Phụ Nữ Sức Khỏe

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà

Chế độ ăn uống, tập luyện thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn biết kết hợp với 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ rất tuyệt vời cho bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng hơn.

Mỡ thừa là “kẻ thù” của chị em phụ nữ, vùng bụng là nơi mỡ thừa dễ tích tụ nhất bởi ngồi lâu một tư thế, vừa mới sinh con hoặc do ăn uống nhiều chất béo... Đây là những nguyên nhân khiến cho cơ thể trở nên nặng nề và vòng eo quá cỡ. Để giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn, gợi cảm, tự tin diện những bộ đồ bó sát, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà đơn giản mà các mẹ bầu sau sinh có thể thực hiện được.

Động tác chống đẩy (người leo núi)

Bài tập này bạn có thể tưởng tượng giống tư thế người đang leo núi với một chân co lên phía trước ngực. Mỗi ngày bạn hãy bỏ ra khoảng 20 phút để tập luyện và chỉ sau một thời gian ngắn thì lớp mỡ bụng sẽ tan biến.

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 1
Thực hiện động tác chống đẩy giúp giảm mỡ bụng - Ảnh: Internet

-    Đầu tiên, bạn thực hiện động tác chống đẩy mặt sấp xuống nền, các ngón chân chạm đất và lòng bàn tay chạm đất. Làm sao để toàn thân nâng lên khỏi mặt phẳn vào tạo một độ nghiêng khoảng 30 độ.

-    Sau đó, bạn tiến hành co chân bên phải và kéo về phía ngực như hình bên trên rồi trở lại tư thế ban đầu.

-    Tiếp tục lặp lại động tác như vậy với chân bên trái và xen kẽ nhau. Bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tình trạng chân bị mỏi sớm.

Bài tập nằm nghiêng nâng người

Cách làm này sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc, đồng thời loại bỏ được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tiêu mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ vậy nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cảm giác thoài mái, dễ chịu hơn sau ngày làm việc căng thẳng. Khi nào bạn thấy rảnh thì có thể tập động tác này, mức độ đều đặn sẽ cho bạn thấy kết quả sớm.

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 2
Tư thế tập nghiêng mình giúp giảm béo bụng hiệu quả - Ảnh: Internet

-    Chống phần khuỷu tay xuống sàn, để cơ thể nằm nghiêng sang một bên, một chân ở phía áp sát sàn hơi co lên một chút.

-    Sau đó, vừa nâng khuỷu tay lên nhẹ nhàng, vừa kết hợp đưa tay còn lại lên cao kết hợp nâng hông khỏi mặt sàn.

-    Trở lại về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp đi lặp lại trong khoảng thời gian trên 15 phút. Khi bạn đã quen dần với bài tập này thì hay tăng dần tốc độ lên nhé.

Bài tập chuyển động tay giảm mỡ bụng

Động tác này thực sự không khó, phù hợp với cả mẹ bầu mới sinh, không những cơ tay, cơ chân săn chắc và giúp giảm béo hiệu quả. Bạn cần kiên trì để sở hữu thân hình thon gọn.

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 3
Tư thế nằm ngừa, nâng động và vặn tay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh: Internet

-    Tư thế nằm ngửa, chân co, lòng bàn chân chạm sàn, hai chân rộng bằng vai.

-    Đan chặt hai tay vào nhau, đưa thẳng ra phía trước đồng thời nâng phần thân lên khỏi mặt sàn.

-    Tiến hành đưa tay lần lượt về một bên, rồi lặp lại với bên kia. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại thao tác.

Bài tập với chân giảm mỡ bụng

Đây là động tác kết hợp phần thân và hoạt động chủ yếu ở đôi chân. Thực hiện bài tập này sẽ nhanh tạo cảm giác mệt và mỏi. Nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện và quen dần thì nó sẽ phát huy tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 4
Bài tập đơn giản giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng - Ảnh: Inernet

-    Thực hiện tư thế ngồi duỗi thẳng chân. Sau đó từ từ hạ phần thân xuống và dùng hai khuỷu tay chống xuống mặt sàn. Hai tay để dưới phía hông, song song với người như hình trên sẽ giúp nâng đỡ phần lưng. Cố gắng để lưng thẳng, đầu hướng về phía trước.

-    Từ từ nâng hai chân lên cao, chân phải co lại còn chân bên trái duỗi thẳng. Tiếp tục thực hiện ngược lại vài lần rồi trở về tư thế ban đầu.

-    Thực hiện động tác nhịp nhàng, bạn có thể kết hợp với một bản nhạc nhịp điệu để có tinh thần tập luyện hơn.

Động tác rẽ quạt

Tư thế này khá nhẹ nhàng và đơn giản, không làm bạn bị mỏi nhanh. Cơ thể bạn sẽ được dịp vận động toàn thân giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và chứng minh có hiệu quả.

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 5
Tư thế đứng tấn kết hợp vặn mình giúp loại bỏ mỡ bụng - Ảnh: Internet

-    Hai chân dang rộng, khuỵu gối xuống giống như tư thế đứng tấn trong các môn võ thuật, Bàn tay thả lỏng, lưng thẳng.

-    Sau đó giơ một tay lên trên cao, còn một tay hạ xuống dưới như hình. Kết hợp nghiêng mình sang một bên và tay cũng nghiêng theo. Bạn có thể tưởng tượng nó giống với động tác khi tập thể dục buổi sáng vậy.

-    Tiếp tục thực hiện với bên còn lại liên tục và xen kẽ nhau. Khi nào bạn thấy chân hơi mỏi thì hãy nghỉ ngơi một chút rồi luyện tập tiếp.

Bài tập nâng cao đùi giảm mỡ bụng

Tất cả những động tác ở đây đều hướng theo cách tập luyện nhẹ nhàng và cường độ vừa phải. Do đó sẽ không gây mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập mà còn giúp bạn giảm cân từ từ, ổn định. Hãy tập động tác này vào mỗi sáng thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ để cơ thể dẻo dai, săn chắc, đốt cháy mỡ thừa.

6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà - Ảnh 6
Động tác đơn giản, nhẹ nhàng dành cho ai muốn giảm béo bụng - Ảnh: Internet

-    Hai chân rộng bằng vai, bàn tay nắm lại đưa sang ngang song song với mặt sàn. Sau đó co khuỷu tay lại, làm sau để đưa hai nắm tay hướng về phía vành tai là được.

-    Co chân bên trái hướng sang bên phải, đồng thời vặn mình về hướng bên phải. Tiếp tục làm tương tự với bên còn lại.
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng rất hữu ích dành cho bạn. Những ai có cân nặng quá khổ hoặc muốn cơ thể săn chắc, dáng đẹp đều có thể áp dụng các động tác này. Chúc bạn sẽ giảm béo bụng thành công.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Top con giáp nên xuất hành sớm trong năm mới sẽ gặp nhiều may mắn, tiền vào như nước và đón nhiều phúc lộc

Bước sang tháng mới, tử vi 2020 nhận định 3 con giáp này sẽ có tình duyên suôn sẻ, phúc...

Canh Tý 2020: 3 con giáp đón mưa vàng bão bạc, tài lộc cõng phú quý chạy vào nhà

Canh Tý 2020 này, có 3 con giáp chuẩn bị đón mưa vàng bão bạc sắp tới. 3 con giáp...

Tử vi thứ Tư ngày 29/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Mùi rước họa vào mình, tuổi Hợi tài lộc vượng sắc

Dưới đây là tử vi thứ Tư ngày 29/1/2020 của 12 con giáp, tuổi Mùi rước họa vào mình vì...

Tuyển tập những mẫu chân váy hoa đẹp hết nấc cho nàng tung tăng du xuân

Vừa dịu dàng, cổ điển, mong manh vừa có chút sắc màu, chân váy hoa sẽ khiến nhiều người xao...

Chờ 3 tháng tới, 3 con giáp này sẽ là "cá chép hoá Rồng", bất ngờ thăng hoa phát tài

Dự kiến, chỉ trong vòng 3 tháng tới, 3 con giáp này sẽ gặp nhiều may mắn, cuộc sống giàu...

Những nàng giáp cẩn thận vạ miệng dính thị phi, mất tình cảm trong 3 ngày nữa

Còn vài ngày nữa là hết Tết và lại bắt đầu đi làm, năm mới nhiều may mắn thế nhưng...

Tết về, bạn phải biết những tuyệt chiêu trang điểm cực sang, che khuyết điểm hiệu quả

Makeup kiểu "sương sương" đang vụt lên trở thành xu hướng trang điểm được đông đảo các hotgirl và người...

7 ngày tới, 3 con giáp mở cửa gặp quý nhân, sự nghiệp hanh thông, tiền tiêu thả phanh không hết

Sau những ngày nghỉ Tết, sự nghiệp của 3 con giáp này lại bắt đầu lên hương, tiền bạc đổ...

Những con giáp ngửa tay là có tiền, trở thành ‘con cưng’ của Thần Tài trong tháng 2/2020

Dưới đây là những con giáp giàu có, chỉ cần ngửa tay đã có tiền đổ về tiêu xài không...

Tử vi thứ Ba ngày 28/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Thân cẩn thận kẻ xấu, Tuổi Tuất gặp được tình yêu

Tử vi thứ Ba ngày 28/1/2020 của 12 con giáp: Tuổi Thân cẩn thận điềm gặp kẻ xấu, tuổi Tuất...

Tin mới nhất