Phụ Nữ Sức Khỏe

5 tuyệt chiêu giúp chị em dễ dàng thoát khỏi trầm cảm sau sinh

Trước khi sinh con, người phụ nữ đã có hơn 9 tháng thai kỳ mệt mỏi với đủ mọi dấu hiệu ‘tàn phá’ cơ thể. Từ lúc sinh xong, sự xuống dốc về nhan sắc vẫn chưa dừng lại. Nhiều người đã rơi vào tình trạng trầm cảm nặng nề khi thấy cơ thể mình có những thay đổi quá nhanh và không như ý muốn.

Việc sinh nở ra một em bé là một quá trình đổi thay, có tác động mạnh mẽ tới tâm sinh lý của người mẹ. Nếu bạn không có sự chuẩn bị tâm lý kỹ càng hoặc không đủ bản lĩnh thì rất dễ rơi vào trạng thái sốc thực sự khi phải đối diện với chính mình, đó là điều mà rất nhiều mẹ bỉm sữa vướng phải.

Những gợi ý chính sau sẽ khiến bạn nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả:

1. Ngủ đủ giấc

Thời kỳ mang thai, nhất là những tháng cận kề ngày sinh, sự thay đổi liên tục của các tháng thai kỳ khiến cho cơ thể bạn đau nhức. Ngoài ra việc phải mang vác một thai nhi kéo theo nhiều thứ cân nặng phát sinh khác trong cơ thể khiến bạn luôn thấy nặng nề, di chuyển khó khăn. Điều ấy kéo theo hệ lụy thiếu ngủ triền miên khiến bạn trở nên mệt mỏi.

Quá trình sinh nở mất sức và việc chăm bé với nhiều công đoạn càng lấy mất thời gian nghỉ ngơi của người mẹ. Do vậy, giấc ngủ trở nên quý giá và hiếm hoi.

Hãy tạm gác những việc vặt chưa cần thiết, tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào, nhờ người thân hoặc chồng trông con để ngủ. Giấc ngủ đủ sẽ làm tinh thần phấn chấn, hạn chế được mệt mỏi. Đó là điều cần thiết đầu tiên để chống lại căn bệnh trầm cảm.

5 tuyệt chiêu giúp chị em dễ dàng thoát khỏi trầm cảm sau sinh - Ảnh 1
Kiểm soát cơn nóng giận là điều tối cần thiết đối với phụ nữ sau sinh - Ảnh: Internet

2. Ăn uống điều độ

Hãy ăn uống điều độ, và đừng quá quan trọng việc nhồi nhét đủ các thứ bổ dưỡng vào cơ thể.

Nhiều người vẫn giữ một quan niệm truyền thống rằng sau sinh phải cho bé bú, cơ thể cần rất nhiều các chất dinh dưỡng. Thế cho nên, các bà mẹ sau sinh ăn rất nhiều để có nhiều sữa cho con và để phục hồi cơ thể sau khi vượt cạn dẫn đến việc nhiều chị em quá tải và tăng cân mất kiểm soát. Cân nặng và những cơn stress do thân hình quá mập vì thế đã tăng theo tỉ lệ thuận với nhau. 

Do vậy, hãy làm chủ việc ăn vừa phải ngay từ đầu để cơ thể không phát phì trong giai đoạn sinh con, đó cũng là một cách thức không nên bỏ qua.

5 tuyệt chiêu giúp chị em dễ dàng thoát khỏi trầm cảm sau sinh - Ảnh 2
Đừng nên xem bé là áp lực đè nặng - Ảnh: Internet

3. Giữ tâm trạng thoải mái

Tranh thủ nói chuyện vui vẻ, giữ tâm trạng thoải mái với con, với gia đình. Nhiều người sẽ dễ rơi vào trạng thái cáu giận và tủi thân, dễ khóc, cảm thấy bất lực và bế tắc. Thực tế ghi nhận nhiều người đã rơi vào trầm cảm nghiêm trọng ở thời điểm này.

Hãy dành sự quan tâm chia sẻ với bố mẹ, chồng và bạn bè về những gánh nặng mà bạn đang vướng. Họ sẽ không bỏ rơi bạn đâu. Cùng tháo gỡ là cách để tâm lý người phụ nữ không cảm thấy nặng nề.

5 tuyệt chiêu giúp chị em dễ dàng thoát khỏi trầm cảm sau sinh - Ảnh 3
Bạn còn có nhiều người quan trọng xung quanh - Ảnh: Internet

4. Uống nhiều nước

Đây là phương pháp cân bằng, làm cho cơ thể được phục hồi nhanh chóng khỏi những cơn mệt mỏi. Đây cũng là cách để bạn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và cho cả việc em bé bú. Uống nước nhiều đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể cân bằng, bớt mệt mỏi, giải phóng nhiều độc tố.

5. Năng đi lại, hạn chế ngồi nhiều

Đừng suốt ngày ru rú trong phòng. Việc ngại di chuyển, ngại tiếp xúc sẽ đem lại cảm giác cô lập cho bạn. Hãy quan sát và nói chuyện với bé một cách vui vẻ, bạn sẽ nhận thấy nhiều điều kỳ diệu.

 

HTD

Tin liên quan

Nhân quả luân hồi, trước đây đàn ông tạo nghiệp thì bây giờ phải gặp báo ứng

Tôi không hiểu được nỗi vất vả của vợ cũ mà còn ngoại tình rồi phá hủy hạnh phúc gia...

Sự khác biệt của năm đầu tiên và năm thứ 7 sau khi kết hôn mà bất kỳ cặp vợ...

Cuộc sống vợ chồng không tránh khỏi những lúc thăng trầm. Phụ nữ phải biết cách thấu hiểu còn đàn...

Phụ nữ càng hiền lành trải qua tổn thương càng tàn nhẫn

Nỗi đau quá lớn, ngoài tuyệt tình và tàn nhẫn để đứng lên đàn bà biết phải lựa chọn con...

Bí mật của đàn ông, biết càng ít càng bớt đau khổ

Lòng dạ của đàn ông như một ngăn kéo bí mật. Tốt nhất đàn bà chỉ nên biết những phần...

Ba kiểu phụ nữ luôn thích chen vào cuộc sống hôn nhân của người khác

Chúng ta thường nghe câu nói: "Cùng là phận đàn bà sao còn làm khổ nhau?". Vậy mà có ba...

Gửi kẻ thứ ba: Nếu có lòng tự trọng hãy đi trên đôi chân mình, đừng chen chân vào gia...

Xưa nay điều khiến người ta trân quý ở đàn bà chính là đức hạnh. Thế nhưng ở đời, không...

Câu chuyện của hai người đàn bà trên cùng một chuyến xe khiến ai cũng phải suy ngẫm

Cùng trên một chuyến xe mà số phận hai người đàn bà khác nhau nhiều quá. Một bên chồng ân...

Tin mới nhất

Đúng ngày mai, thứ Năm 28/1: Top con giáp gánh tiền mỏi lưng, vàng chất chật nhà, giàu sau một...

1 giờ trước

Con cái thuộc 4 con giáp này chính là NGÔI SAO MAY MẮN của bố mẹ, mang đến ĐIỀU TỐT...

2 giờ trước

Top 3 con giáp ‘CÓ MÁU’ KINH DOANH, làm đâu thắng đó, công việc ngày càng hanh thông và thăng...

2 giờ trước

Đúng 3 ngày tới, 3 con giáp này sẽ nhanh chóng thoát nghèo, phất lên như ‘diều gặp gió’, giàu...

2 giờ trước

Tử vi 100 ngày đầu năm 2021: Thần may mắn chỉ đường giúp 3 con giáp 'đạp trúng mỏ vàng',...

2 giờ trước

Phụ nữ nếu được sở hữu 3 điều này chắc chắn sẽ được chồng cung phụng như ‘bà hoàng’, cả...

2 giờ trước

'Bắt bài' 3 tướng đàn ông tuy háo sắc nhưng lại sợ vợ, dù 5 thê 7 thiếp vẫn không...

2 giờ trước

Đúng ngày mùng 1 Tết Tân Sửu, may mắn sẽ tề tựu ở 3 con giáp này, không có gì...

2 giờ trước

Đúng ngày 30 Tết 2021, 3 con giáp rũ bỏ vận đen, cuộc sống bước sang trang mới, tài lộc...

2 giờ trước