Phụ Nữ Sức Khỏe

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm'

Với 5 thói quen vô cùng đơn giản dưới đây, bạn có thể ăn uống thoải mái mà chẳng sợ tăng cân.

Những mẹo vặt như kiểm soát khẩu phần ăn, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, không để bụng đói… tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng duy trì cân nặng và giảm béo vô cùng hiệu quả. 

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và chất xơ

Thay vì cứ ám ảnh bởi những món ăn ngon, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc. Vì bổ sung chất xơ sẽ giúp dạ dày mở ra, tạo cảm giác no lâu, do đó bạn sẽ không thể bổ sung thêm đồ ăn sau đó.

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm' - Ảnh 1
Bổ sung nhiều rau quả tươi chính là mẹo hay giúp ăn thoải mái mà vẫn không lo tăng cân - Ảnh: Internet

Kiểm soát khẩu phần ăn

Bạn nên đưa ra một khẩu phần ăn hợp lý và kiểm soát chúng một cách nghiêm khắc. Việc này giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào mỗi ngày, từ đó làm tăng hiệu quả của quá trình giảm cân. Một khẩu phần ăn hợp lý là nên ưu tiên những món giàu chất xơ và vitamin, hạn chế chất béo và tinh bột. 

Không nên để bụng đói

Tuy đang trong quá trình ăn kiêng nhưng tuyệt đối không để bụng trong trạng thái đói, bụng càng đói cảm giác thèm ăn sẽ tăng và dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức bình thường. Cuối cùng sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và chỉ bổ sung rau xanh hoặc trái cây vào những lúc cần thiết. 

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm' - Ảnh 2
Nếu không muốn tăng cân thì bạn đừng bao giờ để bụng có tình trạng đói quá lâu - Ảnh: Internet

Khi ăn cần nhai kỹ và nhai chậm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhai chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn tiêu hóa ít thức ăn và có xu hướng ăn ít hơn mức bình thường. Do khi ăn quá nhanh, não sẽ không kịp nhận được tín hiệu no từ dạ dày, vô tình khiến chúng ta ăn quá nhiều thức ăn. 

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm' - Ảnh 3
Ngủ đủ giấc cũng là một trong những mẹo giúp ăn uống thoải mái mà vẫn không tăng cân - Ảnh: Intetnet

* Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt mỗi ngày theo các quy tắc sau:

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu được thực hiện trong vòng 6 năm cho thấy, người thường xuyên ngủ 6 giờ/ngày có khả năng tăng hơn 6kg so với người có thói quen ngủ 7 - 8 giờ/ ngày. Điều này chứng minh, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. 

Tăng cường hoạt động

Ngoài điều tiết khẩu phần ăn thì hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Mỗi ngày, hãy dành riêng khoảng 20 - 30 phút để tham gia các hoạt động như đi bộ, đạp xe, nhảy dây... vừa giúp cơ thể rèn luyện, tăng cường sức khỏe vừa giúp giảm đi lượng chất béo dư thừa. 

Diệu Ý

Tin liên quan

Nằm lòng cách sơ cứu khi bị say nắng và sốc nhiệt, hữu ích mà chẳng bao giờ thừa

Vào những ngày hè nắng nóng thì nhiều người dễ bị say nắng và sốc nhiệt. Nhẹ thì bị ngất,...

Những nguyên nhân cơ bản khiến vùng kín bị viêm nhiễm và có mùi khó chịu, phụ nữ cần biết...

Bệnh viêm nhiễm phụ khoa không chỉ làm cho bạn cảm thấy khó chịu với mùi hôi hàng ngày, nếu...

Đây là căn bệnh ung thư khiến nữ ca sĩ trẻ qua đời ở tuổi 31, khi thấy ù tai,...

Sau 9 năm đau đớn chống chọi với căn bệnh ung thư quái ác, nữ ca sĩ Lý Minh Úy...

Nhà nào cũng trồng cây này mà không biết nó độc ‘kinh hồn’ có thể ‘giết người’ chỉ trong 1...

Với nhiều gia đình người Việt thì cây này được trồng phổ biến vô cùng. Tuy nhiên, theo các chuyên...

2 biểu hiện này xuất hiện ở hậu môn thì có thể "tế bào ung thư" đang đến gần, tốt...

Bệnh ung thư trên thế giới có xu hướng tăng lên và trẻ hóa theo từng năm. Nhưng bạn không...

Những dấu hiệu bất ngờ ở mũi cho biết phổi đang gặp vấn đề nghiêm trọng, khi phát hiện bạn...

Mũi có thể là ‘đèn tín hiệu’ cảnh báo tình trạng nguy hiểm của phổi. Vì vậy, khi thấy cơ...

Cách chữa hôi miệng dân gian hơi thở thơm tho loại bỏ vi khuẩn tức thì

Bạn hãy thử ngay những cách chữa hôi miệng dân gian dưới đây, nhanh chóng khử mùi, miệng thơm mát,...

Tin mới nhất

Ca tử vong sau tiêm vắc xin phòng COVID-19: Sốc phản vệ trên nền cơ địa dị ứng Non Steroid

6 giờ trước

Nữ tiếp viên dương tính, phong tỏa karaoke New KTV ở Hải Phòng

6 giờ trước

Người đầu tiên tử vong sau tiêm vaccine Covid-19

6 giờ trước

HLV Lê Thuỵ Hải qua đời

7 giờ trước

Hà Nội ghi nhận thêm 1 ca dương tính COVID-19 tại ổ dịch huyện Thường Tín

8 giờ trước

Hàng chục người dân nghi bị ngộ độc sau khi ăn bánh mì

8 giờ trước

Bộ trưởng Y tế: 'Tình trạng rất báo động'

8 giờ trước

Nhân viên thẩm mỹ viện và điều dưỡng Bệnh viện Hoàn Mỹ dương tính nCoV

9 giờ trước

Nhân viên y tế tại chùa Tam Chúc dương tính với SARS-CoV-2

9 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình