xanh sẽ tạo cho bạn sự thích thú tuy nhiên khi nó tương thích với những món ăn thì sẽ khiến bạn nhanh chán hơn. Từ đó khẩu phần ăn sẽ được giảm xuống, giúp quá trình giảm cân diễn ra một cách nhanh chóng.

Dùng chén, dĩa nhỏ

Kích thước của các món ăn và đồ dùng sẽ cho tín hiệu tới não và chỉ cho bạn nên ăn bao nhiêu là hợp lý. Theo nhiều khảo sát trong thực tế, tại một buổi buffet Trung Quốc cho thấy rằng, những người sử dụng chén, dĩa lớn sẽ lấy nhiều thức ăn hơn 52% và ăn nhiều hơn 45% so với người dùng loại chén, dĩa nhỏ. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình thì hãy chuẩn bị một bộ chén, dĩa nhỏ thôi nhé.

Ăn kết hợp với uống nước

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh 3
Khi ăn kết hợp uống nước để kiểm soát chế độ ăn và giảm cân - Ảnh: Internet

Đây là biện pháp khá hay để lấp đầy dạ dày của bạn. Ở mỗi bữa cơm, bạn hãy chuẩn bị một ly nước lọc nhé. Ăn chậm rãi, nhai kỹ và kết hợp uống nước khi đang ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn. Bằng cách đơn giản này, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn mỗi bữa và đánh bay được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Để đồ ăn nhẹ tránh xa khỏi tầm mắt

Những loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn chứa nhiều năng lượng và khiến bạn tăng cân. Theo như tâm lý chung, khi bạn thấy đồ ăn trước mặt thì chắc chắn sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn ngay. Do vậy, bạn nên để những loại đồ ăn này tránh xa khỏi tầm mắt của bạn. Thực tế nghiên cứu cho thấy một nhân viên văn phòng nếu đặt bánh socola trên bàn làm việc của họ thì khả năng sẽ ăn nhiều hơn 48% nếu như họ cất bánh vô trong ngăn kéo.

Trên đây là 7 cách kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Hãy thử áp dụng và xem nó có đạt được như mong muốn của mình không nhé.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Chỉ cần bước sang tháng 4 âm lịch, 3 con giáp Thần Tài theo gót, VÀNG ĐẺ RA VÀNG, thăng...

Khi bước qua tháng 4 âm lịch, 3 con giáp sau sẽ có cuộc đời đổi vận vì được Thần...

Trên cơ thể có xuất hiện 3 nốt ruồi này chính là ĐIỀM XẤU, trong cuộc sống sẽ gặp nhiều...

Nốt ruồi trên cơ thể sẽ có những vị trí may mắn, nhưng cũng có những vị trí mang lại...

Xem tử vi ngày 9/5/2021 cho thấy, chủ nhật này có 3 con giáp tiền tài đầy túi, sự nghiệp...

Hôm nay, chủ nhật ngày 9/5/2021 xem tử vi 12 con giáp đã chỉ ra rằng, đây là 3 con...

Chủ nhật ngày 9/5/2021, tử vi 12 con giáp nói rằng 4 con giáp này gặp vận ‘HAO TÀI’, sự...

Vận trình chủ nhật ngày 9/5/2021 của 12 cung hoàng đạo cho thấy 4 con giáp này kém may mắn...

3 vị trí đau cảnh báo cơ thể đang gặp nguy hiểm, nhất là vị trí thứ 2 bạn không...

Khi cơ thể gặp nguy hiểm những cơn đau đầu tiên sẽ xuất hiện, nó như một chiếc chuông báo...

Tử vi ngày 9/5/2021: Song Ngư tài chính sáng sủa, Kim Ngưu ngập tràn hạnh phúc

Vận trình tử vi 12 cung hoàng đạo chủ nhật ngày 9/5/2021. Cùng xem 12 chòm sao trong ngày hôm...

Tử vi ngày 9/5: Sửu đón nhiều tin vui về tài lộc, Thìn đang gặp nhiều áp lực trong công...

Hôm nay, tuổi Thìn có thể đang gặp áp lực trong công việc. Nếu điều này là do ngoại cảnh...

Tin mới nhất

Chỉ cần bước sang tháng 4 âm lịch, 3 con giáp Thần Tài theo gót, VÀNG ĐẺ RA VÀNG, thăng...

17 giờ trước

Trên cơ thể có xuất hiện 3 nốt ruồi này chính là ĐIỀM XẤU, trong cuộc sống sẽ gặp nhiều...

17 giờ trước

Xem tử vi ngày 9/5/2021 cho thấy, chủ nhật này có 3 con giáp tiền tài đầy túi, sự nghiệp...

17 giờ trước

Chủ nhật ngày 9/5/2021, tử vi 12 con giáp nói rằng 4 con giáp này gặp vận ‘HAO TÀI’, sự...

17 giờ trước

3 vị trí đau cảnh báo cơ thể đang gặp nguy hiểm, nhất là vị trí thứ 2 bạn không...

18 giờ trước

Tử vi ngày 9/5/2021: Song Ngư tài chính sáng sủa, Kim Ngưu ngập tràn hạnh phúc

18 giờ trước

Tử vi ngày 9/5: Sửu đón nhiều tin vui về tài lộc, Thìn đang gặp nhiều áp lực trong công...

18 giờ trước

3 con giáp được “Ngọc Hoàng xả kho tiền” nhiều lộc lá, tình duyên đỏ thắm trong 7 NGÀY VÀNG...

18 giờ trước

3 con giáp được THẦN TÀI 'cưng như trứng mỏng', tiền chật ví - vàng chật két trong thời gian...

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình