Phụ Nữ Sức Khỏe

4 thói quen ngủ bạn cần áp dụng ngay trong năm 2018

Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại năng lượng dồi dào cho một ngày mới bận rộn của bạn.

4 thói quen ngủ bạn cần áp dụng ngay trong năm 2018  - Ảnh 1

Dưới đây là bốn cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.

1. Luôn giữ tinh thần bình tĩnh

4 thói quen ngủ bạn cần áp dụng ngay trong năm 2018  - Ảnh 2

Cuộc sống hiện đại, áp lực do công việc, cuộc sống gia đình, con cái ngày càng tăng lên khiến số người khó ngủ, thậm chí mất ngủ trắng đêm do suy nghĩ chuyện gia đình ngày càng tăng lên. Nhiều người tìm cách để tìm lại giấc ngủ ngon từ nhưng vẫn chưa tìm được đúng phương pháp phù hợp với chính mình. Điều quan trọng lúc này là bạn nên dừng việc suy nghĩ lại và để bộ não của mình được thư giãn

2. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ việc uống cà phê

4 thói quen ngủ bạn cần áp dụng ngay trong năm 2018  - Ảnh 3

Trong khi một số người sau khi uống cà phê vẫn ngủ được thì một số khác lại khá nhạy cảm với chất caffein có trong cà phê. Theo bà Pippa Campbell, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở một số người, chất caffein này không được chuyển hóa tốt, nên sẽ cần một khoảng thời gian thì chúng mới có phản ứng. Vì vậy bà khuyến cáo mọi người rằng tránh sử dụng cà phê sau 2 giờ chiều để hạn chế việc mất ngủ

3. Ngủ đúng giờ

4 thói quen ngủ bạn cần áp dụng ngay trong năm 2018  - Ảnh 4

Một số người cho rằng việc thức đêm và ngủ bù vào ngày hôm sau hay vào cuối tuần đều không có ảnh hưởng gì. Nhưng theo tiến sĩ Henderson cho biết dù chỉ một đêm mất ngủ, hay việc ngủ không đúng giờ, không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tinh thần của bạn vào ngày hôm sau. Vì vậy tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm trước 10h tối để có một giấc ngủ ngon và có thể thức dậy đúng giờ vào sáng hôm sau

4. Đổ mồ hôi vào ban đêm

4 thói quen ngủ bạn cần áp dụng ngay trong năm 2018  - Ảnh 5

Đối với những người bị đổ mồ hôi vào ban đêm sẽ rất dễ bị mất ngủ vì bạn sẽ thưởng tỉnh dậy để la mồ hôi. Theo tiến sĩ Marilyn Glenville, tác giả cuốn The Natural Health Bible for Women cho biết, nếu việc đổ mồ hôi làm bạn khó ngủ thì bạn nên tìm cách để giảm mồ hôi như ăn các thức ăn lành mạnh. Cô cũng nói thêm, nếu bạn bị đổ mồ hôi kèm theo các triệu chứng khác như cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ thì điều này có thể xảy ra do tăng adrenaline vì lượng đường trong máu đã giảm vào ban đêm.

Bạn có thể hạn chế điều này bằng cách giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng bằng cách ăn một mẩu bánh mì nhỏ. Điều này sẽ ngăn lượng đường trong máu bị giảm vào ban đêm. Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. 

Nguồn Aninews

quanghuy

Tin liên quan

Huyền Baby đón sinh nhật tuổi 31 cùng hội chị em đúng chuẩn 'rich kid'

Nhân dịp đón tuổi 31, Huyền Baby đã cùng hội chị em thân thiết đi nghỉ dưỡng ở một resort...

Người phụ nữ xô bạn thân xuống hồ nước và cái kết bi thảm, đúng là làm ơn mắc oán!

Khi người bạn thân đang lúi húi buộc lại dây giày, người phụ nữ đã đi vòng ra phía sau...

Bão số 9 đang gây gió cấp 8-9 tại đảo Song Tử Tây

Từ rạng sáng 27-10, tại đảo Song Tử Tây của huyện đảo Trường Sa (tỉnh Khánh Hòa) đã có mưa...

Hà Nội: Cháy ở chung cư Linh Đàm, hàng trăm cư dân tháo chạy

Nghe tiếng chuông báo cháy vang lên, hàng trăm cư dân ở tòa chung cư HH1B Linh Đàm (Hà Nội)...

Khẩn cấp truy tìm 3 người Trung Quốc nhập cảnh trái phép trốn cách ly

Theo thông tin từ Sở Y tế Đồng Tháp, 3 người Trung Quốc nhập cảnh trái phép khi chưa hoàn...

Bắt giữ người đàn ông nghi liên quan đến vụ nữ sinh Học viện Ngân hàng mất tích

Lãnh đạo UBND xã Văn Phú (Thường Tín, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an bắt giữ 1 người...

Cô giáo đánh học sinh lớp 3 bầm tím đùi bị phạt 3,75 triệu đồng

Ban giám hiệu trường Tiểu học Nguyễn Du (TP Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) bị phê bình vì chậm trễ...

Tin mới nhất