Dưới đây là 11 cách rất hiệu quả để  gia tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này, từ đó giúp bạn nâng cao tinh thần, tập trung trí tuệ và có thêm nhiều động lực trong công việc và học tập.

Mát xa

Rất nhiều người đều biết đến tác dụng của mát xa có thể giúp cho tâm trạng của chúng ta được tốt lên, thế nhưng bạn có thể không biết rằng việc mát xa không chỉ có tác dụng làm giảm áp lực lên các cơ bắp của cơ thể. Theo một nghiên cứu về ảnh hưởng của mát xa đến cơ thể có chỉ ra rằng mức độ Serotonin có thể đạt mức cao nhất sau khi bạn được mát xa.

Tăng Vitamin B cho cơ thể

Tất cả các vitamin thuộc nhóm B đều có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và đóng vai trò quan trọng trong việc giữ vóc dáng, giảm cân. Trong đó có hai chất đặc biệt hữu ích trong sản xuất serotonin là vitamin B12 và B6. Bên cạnh đó còn có bằng chứng cho thấy bổ sung vitamin B có thể giúp điều trị chứng trầm cảm ở người già. Mỗi ngày chúng ta có thể bổ sung 50-100mg vitamin B từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Tắm nắng

Bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời dưới ánh mặt trời, não bạn sẽ bắt đầu sản xuất serotonin. Điều này đúng ngay cả khi trời có nhiều mây, vì vậy không có lý do gì để bạn ở trong nhà cả ngày khi trời âm u. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 20-30 phút đi dạo ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều muộn. Đây sẽ là một cơ hội tuyệt vời để đi đến đâu đó thật đẹp dạo bộ và nghe những bài hát mà bạn yêu thích.

Suy nghĩ tích cực và lạc quan

Tăng mức độ serotonin của não không chỉ từ những thứ bên ngoài như chế độ ăn, những nghiên cứu tâm lý học môi trường cho thấy bạn cũng có thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bằng cách thay đổi thái độ với cuộc sống. Hãy khám phá ra điều gì khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân và thế giới quanh mình, và làm nhiều hơn thế!

Giảm lượng đường

Thật thú vị, một trong những biểu hiện chính của việc thiếu serotonin là thích các thực phẩm chứa nhiều đường - đó là vì insulin rất cần thiết để sản xuất một số thành phần của serotonin. Nhưng không may, sự gia tăng lượng đường lại rất có hại bởi vì nó thường dẫn đến tâm trạng không tốt (chống lại các lợi ích của chất dẫn truyền thần kinh hữu ích mà bạn vừa sản xuất). Bạn hãy giảm lượng đường mà cơ thể hấp thụ để bảo vệ bạn khỏi các bệnh như bệnh tiểu đường và bệnh tim và tập trung vào những cách tăng cường serotonin lành mạnh hơn.

Nguồn Lifehack