Phụ Nữ Sức Khỏe

4 bài tập giúp giảm cân ở mông đạt hiệu quả cao

Một vị trí mà mỡ thừa vẫn luôn tích tụ không kém mặt, cằm, mông, đùi,… đó là mông. Nhưng chúng ta thường bỏ quên điều này và thường chỉ chăm chút cho vùng eo. Thực tế thì, giảm cân ở mông cũng là một bước quan trọng để có vóc dáng đẹp.

Và bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây ngay tại nhà giúp giảm cân ở mông và sở hữu vòng 3 quyến rũ.

1. Nhảy dây

4 bài tập giúp giảm cân ở mông đạt hiệu quả cao - Ảnh 1

Những chuyển động nhịp nhàng của việc đưa cơ thể lên cao và chạm đất sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ở vòng 3 dễ dàng. Nhảy dây còn giúp thân hình bạn thon gọn và săn chắc hơn.

Bạn có thể nhảy dây hàng ngày, hoặc 3 – 4 lần/tuần nếu quá bận rộn. Hãy bắt đầu làm quen với lượng thời gian nhảy là 10 phút. Sau đó tăng dần tốc độ cũng nhưng thời gian luyện tập.

2. Bài tập dồn ngực

4 bài tập giúp giảm cân ở mông đạt hiệu quả cao - Ảnh 2

Bước 1: Tựa lưng sát tường và giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm giửa khoảng không, 2 bắp đùi vuông góc với tường.

Bước 2: Giữ nguyên lưng và mông ở vị trí tiếp xúc với tường, đồng thời nâng đầu gối trái về phía ngực.

Bước 3: Chuyển chân và lặp lại động tác tương tự trong khoảng 10 phút.

Kiên trì tập luyện, vòng 3 của bạn sẽ giảm mỡ và săn chắc như ý.

3. Bài tập ngồi xổm trên ghế

4 bài tập giúp giảm cân ở mông đạt hiệu quả cao - Ảnh 3

Bước 1: Ngồi xổm trên ghế, chân dang rộng bằng hông, bụng và lưng thẳng.

Bước 2: từ từ uốn cong phần đầu gối, hạ thấp cơ thể dần cho đến khi gần như chạm mông chạm vào ghế.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 giây và đừng quên để đôi chân luôn thẳng.

4. Leo cầu thang

4 bài tập giúp giảm cân ở mông đạt hiệu quả cao - Ảnh 4

Leo cầu thang là bài tập đơn giản và dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, nhà hay nơi công sở đều được. Động tác leo cầu thang không chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa ở mông mà còn triệt tiêu mỡ bụng rất tốt.

Leo cần thang vào mỗi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn sớm đạt hiệu quả hơn đấy nhé!

Vi Nguyên (Tổng hợp)

Tin liên quan

Hà Anh Tuấn từng có màn giảm cân ngoạn mục từ 110 kg xuống 70 kg trong 3 tháng

Không ai có thể ngờ chàng ca sĩ lãng tử của Vbiz lại có ngày nặng tới 110kg với thân...

Mặt tròn, cằm ngắn, mũi thấp vậy nhưng Jennie (BlackPink) vẫn "cân đẹp" mọi kiểu trang điểm và tóc trên...

Jennie (BlackPink) là mỹ nhân hiếm hoi ở Hàn Quốc phá vỡ mọi quy chuẩn của cái đẹp và có...

"Điên nữ" của màn ảnh Hàn Quốc cao 1m70 nhưng chỉ nặng 43kg với vòng eo siêu nhỏ đáng gờm

Với nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút cùng body đẹp không chỗ chê, nữ diễn viên chính...

Hóa ra đây là thứ nước uống giúp H'Hen Niê tăng kích cỡ vòng 1 chuẩn đẹp

Nhiều năm qua, H'Hen Niê luôn tự làm ly sữa này để uống mỗi ngày nhằm cải thiện nhan sắc...

10 màn lột xác ngoạn mục với tóc bob chỉ cần nhìn thôi là muốn học theo ngay

Đây đều là những kiểu tóc bob vừa xinh, vừa mát mẻ mà bạn có thể học hỏi để...

4 kiểu tóc trendy đáng thử nhất trong năm nay, bạn nên ghim lại ngay nhé!

Nửa cuối năm 2020 sẽ là thời gian bung lụa của phái đẹp bởi những kiểu tóc trendy, sành điệu.

Jisoo (BlackPink) lại gây sốt với kiểu trang điểm tone cam hồng san hô

Dù chỉ mới đăng tải những bức ảnh về kiểu trang điểm yêu thích trên trang instagram cá nhân vậy...

Tin mới nhất