Vùng bụng là khu vực dễ tích tụ mỡ và cũng là vị trí khó giảm nhất. Đặc biệt, đối với chị em thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động vùng bụng lại càng dễ tích tụ mỡ hơn.

Kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để luyện tập thể dục sẽ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng của cơ thể..

Những bài tập giảm mỡ bụng này thực hiện tác động mạnh vào cơ bụng trên và dưới. Từ đó, đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng, mà không cần mất nhiều thời gian

1. REVERSE CRUNCH (GẬP BỤNG NGƯỢC)

Reverse crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm,lưng, vai và đầu) nhấc lên cao. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới với tác động vào vùng cơ bụng, khu vực này sẽ hoạt động hết năng suất, nhờ đó săn chắc và giảm mỡ thừa.

bai tap giam mo bung 1
Reverse crunch là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới với tác động vào vùng cơ bụng

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng áp sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người lòng bàn tay áp sàn. Trong suốt bài tập này, phần tay nên được giữ cố định.

- Đùi chân thực hiện động tác di chuyển vuông góc so với mặt đất, hai chân vẫn luôn sát vào nhau và khủy chân song song mặt sàn.

- Hít thật sâu và cuộn xương chậu, nhấc hông khỏi mặt đất và nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây và từ từ thở ra rồi trả chân về vị trí bắt đầu.

Với mỗi vòng tập, bạn thực hiện lặp động tác này từ 10 đến 15 lần.

Lưu ý: Nên chọn tấm thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để khi luyện tập không ảnh hưởng đến cột sống.

2. ELBOW TO KNEE CRUNCH

Với các động tác gập người khi thực hiện sẽ kích thích hoạt động phần cơ bụng hiệu quả. Đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả.

Khi mới bắt đầu làm quen với tư thế này, chắc hẳn bạn sẽ thấy khá nặng. Tuy nhiên, bài tập này thật sự rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

bai tap giam mo bung 2
Các động tác gập người khi thực hiện sẽ kích thích hoạt động phần cơ bụng

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng áp sàn. Từ từ đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn. Nâng phần vai khỏi mặt đất và hai tay đan sau đầu.

Từ từ nâng phần người trên và nhấc từng chân. Đảm bảo sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

Đổi bên liên tục trong vòng 30 giây. Sau khi nghỉ 10 giây, bạn lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

3. DIAGONAL PLANK (TƯ THẾ TẤM VÁN)

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trong 30 ngày với các động tác đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân.

Mang lại hiệu quả đến các cơ rất tốt. Tác động vào bụng, đùi, vai. Đặc biệt giúp làm nóng, đốt cháy phần mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức chịu đựng và thể lực của cơ thể. Đồng thời với hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường sức bền cho vai và làm săn chắc đùi hiệu quả.

bai tap giam mo bung 3
Động tác plank là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, nâng hai tay chống vuông góc với vai. Đầu, lưng chân giữ sao cho thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước.

- Từ từ hít vào và nâng tay này chân kia khỏi sàn. Lưu ý giữ phần mông không bị nhô lên. Lần lượt thực hiện từng bên. Mỗi lần thực hiện 30 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.

4. RUSSIAN TWIST (XOAY NGƯỜI KIỂU NGA)

Các động tác của bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này có tác động vào bụng trên và hai bên eo. Đây là bài tập khá đơn giản giúp vùng lưng dẻo dai hơn và làm săn chắc cơ bụng.

bai tap giam mo bung 4
Các động tác thực hiện khá đơn giản giúp vùng lưng dẻo dai hơn và làm săn chắc cơ bụng

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế ngồi và đặt chân tạo thành góc vuông. Hơi ngả lưng ra phía sau đến khoảng cách sao cho cơ bụng được siết chặt. Duỗi thẳng và đan hai tay vào nhau.

- Xoay người sang hai bên. Xoay cả phần người trên và để vai hướng hẳn về một phía.

- Lặp lại động tác này 20 lần (theo số chẵn đều hai bên). Sau khi nghỉ giải lao ngắn, bạn lặp lại từ 3 đến 5 vòng tập.

5. CISSORS EXERCISE (ĐỘNG TÁC CẮT KÉO)

Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc phần đùi và bắp chân. Chuyển động của hai chân sẽ kéo theo hoạt động mạnh mẽ của vùng bụng. Bài tập này có tác động chính vào bụng dưới, mông và đùi.

bai tap giam mo bung 5
Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc phần đùi và bắp chân

Cách thực hiện:

- Tư thế bắt đầu đó là nằm ngửa phần lưng áp sàn, duỗi thẳng chân và đặt hai tay dưới mông.

- Từ từ nâng chân lên và cách tầm 30cm so với mặt đất, siết chặt cơ bụng.

- Di chuyển hai chân sao cho đan cắt qua nhau.

- Thực hiện trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp tục trong 3 đến 5 lần.

6. BÀI TẬP AEROBIC GIẬT BỤNG

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập và giúp đánh tan mỡ thừa cứng đầu hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng hoặc hơn một chút. Hơi co hai tay và để trước ngực.

- Hơi hạ người xuống thấp và từ từ đẩy bụng từ trước ra sau.

- Động tác này cần thực hiện nhanh, liên tục mạnh theo điệu nhạc. Bạn nên kiên trì luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Bạn nên dựa vào tình trạng sức khỏe và trạng thái vật lý của cơ thể để có thể lựa chọn được bài tập giảm mỡ bụng phù hợp nhất. Đồng thời, để những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần này phát huy cao nhất hiệu quả, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.