Phụ Nữ Sức Khỏe

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đôi lúc chúng ta cảm thấy nhạt miệng và muốn ăn thứ gì đó, nhưng nếu bạn đang ăn kiêng thì cần phải kiểm soát sự thèm ăn sao cho hiệu quả để giảm cân tốt nhất. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.

Chị em phụ nữ và cả với cánh đàn ông luôn muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, gợi cảm để thu hút sự chú ý của một nửa thế giới còn lại và tự tin hơn khi đứng trước đám đông. Nhưng cho dù họ có thực hiện chế độ giảm cân khắc nghiệt nhưng vẫn không thấy cân nặng cải thiện là mấy. Bởi vì họ chưa có cách kiểm soát sự thèm ăn sao cho hiệu quả nhất. Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ chỉ dẫn cho bạn những cách chống cảm giác thèm ăn trước bữa để hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1
Kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả để giảm cân nhanh chóng - Ảnh: Internet

Dù bạn đang ăn kiêng và đã duy trì được một khoảng thời gian nhất định nhưng chỉ một vài lần bạn thèm ăn và muốn ăn bất kỳ món gì thì coi như sự cố gắng của bạn đã không còn giá trị nữa. Do đó, bằng mọi cách, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học hơn.

Nhai kẹo cao su

Đây chính là một trong những cách kiểm soát sự thèm ăn đã được chứng minh là có hiệu quả. Mỗi khi bạn có ra ngoài mua sắm hay đang có ý định ăn một cái gì đó thật bổ dưỡng không thuộc bữa ăn chính thì tốt hơn hết hãy nhai kẹo cao su. Nó sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn và là cách chống đói hiệu quả.

Quá trình nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn tiết được nhiều nước bọt, nó sẽ lấp đầy khoảng trống khoang bụng, giúp hạn chế tối đa cảm giác muốn ăn và không còn thấy đói. Nếu áp dụng cách này kèm một chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu thân hình thon gọn sẽ không còn là giấc mơ xa vời.

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Bạn đang trong một bữa ăn tại gia đình hay ở các buổi tiệc thì hãy tạo cho mình thói quen chọn những thực phẩm lành mạnh ăn trước. Thông thường, bạn nên chọn các loại rau củ hay món salad vì năng lượng của chúng sẽ ít hơn với thực phẩm khác. Khi bạn ăn chúng đầu tiên thì xu hướng bạn thích món ăn này sẽ tăng lên và không muốn ăn nhiều những món nhiều dầu mỡ khác. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và kiểm soát sự thèm ăn của mình.

Không xem chương trình truyền hình khi ăn

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh 2
Không xem ti vi khi ăn để kiểm soát sự thèm ăn - Ảnh: Internet

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì nên tắt tivi khi ăn. Đầu tiên là nếu tập trung vào truyền hình, bạn sẽ ăn chậm hơn do đó thức ăn được tiêu hóa ngay và bạn lại thèm ăn nhiều hơn nữa. Mặt khác, nếu đó là chương trình nấu ăn thì sẽ kích thích vị giác và bạn sẽ muốn ăn ngay một cái gì đó. Theo nhiều nghiên cứu thì khi xem ti vi, người ta có xu hướng thích ăn bánh kẹo ngọt, do vậy sẽ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, các chương trình nấu ăn hay giới thiệu về văn hóa ẩm thực cũng kích thích sự thèm ăn của bạn.

Sử dụng đồ đựng màu xanh

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng màu sắc cũng có ảnh hưởng nhất định đến sự thèm ăn của bạn. Sử dụng chén, dĩa, muỗng màu xanh sẽ tạo cho bạn sự thích thú tuy nhiên khi nó tương thích với những món ăn thì sẽ khiến bạn nhanh chán hơn. Từ đó khẩu phần ăn sẽ được giảm xuống, giúp quá trình giảm cân diễn ra một cách nhanh chóng.

Dùng chén, dĩa nhỏ

Kích thước của các món ăn và đồ dùng sẽ cho tín hiệu tới não và chỉ cho bạn nên ăn bao nhiêu là hợp lý. Theo nhiều khảo sát trong thực tế, tại một buổi buffet Trung Quốc cho thấy rằng, những người sử dụng chén, dĩa lớn sẽ lấy nhiều thức ăn hơn 52% và ăn nhiều hơn 45% so với người dùng loại chén, dĩa nhỏ. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình thì hãy chuẩn bị một bộ chén, dĩa nhỏ thôi nhé.

Ăn kết hợp với uống nước

7 cách kiểm soát sự thèm ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả - Ảnh 3
Khi ăn kết hợp uống nước để kiểm soát chế độ ăn và giảm cân - Ảnh: Internet

Đây là biện pháp khá hay để lấp đầy dạ dày của bạn. Ở mỗi bữa cơm, bạn hãy chuẩn bị một ly nước lọc nhé. Ăn chậm rãi, nhai kỹ và kết hợp uống nước khi đang ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn. Bằng cách đơn giản này, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn mỗi bữa và đánh bay được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Để đồ ăn nhẹ tránh xa khỏi tầm mắt

Những loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn chứa nhiều năng lượng và khiến bạn tăng cân. Theo như tâm lý chung, khi bạn thấy đồ ăn trước mặt thì chắc chắn sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn ngay. Do vậy, bạn nên để những loại đồ ăn này tránh xa khỏi tầm mắt của bạn. Thực tế nghiên cứu cho thấy một nhân viên văn phòng nếu đặt bánh socola trên bàn làm việc của họ thì khả năng sẽ ăn nhiều hơn 48% nếu như họ cất bánh vô trong ngăn kéo.

Trên đây là 7 cách kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Hãy thử áp dụng và xem nó có đạt được như mong muốn của mình không nhé.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

5 loại thực phẩm đánh tan mỡ bụng ‘cực mạnh’, giảm cân hiệu quả, eo đẹp dáng thon, lấy dáng...

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, tuy nhiên hầu như tất cả những...

Trong 5 ngày tới đây, 3 con giáp TÀI LỘC NỞ HOA, cầu được ước thấy, phú quý giàu sang

Trong 5 ngày tới, 3 con giáp dưới đây sẽ vượng vận tài lộc, phú quý giàu sang, không phải...

Top 3 con giáp xui xẻo nhất tuần (30/11-6/12): Dễ hao tài tốn của còn vướng họa tiểu nhân, xui...

Tử vi tuần mới (30/11-6/12), cho thấy 3 con giáp dưới đây gặp vận xui, hao tốn tiền bạc thêm...

Top 3 con giáp phát tài tháng 12 dương lịch, tiền bạc chất đống - tài khoản nhảy số ầm...

Tử vi cuối tháng 12 dương lịch cho thấy thời điểm này 3 con giáp sẽ có những tiến bộ...

Gcell Việt Nam: Nỗ lực sẽ đem lại thành công

Tầm khoảng 10 năm đổ lại đây, nền kinh tế của Việt Nam phát triển kéo theo sự phát triển...

Hờn đỏ mắt với 3 con giáp PHÚ QUÝ PHÁT TÀI, tiền tỷ chui vào túi, cuối năm giàu sang...

Lắm của nhiều tiền, phú quý vây quanh, càng về cuối năm Canh Tý càng giàu sang sung túc chính...

Top con giáp TIỀN ĐÈ CHẾT NGƯỜI, phất lên đổi đời, đào trúng mỏ vàng trong nửa đầu tháng 12/2020

Nửa đầu tháng 12/2020 sẽ giúp 3 con giáp may mắn này ôm hết của nả trong thiên hạ vào...

Tin mới nhất