Trang chủ Tư Vấn Online Dinh Dưỡng

5 nguy cơ sức khỏe mà bạn phải đối mặt nếu cơ thể thiếu hụt protein

29/06/2017 23:10

Bổ sung protein ngay để ngăn ngừa các tác hại sức khỏe sau bạn nhé.

Protein là một hợp chất hữu cơ cung cấp 10 – 15% năng lượng giúp cơ thể sinh trưởng và phát triển tốt. Và khi thiếu protein có thể dẫn đến các nguy cơ sức khỏe sau:

Yếu cơ

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho quá trình tăng trưởng và phục hồi cơ. Vì thế, protein rất cần thiết cho những người vận động cơ bắp thường xuyên. Nếu thiếu hụt protein sẽ khiến cơ thể sút cân, yếu cơ thậm chí mất cơ. Do đó, nếu bạn đang tập thể dục để lên cơ thì protein là chất dinh dưỡng tuyệt đối không được thiếu hụt nhé.

5 nguy cơ sức khỏe mà bạn phải đối mặt nếu cơ thể thiếu hụt protein - Ảnh 1

Suy giảm hệ miễn dịch

Sức khỏe của 1 người mạnh hay yếu phụ thuộc rất nhiều vào kháng thể. Những kháng thể này giúp chống lại các mầm bệnh đang rình rập tấn công. Trong khi đó, protein rất quan trọng cho việc sản xuất và tổng hợp các kháng thể. Do đó, thiếu protein dẫn đến giảm kháng thể, từ đó cũng làm suy giảm hệ miễn dịch khiến bạn dễ mắc bệnh thường xuyên hơn.

Khó ngủ

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu thì chế độ ăn đầy đủ protein sẽ mang đến giấc ngủ dài và sâu hơn. Ngược lại, những người thiếu hụt protein thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc có khi không ngủ được.

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cơ thể phục hồi mà còn giúp tinh thần sảng khoái hơn. Do đó, nếu thấy khó ngủ bạn hãy bổ sung protein thử xem, biết đâu đây chính là nguyên nhân gây ra bệnh đấy.

5 nguy cơ sức khỏe mà bạn phải đối mặt nếu cơ thể thiếu hụt protein - Ảnh 2

Mắc chứng sương mù não

Sương mù não là một chứng rối loạn chức năng nhận thức. Nó khiến tinh thần bạn lúc nào cũng lơ mơ, khó tập trung và giảm độ sáng tạo. Ngoài ra, bạn còn gặp chứng hay quên và dễ rơi vào cảm giác chán nản.

Protein chứa các axit amin quan trọng cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh chức năng não. Do đó, thiếu protein cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến não bạn rơi vào đám sương mù không lối thoát.

Tâm trạng xấu đi

Protein hỗ trợ rất nhiều trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin mang lại cảm giác hạnh phúc cho cơ thể. Do đó, khi thiếu hụt protein, tâm trạng thay đổi là điều dễ nhận biết. Bạn luôn thấy buồn rầu, lo âu, thậm chí có khi căng thẳng và trầm cảm. Vì thế, nếu thường xuyên rơi vào tâm trạng không tốt thì bạn có thể điều chỉnh bằng việc bổ sung thêm protein vào thực đơn hàng ngày để mỗi ngày đều thấy vui tươi hơn.

5 nguy cơ sức khỏe mà bạn phải đối mặt nếu cơ thể thiếu hụt protein - Ảnh 3

Các loại thực phẩm giàu protein bạn cần bổ sung để không rơi vào các nguy cơ kể trên:

- Các loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu phộng...

- Nhóm rau củ: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau bina, rau muống...

- Các loại trái cây: bơ, ổi, quả mơ, chanh dây, lựu, mít...

- Các loại thịt: bò, heo, gà, vịt, cá...

Ngoài ra, protein còn có rất nhiều trong trứng, sữa, phô mai, sữa chua, hải sản...

Ăn gì cho xương chắc khoẻ?
Xương khớp là một phần rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, nó cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và bổ sung...
XEM TIẾP
Cách chọn bưởi, cam 10 quả ngon, ngọt cả 10
Bưởi và cam là hai loại quả rất phổ biến và được ưa chuộng trong gia đình Việt. Dưới đây là cách chọn bưởi, cam...
XEM TIẾP
Ăn những thực phẩm này bạn không còn lo bị cảm cúm cả năm
Những thức ăn, đồ uống này còn giàu dinh dưỡng, khoáng chất và có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh cảm...
XEM TIẾP