4 bài tập giúp giảm cân ở mông đạt hiệu quả cao
Và bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây ngay tại nhà giúp giảm cân ở mông và sở hữu vòng 3 quyến rũ.
1. Nhảy dây
Những chuyển động nhịp nhàng của việc đưa cơ thể lên cao và chạm đất sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ở vòng 3 dễ dàng. Nhảy dây còn giúp thân hình bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Bạn có thể nhảy dây hàng ngày, hoặc 3 – 4 lần/tuần nếu quá bận rộn. Hãy bắt đầu làm quen với lượng thời gian nhảy là 10 phút. Sau đó tăng dần tốc độ cũng nhưng thời gian luyện tập.
2. Bài tập dồn ngực
Bước 1: Tựa lưng sát tường và giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm giửa khoảng không, 2 bắp đùi vuông góc với tường.
Bước 2: Giữ nguyên lưng và mông ở vị trí tiếp xúc với tường, đồng thời nâng đầu gối trái về phía ngực.
Bước 3: Chuyển chân và lặp lại động tác tương tự trong khoảng 10 phút.
Kiên trì tập luyện, vòng 3 của bạn sẽ giảm mỡ và săn chắc như ý.
3. Bài tập ngồi xổm trên ghế
Bước 1: Ngồi xổm trên ghế, chân dang rộng bằng hông, bụng và lưng thẳng.
Bước 2: từ từ uốn cong phần đầu gối, hạ thấp cơ thể dần cho đến khi gần như chạm mông chạm vào ghế.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 giây và đừng quên để đôi chân luôn thẳng.
4. Leo cầu thang
Leo cầu thang là bài tập đơn giản và dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, nhà hay nơi công sở đều được. Động tác leo cầu thang không chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa ở mông mà còn triệt tiêu mỡ bụng rất tốt.
Leo cần thang vào mỗi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn sớm đạt hiệu quả hơn đấy nhé!
Những cách phục hồi tóc hư tổn hiệu quả giúp bạn có được mái tóc như ý để đón Tết
Vì nhiều nguyên nhân mà tóc của nhiều chị em dần trở nên khô xơ, kém mượt mà. Phải làm sao đây? Hãy bỏ túi ngay những cách phục hồi tóc hư tổn đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây nhé!
Chỉ bạn cách tẩy lông tự nhiên không mọc lại, đảm bảo hiệu quả 100%
Mẹo sử dụng nguyên liệu thiên nhiên để triệt lông tay vừa đơn giản, vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí mà hiệu quả mang lại khá khả quan.
Mách nhỏ cách nhổ lông nách không đau giúp chị em tự tin diện áo hai dây
Nhiều chị em sau khi nhổ đi vùng lông nách đều cảm thấy ngứa rát và khó chịu. Làm sao để chấm dứt nỗi ám ảnh này? Hãy cùng bỏ túi những cách nhổ lông nách không đau dưới đây nhé!
Cùng 'tân trang' cho bàn tay ngọc ngà với những mẫu móng tay đẹp đơn giản 2020 nhé các nàng!
Chỉ cần chú ý một chút về màu sắc, hoa văn, bạn sẽ có được bộ móng thật ưng ý đấy. Dưới đây là những mẫu móng tay đẹp đơn giản 2020 bạn có thể tham khảo.