Phụ Nữ Sức Khỏe

5 cách tự nhiên giúp não hoạt động tốt

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có chủ yếu trong đường tiêu hóa và hệ thống thần kinh trung ương. Mức serotonin thấp ảnh hưởng đến mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta từ sự thèm ăn đến chu kỳ giấc ngủ, trí nhớ, và tâm trạng.

Dưới đây là 11 cách rất hiệu quả để  gia tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này, từ đó giúp bạn nâng cao tinh thần, tập trung trí tuệ và có thêm nhiều động lực trong công việc và học tập.

Mát xa

Rất nhiều người đều biết đến tác dụng của mát xa có thể giúp cho tâm trạng của chúng ta được tốt lên, thế nhưng bạn có thể không biết rằng việc mát xa không chỉ có tác dụng làm giảm áp lực lên các cơ bắp của cơ thể. Theo một nghiên cứu về ảnh hưởng của mát xa đến cơ thể có chỉ ra rằng mức độ Serotonin có thể đạt mức cao nhất sau khi bạn được mát xa.

Tăng Vitamin B cho cơ thể

5 cách tự nhiên giúp não hoạt động tốt - Ảnh 1
Cung cấp Vitamin B cho chế độ ăn hàng ngày- Ảnh intenet

Tất cả các vitamin thuộc nhóm B đều có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và đóng vai trò quan trọng trong việc giữ vóc dáng, giảm cân. Trong đó có hai chất đặc biệt hữu ích trong sản xuất serotonin là vitamin B12 và B6. Bên cạnh đó còn có bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin B có thể giúp điều trị chứng trầm cảm ở người già. Mỗi ngày chúng ta có thể bổ sung 50-100mg vitamin B từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Tắm nắng

5 cách tự nhiên giúp não hoạt động tốt - Ảnh 2
Thói quen tốt cho sức khỏe-Ảnh internet

Bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời dưới ánh mặt trời, não bạn sẽ bắt đầu sản xuất serotonin. Điều này đúng ngay cả khi trời có nhiều mây, vì vậy không có lý do gì để bạn ở trong nhà cả ngày khi trời âm u. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 20-30 phút đi dạo ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều muộn. Đây sẽ là một cơ hội tuyệt vời để đi đến đâu đó thật đẹp dạo bộ và nghe những bài hát mà bạn yêu thích.

Suy nghĩ tích cực và lạc quan

Tăng mức độ serotonin của não không chỉ từ những thứ bên ngoài như chế độ ăn, những nghiên cứu tâm lý học môi trường cho thấy bạn cũng có thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bằng cách thay đổi thái độ với cuộc sống. Hãy khám phá ra điều gì khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân và thế giới quanh mình, và làm nhiều hơn thế!

Giảm lượng đường

5 cách tự nhiên giúp não hoạt động tốt - Ảnh 3
Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống-Ảnh internet

Thật thú vị, một trong những biểu hiện chính của việc thiếu serotonin là thích các thực phẩm chứa nhiều đường - đó là vì insulin rất cần thiết để sản xuất một số thành phần của serotonin. Nhưng không may, sự gia tăng lượng đường lại rất có hại bởi vì nó thường dẫn đến tâm trạng không tốt (chống lại các lợi ích của chất dẫn truyền thần kinh hữu ích mà bạn vừa sản xuất). Bạn hãy giảm lượng đường mà cơ thể hấp thụ để bảo vệ bạn khỏi các bệnh như bệnh tiểu đường và bệnh tim và tập trung vào những cách tăng cường serotonin lành mạnh hơn.

Nguồn Lifehack

Quỳnh Vy

Tin liên quan

Kẻ đồi bại 8 lần xâm hại bé gái ở Sa Pa

Từ tháng 1 đến ngày 19/2, đối tượng đã xâm hại tình dục 8 lần bé gái ở nhiều...

Huyện Tứ Kỳ, Hải Dương có ca COVID-19 mới, liên quan tới ổ dịch Kim Thành

Ngay trong đêm 24/2, BCĐ phòng chống dịch COVID-19 huyện Tứ Kỳ đã quyết liệt chỉ đạo các biện pháp...

Không chịu xét nghiệm COVID-19, thanh niên Hải Dương bị Đà Nẵng phạt 7,5 triệu

Trưa 25-2, UBND quận Hải Châu (TP Đà Nẵng) cho biết đã ra quyết định xử phạt hành chính 7,5...

Bắt 5 người Trung Quốc nhập cảnh trái phép, đi từ Bắc vào Nam để trốn qua Campuchia

Bộ đội biên phòng tỉnh Bình Phước đã bắt giữ 5 người Trung Quốc nhập cảnh trái phép vào Việt...

Bố nghi phạm hô hấp nhân tạo cho nữ sinh bị bóp cổ

Thấy Trần Mạnh Hùng chạy thục mạng từ trong nhà ra ngoài, ông Trần Văn Xông, 61 tuổi, chạy vào...

Một ca Covid-19 ở Hà Nội tái dương SARS-CoV-2 sau ra viện 4 ngày

Bệnh nhân ra viện ngày 21/2, tuy nhiên tới ngày 25/2 có kết quả tái dương tính khi lấy mẫu...

Chuyên gia: Không vaccine nào đảm bảo 100% an toàn, kể cả với vaccine COVID-19

Theo chuyên gia, bất cứ vaccine nào cũng không thể đảm bảo được độ an toàn 100%, nhất là vaccine...

Tin mới nhất

3 con giáp THU HÚT TÀI LỘC DỒI DÀO NHẤT trong Rằm tháng Giêng trong năm 2021, vận trình đi...

38 phút trước

3 loại quả đặt lên bàn thờ để cúng trong Rằm tháng Giêng sẽ giúp gia chủ CẢ NĂM BÌNH...

38 phút trước

3 dấu hiệu ở bàn tay cho thấy đường tình duyên lận đận, phụ nữ có khả năng ‘đơn chiếc’...

40 phút trước

3 con giáp may mắn như ‘ĐÀO TRÚNG HỐ KIM CƯƠNG’, bất ngờ thành tỷ phú trong 49 ngày tiếp...

41 phút trước

Đúng 0h ngày 16/1 âm, top 3 con giáp 'rũ sạch bùn đen' vơ hết tiền của thiên hạ ,...

2 giờ trước

Nửa đầu năm 2021, 3 con giáp PHÁT TÀI sau một đêm, làm đâu thắng đó, TIỀN NHIỀU phải mua...

2 giờ trước

Đúng ngày mai (26/2) top 3 con giáp 'đạp trúng hố vàng': TIỀN VÀO CỬA TRƯỚC - VÀNG VÀO CỬA...

2 giờ trước

3 con giáp SIÊU BẢN LĨNH, giỏi biến thách thức thành cơ hội, khó khăn nào cũng vượt qua… thành...

6 giờ trước

49 ngày tới, 3 con giáp ĐẠI CÁT ĐẠI LỢI, tiền vào như nước, vinh hoa phú quý kéo đến...

6 giờ trước