Phụ Nữ Sức Khỏe

3 kiểu béo bụng không phải do tăng cân mà là lời "ngầm báo" căn bệnh rất dễ mắc phải

Khi bạn thấy mỡ bụng tăng lên bất thường, hãy cảnh giác với những dấu hiệu sau đây.

1. Những kiểu mỡ bụng nguy hiểm và cách khắc phục

Mỡ tập trung ở vùng rốn

Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều mỡ tập trung ở quanh rốn, mỡ chắc chứ không bị chảy nhão.

Nguyên nhân hình thành:

Căng thẳng quá mức (hormone cortisol tiết ra nhiều).

Hay bỏ bữa.

Uống nhiều cà phê.

Mắc hội chứng ruột kích thích.

Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (đồ chiên rán, đường ngọt)

Cách cải thiện:

Hình thành thói quen đi ngủ sớm, hạn chế stress.

Kiêng uống rượu bia, dùng chất kích thích.

Tránh tập luyện quá căng sức.

Tăng lượng magie trong chế độ ăn (các loại hạt, lúa mì...)

Mỡ tích thành nhiều ngấn trên bụng

Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều lớp mỡ, tạo thành từng tầng ngấn trên thành bụng.

3 kiểu béo bụng không phải do tăng cân mà là lời 'ngầm báo' căn bệnh rất dễ mắc phải - Ảnh 1

Ảnh minh họa

 

Lười vận động, hay ngồi một chỗ.

Thích ăn đồ ngọt.

Uống quá nhiều rượu bia.

Ăn nhiều đường ngọt, tinh bột.

Cách cải thiện:

Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn.

Xem lại chế độ ăn hàng ngày, chọn tiêu thụ nhiều protein từ trứng, thịt nạc, quả bơ, cá...

Dành thời gian tập luyện nhiều hơn, có thể kết hợp giữa các bài tập như gập gối (lunges), ngồi xổm (squat), đi bộ và những bài tập làm săn chắc cơ bụng.

Mỡ tích nhiều, làm to bụng dưới

Đây là kiểu béo bụng điển hình dễ nhận thấy ở những người gầy nhưng lại có phần bụng dưới phình ra.

Nguyên nhân hình thành:

Do gen di truyền.

Do tập luyện quá nhẹ nhàng hoặc tập quá sức với cơ thể.

Do tư thế đi đứng và ngồi không đúng cách, thường khom lưng, võng eo.

Cách cải thiện:

Chuyển sang chế độ dinh dưỡng thu nạp nhiều chất xơ từ rau xanh.

Xem lại cách tập luyện hàng ngày, hãy nhờ huấn luyện viên sửa lại tư thế tập. Bởi có thể bạn đã squat chưa đúng cách, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng dưới phình ra.

Cố gắng tập đều ở nhiều vùng cơ thể chứ đừng chỉ tập trung ở một khu vực.

Uống nhiều nước để giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa mỡ nhanh hơn.

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.

Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật

Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,... khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.

Đừng uống quá nhiều rượu

Rượu có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.

Uống rượu quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Đặc biệt là nam giới

Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.

Không ăn nhiều thực phẩm có đường

3 kiểu béo bụng không phải do tăng cân mà là lời 'ngầm báo' căn bệnh rất dễ mắc phải - Ảnh 2

Ảnh minh họa

 

Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.

Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)

Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.

Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Theo Mộc/Khoevadep

Tin liên quan

Những 'đại kỵ' khi treo đồng hồ trong nhà khiến vừa mất lộc lại dễ ốm đau

Theo các chuyên gia phong thủy, lựa chọn vị trí và hướng treo đồng hồ cũng cần phải tuân theo...

Chuyên gia chỉ cách ăn thịt nướng ít gây hại, tránh nguy cơ ung thư

Thịt nướng là món ăn yêu thích của nhiều người nhưng nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc...

Trong 24 giờ đầu sau sinh, dù đau đớn đến mấy mẹ cũng nhớ làm 3 việc này!

Sau khi sinh nở, hầu hết các bà mẹ đều đang mệt và không muốn di chuyển nhưng những việc...

Những sai lầm tai hại khi ăn cơm gây hại sức khỏe, nhiều người vẫn mắc phải mỗi ngày

Hãy tránh xa những sai lầm tai hại này khi ăn cơm kẻo gây hại cho bản thân và cả...

4 sai lầm khi ăn bữa tối khiên sức khỏe của bạn ảnh hưởng nghiêm trọng

Những thói quen sai lầm này khiến cho bạn dễ béo phì thừa cân, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

Muốn ăn ngon đủ chất, không bệnh tật, hãy tuân thủ nghiêm túc công thức “4-5-1” mỗi ngày

Công thức "4-5-1" chính là lựa chọn lý tưởng, lại dễ nhớ giúp bữa ăn cân đối, đa dạng,...

4 sai lầm dùng màng bọc thực phẩm khiến cả nhà mắc bệnh nguy hiểm

Nhiều gia đình không biết và vẫn sử dụng màng bọc thực phẩm sai cách, gây hại cho sức khỏe.

Tin mới nhất